Cel mai bun răspuns
Este neobișnuit, dar atâta timp cât obțineți toți nutrienții nevoie pe zi, nu este neapărat nesănătos. Am auzit că metabolismul masculin este de așa natură încât unii bărbați pot uneori să slăbească în mod natural doar sărind de la prânz și mâncând micul dejun și cina sănătoși. Am mai făcut-o și când eram mai tânără. Ceea ce vrei să-ți dai seama este dacă compui acele calorii mâncând mai mult în cele două mese care sunt împrăștiate mai departe. Dacă da, digestia dvs. se oprește probabil între ele, ceea ce nu este niciodată un lucru bun dacă doriți să pierdeți în greutate.
Un lucru de luat în considerare este că procesul real de digestie asigură o arsură constantă de calorii în corp. Când am mâncat șase mese mici pe zi, care constau în alimente voluminoase, care erau mai puțin calorii, am simțit că ceva se întâmplă mereu în stomac toată ziua – corpul meu lucra din greu pentru a ține pasul cu toată salata, fibrele și legumele cu mai mult volum și mai puține calorii decât o bomboană și practic nu am făcut niciun exercițiu. Cantități mici de alimente sănătoase în mod regulat mențin acest lucru. Corpul tău va învăța să-ți dea semnalul foamei când trebuie să mănânci și, dacă îi dai suficient și aștepți să-ți spună când are nevoie de mai mult, îți vei menține metabolismul și energia. Mesele mici sunt mai ușor de ars decât cele mari și vrei ca stomacul tău să fie ca un om care alimentează un cuptor în mod constant, în loc să primească atât de mult în plus, încât spune: „Bine, asta e tot ce avem nevoie, tot restul acestui cărbune poate sta aici, Fac o pauză! ”
Dacă mănânci două mese normale și omiți prea multe calorii în acea masă lipsă, corpul tău va face tot ce poate pentru a stoca calorii ca grăsimi. Două mese nu sunt la fel de rele ca o masă pe zi, dar probabil că ați putea optimiza pierderea în greutate cu o strategie diferită.
Răspundeți
DA – DACĂ
Dacă vă integrați două mese într-o alimentație RESTRICTATĂ pe zi ce o numim ZILNIC.
dTRF necesită doar să vă mâncați mesele într-o fereastră de 6-8 ore, iar restul timpului consumați doar apă sau ZERO băuturi cu calorii (ceai sau cafea) – FARA SODĂ DIETICĂ.
Faceți acest lucru și greutatea va scădea. Adăugați o mișcare și rezultatele ÎMBUNĂTĂȚI. Mănâncă plante și rezultatele se îmbunătățesc și mai mult.
Pentru cei care nu au văzut SOLUȚIA mea pentru arderea grăsimilor – ei bine, aici este … …
Cel mai important mod de a slăbi și de a trăi sănătos PENTRU O VIAȚĂ este să adopți un stil de viață distractiv. Unul care este durabil și nedefinit. Strategia noastră actuală nu funcționează, deoarece majoritatea americanilor și cea mai mare parte a lumii sunt obezi sau supraponderali începând de când sunt încă copii.
Numărul de calorii a S-A DUS. Cheia succesului dvs. va fi o strategie care vă va reduce și regla nivelul de insulină (insulina va circula și este OK, atunci când rămâne ridicat, cauzează toate problemele). Amintiți-vă, odată ce vă veți atinge obiectivul, veți avea cu siguranță o oarecare flexibilitate și instrumentele necesare pentru a vă menține cursul.
INSULIN PENTRU CALORII
Concentrați-vă pe nivelurile de insulină și nu pe CALORII (numărarea caloriilor nu funcționează) pentru a pierde grăsime și a construi mușchi. Pentru a vă pierde cu succes excesul de grăsime nu va fi vorba despre reducerea caloriilor, ci despre reducerea nivelului de INSULINĂ. Reducerea caloriilor (restricție) nu vă oferă un plan permanent, deoarece vă reduce metabolismul și, pe termen lung, veți câștiga înapoi toată greutatea pe care ați pierdut-o și mai mult. Restricția caloriilor este de-a dreptul mizerabilă.
Iată cum vă puteți regla insulina în doar 4 CUVINTE: Rapid zilnic și mâncați responsabil. Aceste 4 cuvinte simple sunt planul de dietă adecvat pe care îl căutați. Respectați aceste cuvinte în fiecare zi și veți avea succes în a pierde grăsimea corporală în jurul burticii și a taliei. Cel mai eficient mod de a reduce nivelul de insulină este prin FASTING.
