Cel mai bun răspuns
Prietenii tăi în formă nu îți vor spune că este prea mult. Dar vă sfătuiesc să nu luați sfaturi de sănătate și fitness de la grăsimile voastre neformate.
Întrebarea dvs. nu pune cu adevărat cuvântul „rău” în context, așa că îl interpretez ca fiind rău în general. Când aveam 20 de ani și nu aveam multe responsabilități în afară de un loc de muncă cu normă întreagă, am lucrat mai mult de 2 ore pe zi, aproape în fiecare zi.
Răspunsul meu este că depinde de mai multe factori, inclusiv tipul de exercițiu (este un impact mare, cum ar fi alergarea sau un impact redus, cum ar fi înotul), intensitatea, cât de mult stres aveți în viață altfel și setul dvs. general de responsabilități în viață în general.
Dacă ai alerga 2 ore, 5 zile pe săptămână, ai fi norocos să nu ai atele tibiei și fracturi de stres în decurs de 2 săptămâni. Dacă rutina dvs. de antrenament are o mare varietate de exerciții cardio, pompare de fier, centrifugare și alte tipuri de exerciții, probabil că vă veți simți bine.
Și rețineți că este cu siguranță „rău” dacă vă permite antrenamentele de 2 ore să vă împiedice să hrăniți celelalte lucruri importante din viață, cum ar fi relațiile cu copiii dvs., educația dvs. și locul de muncă, de exemplu. Rețineți că, deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare, viața are mai mult decât exercițiile fizice.
Răspuns
Deloc.
„Este un stil de viață foarte sănătos de trăit și vă asigură că obțineți câștigurile dorite în cel mai scurt timp posibil.
Am lucrat șase zile pe săptămână, 2-3 ore pe sesiune de șapte luni, în afară de săptămâna ocazională în care am mai mult de o zi liberă din orice motiv. Am slăbit foarte mult (în jur de 36 kg) și am câștigat multă mușchi. De asemenea, în mod evident mi-a îmbunătățit starea fizică și rezistența.
Nu m-am rănit, așa că nu este prea mult, trebuie doar să fii inteligent. De exemplu, sunt în prezent într-o împărțire de trei zile, unde voi antrena pieptul și spatele în ziua 1 a săptămânii, picioarele și abdomenele în ziua 2 și brațele și umerii în ziua 3. Apoi repetați procesul și aveți o zi liberă undeva în săptămână. Acest lucru oferă fiecărui grup de mușchi timp suficient pentru a-și reveni și asigură că nu sunt prea antrenat. Nu antrenează fiecare grup de mușchi în același timp pentru fiecare antrenament, altfel vor deveni obosiți și s-ar putea să vă răniți.
Uneori, puteți simți că aveți nevoie de două sau trei zile libere într-o anumită săptămână în care vă simțiți obosit sau este posibil să aveți și alte lucruri.