Cel mai bun răspuns
Dacă te culci cu stomacul gol îți poate afecta în mod semnificativ somnul. Totul are legătură cu substanțele chimice naturale din corpul tău. Mai simplu spus, foamea vă menține creierul alert. Este modul său de a-ți spune „nu dormi, du-te și găsește mâncare în loc! Nu vezi că ne este foame? ” Este un mecanism util menit să se asigure că organismul dvs. primește tot timpul nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a supraviețui în cele din urmă.
Descompunând puțin știința, când mâncăm, leptina este eliberată în organism și semnalează creierului că foamea era satisfăcută. Oamenii de știință cred că leptina are puterea de a suprima secreția de grelină, cunoscută în mod obișnuit ca „hormonul foamei”. De obicei, acești doi hormoni sunt în echilibru. Dar când ne înfometăm, acest echilibru delicat poate fi aruncat, ceea ce poate duce la semne subtile care ne trezesc de mai multe ori în timpul nopții. Așadar, deși s-ar putea să nu simțiți dureri de foame sau s-ar putea să nu vă simțiți neapărat foarte foame, corpul dvs. își evaluează în permanență stocul de energie și creierul va trimite semnale ori de câte ori simte că se golește. Și asta vă poate ține treaz noaptea.
Despre ce să mâncați pentru a vă bucura de un somn odihnitor, am scris mai multe în răspunsul meu la o altă întrebare, aici.
Răspuns
Mulți oameni cred că a merge la culcare cu stomacul gol este o modalitate bună de a slăbi, dar acest lucru nu este adevărat, deoarece hrana este necesară pentru ca organismul să se odihnească bine. Nu este nimic mai rău decât să te trezești din zgomotul din stomac atunci când spasmele stomacului gol nu lasă să doarmă.
Această teorie eronată se bazează pe ipoteza că „tot ce mâncăm la cină, transformă-te în kilograme în plus, „de aceea este mai bine să te culci cu stomacul gol. Cu toate acestea, senzația de foame va duce la faptul că golim frigiderul dimineața sau chiar ne ridicăm în mijlocul nopții pentru a „mânca”. Toate acestea au un efect negativ asupra corpului, deoarece recepția nu se limitează la, de exemplu, doar un Apple. Dimpotrivă, o persoană aflată într-o astfel de situație își va dori o mâncare prăjită destul de abundentă sau alte alimente bogate în calorii. Funcționarea sistemelor corpului uman oferă cel mai bun răspuns la întrebarea ce opțiune să alegeți. Experții nu acceptă situații extreme și vă sfătuiesc să alegeți media de aur: cina cu câteva ore înainte de culcare. Dacă masa de seară este prea târziu, nu vă refuzați dorința de a mânca. În același timp, în loc de sandvișuri și alte gustări produse mai ușoare: o cantitate mică de supă, iaurt cu cereale, pâine prăjită și ceai etc. Dar, în orice caz, nu mergeți la culcare cu stomacul gol.
Studiile arată că decalajul ideal între sfârșitul cinei și culcare este de o oră și jumătate. În acest moment puteți spăla vasele, să citiți, să vă dedicați studiului, să urmăriți niște televizoare (nu este necesar să fiți dus excesiv), să discutați cu membrii familiei pentru a curăța, pregătiți hainele pentru ziua următoare etc. Cină preferată, bogat in carbohidrati, sarac in grasimi. Renunțați la grăsimile saturate din alimente, deoarece acestea încetinesc procesul digestiv și conduc la greutate, balonare și formarea de gaze, ceea ce vă va complica somnul. Decizia de a merge la culcare pe stomacul gol are consecințe grave, mai ales dacă se repetă constant.
Dacă vii acasă târziu de la serviciu sau de la școală și nu ești sigur dacă optezi pentru o cină târzie sau să rezista tentatiei de a te culca imediat, alege-o pe prima. Luați în considerare că este mai bine să mâncați ceva ușor chiar înainte de culcare decât să adormiți flămând. Conform cercetărilor științifice, acestea din urmă pot provoca insomnie și probleme cu formarea și refacerea masei musculare în timpul nopții. Foamea face ca creierul nostru să fie într-o stare de emoție și anxietate. Lipsa unui somn adecvat duce la o scădere a metabolismului și la o creștere a nivelului hormonului grelină, care provoacă pofta de mâncare. Așadar, dimineața riscați să mâncați mult mai mult decât în mod normal, fără să fiți conștienți de cantitatea și calitatea alimentelor.
Dacă mergeți la culcare pe stomacul gol, vă puteți confrunta cu tulburări de somn, iar corpul dumneavoastră nu va fi capabil să regenereze mușchii. Corpul nostru este conceput în așa fel încât, atunci când nu primește suficienți nutrienți, folosește masa proteică a propriilor mușchi pentru a umple energia. Deci, dacă doriți să slăbiți, nu renunțați la cină și săriți peste alte mese. Ar putea fi periculos.