FAST DAILY
Postul este CRITIC pentru dumneavoastră succes – mai mult decât mâncare și mai mult decât mișcare. În primul rând, postul nu înseamnă foamete. Este doar o perioadă de timp în care nu mai ingerați alimente și corpul folosește combustibilul stocat. Suntem proiectați să funcționăm în acest fel. Există multe stiluri diferite de post (fac referire doar la APĂ RAPIDĂ) care sunt eficiente și susținute de cercetare. Fără suc rapid, fără legume rapid – doar apă (cafea neagră și ceai fără adaosuri) Cheia este reducerea nivelului de insulină din corpul dvs. pentru a arde excesul de grăsime stocată în corpul dumneavoastră. Fără arsuri de grăsime, fără pierderea în greutate – atât de simplu. Recomand o combinație de tehnici de post intermitente: TRF alimentat cu timp limitat și postul periodic „numai cu apă”.
dTRF – ALIMENTAREA RESTRICTATĂ ÎN TIMPUL ZILEI
dTRF este atunci când mănânci într-o fereastră de mâncare definită și postesti restul zilei.Vrei să începi cu strategia 16: 8 mâncând toate mesele într-o fereastră de opt ore și postind 16 ore. Majoritatea încep prin a sări peste micul dejun mâncând prânzul în jurul orei 12 – 13 și cina în jurul orei 8. Cu cât puteți comprima mai repede fereastra de alimentare până la 4-6 ore, cu atât rezultatele sunt mai bune. Personal practic dTRF cu o fereastră de alimentare de 4–5 ore. Un plan alternativ, care ar putea fi și mai benefic, dar puțin mai dificil într-un cadru familial și susținut de cercetările actuale, ar fi să vă luați micul dejun la 8 dimineața și ultima masă la 16, fără gustări între 16:00 și 08:00 următoarea. dimineaţă. Vă rugăm să rețineți că trebuie să rămâneți hidratat în timpul postului. Consumul de 3-4 litri de apă pe zi ar trebui să fie adecvat.
PERIODIC „NUMAI APĂ” RAPID
În un efort de a accelera pierderea în greutate și reconstruirea celulelor, toată lumea ar trebui să aibă un program anual de post. Problemele generale de sănătate ar necesita mai puține frecvențe și perioade mai scurte, în timp ce cei care lucrează pentru a pierde cantități mari de greutate și care se ocupă de probleme majore de sănătate ar crește frecvența și durata postului. Aș recomanda să începeți cu un post PERIODIC lunar în combinație cu Daily TRF. Un post periodic este momentul în care veți posta 2 – 5 zile DOAR cu apă, cafea sau ceai. În acest timp, corpul dvs. va rula pe depozitele de grăsimi, accelerând pierderea în greutate (poate arde până la o kilogramă pe zi). Cheia beneficiilor pe termen lung este atunci când vă rupeți repede. NU GORGE, ia-l ușor și mănâncă legume și proteine de înaltă calitate (de preferință proteine vegetale). La sfârșitul postului tău, corpul tău a dezvoltat niveluri ridicate de HORMONI DE CREȘTERE UMANĂ și va genera celule stem pentru a reconstrui organele și mușchii.
Singura întrebare pe care o văd mult este „Vei câștiga în greutate în te oprești din post? ” Răspunsul este NU Dar mă întreb mereu: „De ce s-ar întoarce cineva într-un loc în care au fost nenorociți și pe un drum spre o moarte timpurie”? Bucură-te de noua ta viață. Postul adaugă 30\% speranței de viață pentru cei care îl practică de-a lungul vieții. Le spun oamenilor că nu vă faceți griji odată ce treceți, nu veți dori niciodată să vă întoarceți. Postul vine în atât de multe forme încât veți avea întotdeauna o varietate de moduri de a vă menține sănătatea folosind postul. Pentru a-ți gestiona starea de sănătate optimă, îți sugerez întotdeauna odată ce ai atins greutatea țintă pentru a-ți schimba rutina: Periodic, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
MÂNCĂ PLANTE – MAI BINE O PĂMÂNT MAI BUNĂ
Mâncare, gândește-te la PLANTE, PLANTE, PLANTE. Următorul este să vă minimizați vârfurile de insulină, făcând alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele. Schimbarea dietei (de la animal la plantă) poate și trebuie să fie treptată începând cu eliminarea zahărului, a carbohidraților rafinați și a reducerii cărnii procesate. Glucidele nu sunt rele, doar mănâncă-le ÎNTREG. Pentru a vă menține microbiomul intestinal, trebuie să vă asigurați că alimentele dvs. conțin 30-40 de grame de fibre dietetice găsite în ceea ce numim MAC’S (Carbohidrați accesibili la microbiota). MAC-urile sunt hrană necesară pentru bacteriile intestinale și fără ele corpul nostru nu funcționează corect, inclusiv pierderea în greutate. 80\% din sistemul imunitar se află în GUT. Te rog să fii bun cu intestinele și să-l hrănești zilnic. Carnea procesată are o PERIOADĂ MALĂ.
