Cel mai bun răspuns
Da … și nu.
Dacă aveți mai puțin de 10\% grăsime corporală, sunteți bine pregătiți și aveți un plan solid de somn și nutriție, da, dacă faceți abdomene (deși nu este cel mai bun exercițiu abdominal), veți obține o definiție mai mare și o grosime abdominală. Cu toate acestea, dacă țineți o cantitate echitabilă de grăsime corporală în zona abdominală, atunci răspunsul este nu. Pentru a „vedea” rezultatele trebuie să aveți un strat suficient de subțire de grăsime care să vă acopere mușchii abdominali, care pentru majoritatea oamenilor este sub 10\%. Recomandarea mea este să faceți suficient antrenament pentru greutate și forță și condiționare pentru a stimula metabolismul și pierderea de grăsime, acest lucru asociat cu un plan solid de nutriție va dezvălui abs pe parcursul a câteva luni. De asemenea, 100–200 de abdomene sunt cu siguranță exagerate și probabil că veți fi răniți după aproximativ o săptămână. Este mai bine să faceți zilnic 10–15 minute dintr-o varietate de exerciții abdominale.
Răspundeți
A face greșeli este bine, dar nu vizează fiecare parte a mușchilor Ab vezi rezultatele Ab. Asta este ceea ce presupun că vrei. Cel mai bine este să pornești un program Ab mai definit cu o dietă de rutină.
Iată ce folosesc și mi-a construit mușchii abdominali și forța sa Când faceți aceste exerciții, asigurați-vă că o faceți încet și cu o formă adecvată, asigurându-vă că activarea musculară a mușchilor abdominali pe care o vizați. Voi face legătura și cu tipul la care am făcut referire, astfel încât să puteți vedea cum sunt formele exercițiilor.
Rutină abs
Cablu superior crunch 3 seturi 10-15reps Crunch ponderat 3 seturi 10-15reps
Inversare inferioară 3 set 10-15reps Ridicarea piciorului suspendat 3 seturi 10-15reps
Oblic Ochiere de cablu înaltă până la joasă 3-4 seturi 10-15reps Răsucire piciorului -4 seturi 10-20reps
Bicicletele se prăbușesc 3-4 până la eșec
Hyper trophy Ab roll wheel 3 sets 15 reps
Este cel mai bine să folosiți o creștere cântărește pe măsură ce progresați, dar începeți mici
Referințe:
Jeremy Ethier
Abs superior
Abs inferioare
Oblicuri
Sfaturi pentru dietă