Cel mai bun răspuns
Depinde cu adevărat de vârsta ta și de tipul de muncă pe care îl faci. Cu siguranță, dacă lucrați într-un sistem de ture, atunci acesta vă poate afecta serios tiparul de somn, mai ales dacă acestea sunt „ture împărțite”, adică lucrați spune că poate de la 00:00 la 04:30, apoi mergeți acasă și reveniți la serviciu spuneți 18:00 până la 22:00, (făcându-vă 7,5 pe zi), dar între timp este posibil să fie nevoie să faceți cumpărături și până când mergeți acasă mâncați și vă întoarceți la muncă, atunci într-adevăr nu ați avut o cerință completă de somn.
Într-o anumită măsură, puteți scăpa de o anumită cantitate de „deprivare a somnului”, dar în cele din urmă corpul și creierul vor „spune”, este suficient și vă veți prăbuși practic, deși epuizați,
Această epuizare poate fi atât de mare încât corpul tău face efectiv echivalentul computerului cu o „copie de rezervă și restaurare completă” și, pentru a face acest lucru, creierul tău se va opri efectiv la nivelul somnului și vei ( bineînțeles) adormi,
În scenariul de mai sus, este posibil să dormi cu siguranță 10-12 ore, deși am întâlnit doar de două ori experiența directă a somnului Ng 16 ore dintr-o singură dată.
Prima dată am lucrat, de fapt o săptămână de 56 de ore timp de două săptămâni consecutive și toate acele ore chiar la serviciu, deci fără a include timpul de deplasare. Am venit târziu vineri seara și m-am culcat la ora obișnuită, ridicându-mă o dată în noapte pentru a face ceea ce trebuie cel puțin la fiecare 24 de ore – 🙂 Mă întorc la culcare doar pentru a mă trezi din nou la 13 ani: 00 DUMINICA. De fapt, dormisem toată sâmbăta până la jumătatea lunii. Asta s-a datorat „epuizării mintale”.
A doua ocazie a fost în timp ce neurologul meu încerca să-mi rezolve episoadele de epilepsie inconsistente și m-a plasat pe un narcotic diferit pentru a-mi permite să dorm fără relaxare. Din păcate, a fost puțin prea eficient și am avut o experiență foarte neplăcută în care nu numai că dormisem peste 14 ore, dar în procesul de „trezire” nu s-au produs anumite evenimente din creier. Hormonii care te fac să dormi s-au ciocnit cu narcoticul pe care îl aveam și am încercat să mă lupt reciproc și, deși mintea mea a fost „pornită”, partea motorului (capacitatea de a răspunde corpului) însemna că corpul meu era complet închis și nu puteam Nici măcar nu țip, nici nu strig, nici nu deschid ochii.
Pot spune cu siguranță că aceasta este una dintre cele mai tulburătoare, într-adevăr înfricoșătoare experiență pe care am avut-o vreodată ca epileptic, deoarece practic nu m-am putut trezi, chiar dacă nu puteam auzi păsările în afara ferestrei mele, sincer am crezut că sunt mort.
Așadar, acea perioadă extremă în care am dormit aproape 14-16 ore dintr-o singură dată a fost simplă epuizare fizică, emoțională și nervoasă.
Se pare că asta este ceea ce s-ar putea să fi experimentat, dar dacă aceste episoade de somn pe care le luați sunt frecvente și nu din cauza faptului că exagerați și într-adevăr luați un fel de medicament, atunci trebuie să vă consultați medicul cât mai curând posibil. Dacă este prin oboseală excesivă creată de jobul tău, începe să cauți un alt job! (serios).
Deși mi-a plăcut slujba la acea companie, a fost fie o creștere a salariului, așa că mi-am putut permite să-mi reduc orele, sau am făcut o criză nervoasă. Am ales-o pe prima,
Am căutat un alt loc de muncă, care era mai aproape de mine (cu câțiva kilometri) și mi-au oferit o creștere salarială, ceea ce m-a adus în concordanță cu ceea ce făceam cu angajatorul anterior. dar la o plată mai bună și la o reducere a orelor.
Deci, în cazul dvs., poate fi unul sau oricare dintre ele, într-adevăr ambele scenarii pe care le menționez mai sus și cred că trebuie să țineți un jurnal al acestor evenimente și solicitați sfatul medicului dacă luați aceste „somnuri” extinse în mod regulat și vedeți dacă există o legătură cu tiparul dvs. de lucru.
La fel dacă sunteți epileptic și luați anti-convulsive trebuie să le revizuiți urgent. Vorbește-ți doctorul care te poate îndruma către un neurolog (dacă nu ești deja trimis). Dacă sunteți deja în sesizare, atunci discutați cu neurologul la care ați fost menționat și primiți sfaturi suplimentare și mai bune. Între timp, țineți un jurnal al acestor evenimente până când veți vedea Neuroligstul, deoarece el va dori probabil să știe dacă există într-adevăr un model și vă va salva o recomandare suplimentară.
Mult noroc și nu omorâți-vă cu munca excesivă – într-adevăr nu merită!
Chris R- Londra
Răspunde
De câte ore trebuie să dormiți?
Majoritatea oamenilor știu că nu au dormit cât ar trebui. Cercetări recente din Statele Unite au arătat că depinde de vârsta persoanei respective.
Lipsa stilului de viață obișnuit, consumul de alcool, cafea și băuturi energizante sunt lucruri care vă pot afecta rutina zilnică.
Fundația Charity National Sleep din Eriligton spune că stilul de viață al fiecărei persoane stă la baza înțelegerii nevoii de somn.Dar, în funcție de vârsta dvs., se pot da câteva sfaturi despre somn.
Nou-născut (0-3 luni) – Nou-născuții ar trebui să dureze 14-17 ore de somn în fiecare zi. Deși au suficient somn timp de 11-13 ore, li se recomandă să nu doarmă mai mult de 19 ore.
sugar (4-11 luni) – S-a recomandat să dormiți 12-15 ore pentru sugari. Cel puțin 10 ore sunt suficiente, dar somnul lor nu trebuie să depășească niciodată mai mult de 18 ore.
Copil mic (1-2 ani) – Ei au fost sfătuiți să doarmă între 11 și 14 ore, dar pot dormi între 9 și 16 ore.
Copii înainte de a merge la școală (3- 5 ani) – Experții le recomandă 10 până la 13 ore de somn pentru ei. Somnul mai puțin de 8 ore și mai mult de 14 ore nu este considerat potrivit pentru acești copii.
Copii în vârstă de școală (6-13 ani ) – Fundația Națională a Somnului (NSF) recomandă somnului timp de 9 până la 11 ore pentru acești copii. Pentru ei, somnul de mai puțin de 7 și 11 ore nu este considerat corect.
Adolescență (14-17 ani) – Au fost sfătuiți să dormi 8-10 ore, dar NSF nu crede că este mai puțin de 7 și mai mult de 11 ore de somn.
Adult (18-25 ani) – 7-9 ore recomandate pentru adulții tineri, dar acestea nu trebuie să fie mai mici de 6 ore și nu mai mult de 11 ore.
Vârstnici (26-64 ani) – Pentru ei, au fost sfătuiți adulții tineri.
Vârstnici (peste 65 de ani) – Persoanelor de această vârstă li s-a recomandat să doarmă 7-8 ore. Nu ar trebui să doarmă mai puțin de 5 ore și nu mai mult de 9 ore.