Fibrele bogate minimizează vârfurile de insulină și asta este bine. Pentru a obține cele mai bune beneficii din dietă, vă recomand o dietă predominant alimentară integrală pe bază de plante (legume (unele fermentate), fasole, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și cantități mici de uleiuri pe bază de plante) La început limitați alimentele care vă va crește insulina și o mâncând plante pe care nu le puteți mânca niciodată până la multe calorii. Vă recomand să stați departe de oricare dintre alimentele vegane și vegetale procesate, altele decât burgerii de plante (Imposibil, Memphis, Dincolo) și TOFU (Non-OMG și organic). Întreaga plantă este întotdeauna mai bună decât planta fabricată.
Când vine timpul să mănânc, eu mănânc doar. Nu număr caloriile sau mărimile de servire. Eu mănânc doar până mă satur. Este atât de simplu. Faceți acest lucru și veți reuși.
MUTAȚI ZILNIC
Vă recomand să faceți orice să vă scuture canapea și MUTAREA CORPULUI. Doar să faci exerciții de greutate corporală la început cu cardio poate avea rezultate uimitoare și necesită ZERO bani sau spațiu. În general, fac trageți, împingeri, scufundări și genuflexiuni. dacă merg la o sală de sport (doar ocazional, fac gantere). Alerg pentru sănătatea și beneficiile mentale – serotonina. Apoi adăugați exerciții de rezistență mai intense pentru a vă mări masa musculară. Cu cât greutatea este mai mare și mai puține repetări construiesc mușchi mai mari și o greutate mai mică, mai multe repetări vor crește tonul și definirea. Cheia pentru arderea grăsimii maxime este de a face mereu mișcare în timp ce este RAPID. Am alergat până la 20 de mile pe deplin, fără probleme sau oboseală. Am făcut antrenamente Spartan 44 de ore într-un post, am avut o mare energie în timpul antrenamentului și m-am simțit grozav când am terminat. Sportivii care ard grăsimi sunt cu 6-8\% mai eficienți atunci când vine vorba de consumul de oxigen. Cel mai tare este abilitatea corpului de a se adapta la arderea grăsimilor peste glucoză.
NOTĂ
Amintiți-vă că postul este un instrument și îl folosiți atunci când aveți nevoie – perioade active și perioade de întreținere . Combinat cu o dietă adecvată pe bază de plante, veți putea trece de la „frână” la „accelerator” cu cel mai mare succes. Singura întrebare pe care o văd foarte mult este „Veți câștiga în greutate înapoi atunci când încetați să posti?” Răspunsul este NU – atâta timp cât rămâi cu alimentația ta responsabilă. Întreb mereu: „De ce s-ar întoarce cineva într-un loc în care erau nenorociți și pe un drum spre o moarte timpurie”? Bucură-te de noua ta viață. Postul adaugă 30\% speranței de viață pentru cei care îl practică de-a lungul vieții. Le spun oamenilor că nu vă faceți griji odată ce treceți, nu veți dori niciodată să vă întoarceți. Postul vine în atât de multe forme încât veți avea întotdeauna o varietate de moduri de a vă menține sănătatea folosind postul. Pentru a-ți gestiona starea de sănătate optimă, îți sugerez întotdeauna odată ce ai atins greutatea țintă pentru a-ți schimba rutina: Periodic, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
Sănătatea ar trebui să fie o aventură pe care vrei să o mergi pe și nu unul care este temut în fiecare zi. În căutarea mea de a transforma 60 în noul 30, folosesc zilnic această strategie. Îmi place și simt beneficiile zilnic. Acest stil de viață vă va oferi un control total asupra corpului, minții, greutății și sănătății. Tot ce trebuie să faci este să-l îmbrățișezi. SCHIMBAREA ESTE INTENȚIONALĂ – sunteți gata?
Spuneți-mi dacă acest lucru a fost de ajutor, deoarece evaluez întotdeauna cât de eficiente sunt răspunsurile mele în Quora. Dacă aveți întrebări, utilizați funcția de mesaj aici pe Quora și vă voi ajuta cât de mult pot. Solicitați întotdeauna sfatul unui medic dacă nu vă simțiți confortabil sau vă confruntați cu afecțiuni medicale care necesită asistența lor.
Rob Stehlin – vegan în vârstă de 55 de ani – merge pe jos pentru a-i ajuta pe ceilalți în luptele zilnice de viață. Alătură-te mie în călătoria mea de 5 ani pentru a face din noul 30 – Pagina de viață sănătoasă a lui Rob – 5 Pași către o U mai bună – și instagram / twitter @RobStehlin