Este sigur pentru un băiat de 12 ani să ridice greutăți? Este o idee bună? Sempai-ul său de karate Kyokushin i-a sugerat să se mențină la exerciții implicând ridicarea propriei greutăți corporale (de exemplu, alpinism). Această recomandare este într-un fel legată de sport?

Cel mai bun răspuns

Voi ieși și o voi spune:

Nu l-aș recomanda.

Nu sunt cineva care locuiește într-adevăr într-o sală de sport, nici măcar aproape de nivelul unei săli de fitness sau instructor de fitness , dar din ce experiență am, într-adevăr nu este nevoie ca el să meargă la sală. În acest moment, are 12 ani. Corpul său este un bazin de hormoni sălbatici, care lucrează în moduri complet ciudate și, în cele din urmă, duce la dezvoltarea sa la un adult complet. Când aveam 12 ani, eram într-adevăr înalt și slab. 5 ani mai târziu, eram un pic mai înalt și încă slab. Abia când am lovit 21 de ani și am început să fac arte marțiale (și exerciții de greutate corporală implicate) când am început să arăt destul de mare, în acest moment am 203 cm înălțime, 102 kg grea, puternic, relativ slab și tip flexibil. Toate acestea, fără să petreacă mai mult de 6 luni în sala de gimnastică.

În primul rând, el nu va vedea acum câștiguri reale din sala de gimnastică. Bineînțeles, am vrut să arăt și eu grozav la 12 ani, dar faptul este că halterofilia nu-i va aduce prea multe rezultate acum. Probabil că nu va vedea rezultatele la care speră. În al doilea rând, oasele sale se dezvoltă. Îmi amintesc încă radiografia când mi-am întors glezna. A existat os și a existat o structură care avea forma unui os, dar care a fost mult mai puțin densă – a apărut mult mai întunecată la raze X. După cum a explicat medicul, de fapt, osul meu era încă în creștere, doar că încă nu era pe deplin dezvoltat – și, ca atare, era mai predispus la leziuni și deformări. În afară de posibilitățile mai mari de rănire la acea vârstă (care, adevărul fiind spus, poate fi atenuat printr-un regim de antrenament corect), există șanse mult mai mari ca greutățile să-i perturbe creșterea naturală – în esență, reducându-i înălțimea. Cred că este mai bine să-l lași să crească mai întâi în mod natural. El este, pur și simplu, prea tânăr pentru a se aștepta la câștiguri mari sau la o putere de vârf – vârsta rezonabilă când poate fi cu adevărat serios să meargă la sală este după 20 de ani, deoarece corpul a luat deja forma, deși este încă nefăcut. Efectuarea anumitor exerciții poate împiedica forma sa naturală (care este probabil corectă, el pur și simplu nu o poate vedea încă), iar tendoanele sale nu sunt încă pe deplin dezvoltate – punerea stresului lor nenatural asupra acestora ar putea avea unele repercusiuni.

Aș fi de acord cu senpai-ul său. Exercițiile de greutate corporală sunt mai mult decât suficiente pentru el și, la această vârstă, este probabil ca el să câștige la fel la flotări ca și la greutăți. Efectuarea de tractiuni, de exemplu, este cunoscută pentru a da un aspect mai larg, precum și mulți cred că promovează efectiv oasele să se lărgească – umerii și trunchiul în general. Toate acestea, cu un risc mai mic de rănire și un risc mai mic de întrerupere a creșterii naturale.

De asemenea, el este probabil prea tânăr pentru a înțelege (și eu am fost) că un mușchi funcțional este mai bun decât un mușchi imens. Înțeleg că vrea estetică, dar vă asigur că poate arăta foarte bine cu exerciții de greutate și arte marțiale – pe deasupra, va fi flexibil și puternic.

În general, nu aș numi corect ( programul și tehnica corectă) halterofilia „periculoasă”, dar nu cred că ar trebui să meargă la sală cel puțin încă 6-7 ani. Pur și simplu, nu este nevoie și poate face mult mai bine pentru sine prin exerciții de greutate corporală și arte marțiale.

Răspuns

Unul – el este un copil, are doar 12 ani, cel mai probabil nu are încă hormonii necesari pentru a-și împacheta dimensiunea. Acest lucru se va schimba, desigur, odată ce va atinge sfârșitul pubertății, dar, deocamdată, cel mai probabil nu va deveni mai mare făcând niciun fel de antrenament cu greutăți, deși ar putea încerca să mănânce mai mult.

