Cel mai bun răspuns
Cred că este sigur să spunem că 3-6 mg de melatonină este în jurul dozei cele mai mari indivizii iau pentru a ajuta la inducerea somnului. Un alt lucru care ar trebui abordat este faptul că Melatonina din organism este în cantități foarte mici. Desensibilizarea receptorilor de melatonină poate apărea și cu doze mai mari și, în cele din urmă, poate deveni ineficientă pentru somn.
Dacă ați crescut până la 20 mg, ce ar trebui să faceți?
Aș încerca să fac o pauză de melatonină și să încerc ceaiul de rădăcină de valeriană (doză foarte mică) sau floarea pasiunii (sedativ ușor) cu 30 -60 de minute înainte de culcare. După aproximativ 2 săptămâni, începeți o doză mică de Melatonină (nu mai mult de 6 mg pe noapte).
Dacă melatonina nu vă ajută, ce faceți ?
Ei bine, aceasta este o întrebare complexă care ar trebui luată în considerare; stilul tău de viață, dieta, exercițiile fizice, igiena somnului, starea ta de spirit, diagnosticul și medicamentele. Găsesc că o mare parte din persoanele cu insomnie care utilizează medicamente pentru insomnie au, de asemenea, o mulțime de opțiuni de stil de viață care nu favorizează somnul. Puteți obține ajutor discutând cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie. S-ar putea să te trezești plătind din buzunar pentru asta, dar merită cu totul. Există, de asemenea, consultanți pentru somn pentru adulți care vă ajută cu aceste probleme. Aceasta este o cale bună dacă nu aveți o stare gravă de sănătate mintală, dar ne-am săturat de acestea. Unii dintre acești oameni obțin o certificare după un curs de 3 zile care le acordă un „consultant de somn certificat”. V-aș întreba prietenii dacă știu de cineva pe care l-au folosit sau caută companii cu recenzii bune despre persoanele care au folosit terapeutul respectiv.
Pentru un somn sănătos
Răspuns
Sursa imaginii: Fotografii gratuite Wunderstock
A lua 20 mg de melatonină noaptea este prea mult. Pentru a înțelege de ce, să aruncăm o privire la ce este melatonina, cum funcționează și cât de mult aveți cu adevărat nevoie.
Melatonina și rolul său natural în corp
Melatonina este un hormon secretat de glanda pituitară care semnalează corpului tău că este timpul să dormi. Corpul dumneavoastră produce în mod natural aproximativ 0,1 mg pe zi – aproximativ 1/200 din doza propusă.
Uneori, această melatonină nu este suficientă și atunci suplimentele de melatonină pot fi utile.
Riscurile de a lua prea multă melatonină
Este puțin probabil să aveți efecte adverse grave în urma administrării de prea multă melatonină, dar chiar și la o doză de 20 mg este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, greață sau anxietate.
Doza optimă de melatonină
Completând cu 0,2 mg până la 5 mg de melatonină este cea mai sigură și mai eficientă opțiune ( sursă ). Problema determinării dozei optime de melatonină este o problemă cu care m-am ocupat personal atunci când mi-am creat propriul ajutor de somn, Cosmo . Am decis pe baza cercetărilor și a rapoartelor utilizatorilor că 3 mg este cea mai bună doză pentru majoritatea oamenilor.
Rețineți că administrarea mai multor melatonină nu are efect aditiv. În timp ce consumul de mai mult alcool vă va face să vă intoxicați mai mult, dacă luați mai multă melatonină dincolo de doza recomandată, nu vă va face neapărat mai somnoros.