Cel mai bun răspuns
De fapt, nu ar trebui să vă concentrați deloc pe calorii ..
Principalul punct nu este cantitatea pe care o mănânci, ci CE MÂNUCI!
Poți pierde grăsime dacă ai un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumi mai multe calorii decât consumi. Iată cum puteți face acest lucru:
În primul rând, trebuie să vă cunoașteți BMR (rata metabolică bazală). Acesta este numărul total de calorii de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții corporale de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor sau gândirea.
Atunci trebuie să vă cunoașteți TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale). Acesta este numărul total de calorii pe care le folosiți pentru activitățile zilnice actuale, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau curățarea casei.
Odată ce vă cunoașteți BMR și TDEE, vă puteți spori eforturile de scădere a grăsimilor, stabilind un nivel zilnic mai mic. limită de calorii și elaborarea unui plan pentru creșterea activității dvs. fizice.
De exemplu:
BMR-ul dvs. este de 1.700 de calorii.
TDEE este de 2.600 de calorii.
O modalitate sănătoasă de a scădea caloriile fără a vă pune prea multă presiune este să scădeți 500 de calorii din TDEE. Acest lucru vă asigură că nu moriți de foame și că nu aveți energie. Important este ca tu să îți poți susține programul.
Așadar, caloriile zilnice pentru pierderea de grăsime sunt de 2.100 de calorii.
Există multe calculatoare de calorii online pe care le poți folosi pentru a calcula pentru acestea. Există formule, dar personal cred că calculul manual nu este foarte precis.
Asigurați-vă că mâncați un echilibru de alimente întregi. Glucide sănătoase, proteine și grăsimi sănătoase – acestea se numesc macro-uri. Nu voi intra în detaliu cu acest lucru, deoarece vorbim doar despre calorii.
Acum, după ce ați obținut această bătaie, este timpul să adăugați exerciții pentru a vă crește și mai mult cheltuielile calorice. Este important să combinați cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți. Cardio ajută la arderea depozitelor de grăsime și antrenamentul cu greutăți vă ajută să construiți mușchii.
Deoarece corpul nostru se adaptează la schimbare, recalculați-vă BMR, TDEE și caloriile necesare pentru pierderea de grăsime la fiecare 2-4 săptămâni sau când observați că nu mai slăbești. În acest fel veți face progrese continue.
Apoi, din nou, numărarea caloriilor nu funcționează pentru unii oameni. Iată o lectură interesantă despre subiect: De ce ar trebui să nu mai numărați calorii? – Minte și corp
Răspuns
Odată am consumat 5000 de calorii de tort într-o singură ședință. Aproape cam bomba cu carbohidrați și grăsimi. Ultima mușcătură pe care m-am săturat de tort, nu am mai vrut-o.
În următoarele 30 de minute am avut multă energie, m-am simțit uimitor de puternic, tot cu zahăr înăbușit. Apoi sa oprit, am simțit cam bolnav și plin și corpul meu a spus opriți-vă cu mâncare sau zahăr sau orice altceva pentru ziua respectivă. Am făcut lucrurile pe care le fac mereu, m-am simțit poate puțin cam bolnav, mi-am făcut griji minore dacă voi deveni diabetic, m-am întrebat de ce doresc să fac lucrurile care îmi plac deodată, așa că nu le mănânc constant. M-am simțit plin, nu am mâncat restul zilei, a doua zi am simțit un pic de flască pe abdomenul meu, ca să fiu sincer, asta s-a întâmplat poate 2 ore înăuntru. M-am simțit puțin mai bine, totuși nu am vrut să mănânc mult. Cina a dormit, m-am simțit un pic mai bine, dar totuși nu mă simt ca eu. Ziua normală, a doua zi am revenit la normal doar cu flabul puțin mai rămas.
Da, am mâncat poate unul dintre cele mai proaste lucruri pentru mai mult de dublul acelor calorii într-o singură locație, nu am făcut-o Nici măcar nu ai diabet, prăjituri cu ciocolată cremă (trufe), prăjituri cu brânză de vanilie, prăjituri cu brânză cu ciocolată. Toți, ca să fim corecți, tortul cu cremă s-a simțit mai ușor, deși nu este.
Este sigur, da. Este garantat că este sigur, nu. Te vei simți bine, pentru un pic, apoi nu. 2000 de calorii nici măcar nu vor avea același impact, dar corpul tău va răspunde, este mai rău decât să mănânci 2000 de calorii răspândite în timp din multe motive biochimice. Rețineți că este vorba doar de 2000 de calorii, însă nu este nici măcar un kilogram de greutate. aproximativ 2000 de calorii din anumite otrăvuri nu te vor ucide, mâncarea nu va fi mai rea. Corpul uman este surprinzător de durabil, dar pe măsură ce îmbătrânești, poate fi mai puțin.