În al doilea rând, pentru că ” Este atât de activ deja, acesta este cel mai probabil motivul pentru care este „în ochii lui sau în ochii tăi”, prea subțire. El este încă în creștere, felul în care este acum este o parte naturală a creșterii și dezvoltării și nu reprezintă în niciun fel forma sau forma cum va arăta corpul său când are 14, 16 sau chiar 18, chiar dacă nu face încercare deliberată de a antrena greutatea.

Iată câteva alte lucruri de luat în considerare și de luat în considerare:

www.canadiansportforlife .ca

Aceasta este o resursă excelentă pentru părinții curioși cu privire la diferite poziții în ceea ce privește antrenarea tinerilor sportivi.

Iată poziția pozitivă în ceea ce privește antrenamentul de rezistență și tinerii de la Societatea canadiană de fiziologie a exercițiilor (CSEP)

http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf

Aș vrea chiar să lucrez cu cineva certificat prin IYCA (www.iyca.org).

În concluzie, antrenamentul de rezistență la tineri are o mulțime de concepții greșite care îl înconjoară. Antrenamentul de rezistență, antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță implică pur și simplu deplasarea împotriva unei rezistențe, aceasta ar putea însemna o bară sau ar putea însemna că propriul corp cântărește t.

Dacă luați în considerare faptul că săriturile pot avea până la 9x forța greutății corporale a unei persoane și care aleargă până la 6x. Acest lucru ar duce la credința că antrenamentul cu greutăți este sigur atunci când este efectuat corect în copii mici, deoarece deja pun mult stres pe corpul lor, doar cu greutatea corporală.

Pentru un copil de 12 ani aici ar fi recomandările mele:

1. Angajați un antrenor calificat care să lucreze puțin cu el – nu un antrenor de atletism, un antrenor de forță și condiționare. Căutați o sală de sport precum „Revoluția atletică”, „Parisi” ” Viteza „, sau performanța” sportivului. „
2. Antrenează-te mai întâi cu greutatea corporală într-un mod organizat, trebuie să învețe cum să-și controleze greutatea corporală înainte de a controla cu adevărat greutatea externă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să învețe cum să facă greutăți corporale adecvate, genuflexiuni, flotări, pull-up-uri etc. Acestea sunt, întâmplător, unele dintre cele mai bune exerciții de antrenament oricum și îl vor ajuta mai târziu, atunci când adaugă sarcină externă. El va fi capabil să adauge o cantitate apreciabilă de dimensiune (atunci când profilul său hormonal este corect și mâncarea depășește cheltuielile sale), cu nimic mai mult decât exerciții de greutate corporală, cum ar fi picioare ridicate în sus / fluturi în brațe / fluturi / chin-up-uri / genuflexiuni cu un singur picior / poduri de glute cu un singur picior / genuflexiuni bulgare împărțite / diverse sărituri. Cu condiția ca acestea să fie utilizate corect.
3. El poate începe antrenamentul cu greutăți, dar nu încerca să încarce excesiv, trebuie să exerseze mișcările cu o diblă, niște gantere ușoare și poate doar o bară cel mult o dată a perfecționat tiparele majore de mișcare cu o diblă. Acest lucru înseamnă să practici curățări, smulgeri, deadlift-uri, genuflexiuni, etc … dar mai ales cu o diblă la acest nivel.
4. Tehnica este cu adevărat ceea ce vrei să lucrezi în acest moment. Practicarea mișcărilor cu greutate redusă îl va seta pentru cea mai bună poziție posibilă, atunci când profilul său hormonal îi va permite să câștige dimensiunea musculară.
5. Când are 13-14 ani, tu poate lua în considerare adăugarea unor greutăți. 14 este momentul în care voi începe să încărc elevii de tineret pe orice fel de încărcătură apreciabilă, cu condiția să se facă într-un mod sigur, cu o tehnică solidă. De asemenea, trebuie luat în considerare vârsta biologică (nu doar cronologică), unii copii lovesc pubertatea mai repede și pot începe antrenamentul cu greutăți mai devreme în viață, alții ar putea avea nevoie să aștepte.
6. TEHNICA TRUMPS TOATE ALTELE