Cel mai bun răspuns
Există mii de oameni din întreaga lume care suferă de obezitate și numeroase condiții de sănătate cauzate de aceasta. Toate aceste probleme sunt cauzate de stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase, lipsa somnului, nivelurile ridicate de stres și mulți alți factori, care conduc, de asemenea, la o speranță de viață mai scurtă. și obține obiceiuri sănătoase care le fac viața mai luminoasă și mai fericită. Aceștia adoptă un stil de viață activ, efectuează antrenamente în mod regulat și respectă o dietă sănătoasă. Dacă doriți să aveți un corp sănătos, subțire și puternic, planul nutrițional adecvat este esențial, motiv pentru care este atât de important să îl alegeți pe cel mai eficient. Există o gamă largă de diete, de exemplu, dieta keto, dieta cu ouă sau dieta vegetariană, astfel încât să puteți alege ceva potrivit pentru dvs. De asemenea, ați putea încerca dieta termică, care este deja populară printre mii de oameni.
Ce este dieta termică?
Dieta termică este un plan nutrițional care face ca procesele metabolice naturale din corp să topească grăsimile prin creșterea cantității de calorii arse de corpul dumneavoastră în timpul procesului de termogeneză. Această dietă vă va reda corpul la o stare de sănătate optimă, numită Thermo.
Cum alimentele devin energie
Înțelegerea procesului în care alimentele se transformă în energie poate ajuta oamenii să piardă în greutate mai eficient. Există două procese de bază care transformă alimentele în energie: digestia și metabolismul. În timpul procesului digestiv, alimentele sunt descompuse în substanțe nutritive și sunt absorbite. De regulă, carbohidrații sunt digerați mai repede decât grăsimile și proteinele. Toți acești nutrienți se transformă în aminoacizi, glucoză și trigliceride (un tip de grăsime) și sunt folosiți ca energie de către corpul dvs.
Există, de asemenea, două tipuri de metabolism: metabolism sănătos și metabolismul stresului. Primul este procesul în care carbohidrații se transformă în glucoză, care este folosit ca combustibil pentru corpul dumneavoastră. Al doilea este un proces în care corpul tău transformă uleiurile în trigliceride și le stochează ca grăsimi. De asemenea, metabolismul dvs. este alcătuit din două părți: catabolism și anabolism. Catabolismul împarte alimentele în proteine, carbohidrați și grăsimi, iar anabolismul repară celulele deteriorate din corpul dumneavoastră. Deci, atunci când mâncăm mai multe calorii decât arde corpul nostru, acestea se transformă în grăsimi.
După cum puteți vedea, digestia este un proces în timpul căruia corpul dumneavoastră descompune alimentele pentru a obține nutrienți, iar metabolismul este un proces în timpul cărora alimentele sunt transformate în energie.
Cum funcționează dieta Thermo?
Această dietă aduce ceea ce doriți efectul prin creșterea cantității de calorii arse de corpul dumneavoastră în timpul procesului de termogeneză. Alimentele incluse în acest plan nutrițional vor face ca procesele dvs. metabolice naturale să topească mai multe grăsimi. Veți pierde în greutate consumând alimente care necesită mai mult timp pentru a deveni energie. Cu alte cuvinte, veți pierde în greutate consumând carbohidrații, proteinele și grăsimile potrivite.
Ce să mâncați la o dietă termică?
Particularitatea principală a acestei diete este că ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care măresc cantitatea de calorii arse de corp în timpul termogenezei. Vor activa procesele metabolice naturale ale corpului pentru a topi mai multe grăsimi.
Această dietă include toate grupele de alimente: carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu toate acestea, în această dietă, sursa alimentelor tale contează. Ar trebui să mâncați alimente întregi și să evitați produsele alimentare. Mai jos puteți vedea o anumită listă de alimente pe care vi se permite să le consumați:
Proteine:
Pui și curcan la fermă
Vită hrănită cu iarbă
Bizoni
Carne de vânat
Lactate organice
Ouă organice
Somon sălbatic
Bulion de oase
Colagen
Glucide:
Orez alb
Tuberculi
Fructe
Fructe de padure
Pepeni
Dovlecei
Pătlagini
Murături
Miere
Grăsimi :
Ulei de măsline extravirgin
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Ghee
Grăsimi saturate
Unt alimentat cu iarbă
Ulei MCT
Ciocolată neagră organică
Ce alimente ar trebui să evitați?
Există, de asemenea, o listă specială de alimente pe care ar trebui să le evitați în timp ce respectați Thermo Diet:
Proteine:
Semințe
Nuci
Fasole
Leguminoase
Năut
Soia
Quorn
Tempeh
Glucide:
Orez brun
Porumb
Grâu
Quinoa
Tărâțe de grâu
Germeni de grâu
Alte boabe
Grăsimi:
Uleiuri vegetale
Uleiuri de semințe
Uleiuri de arahide
Uleiuri din semințe de bumbac
Uleiuri de pește
Margarină
Scurtare
Grăsimi trans
Grăsimi polinesaturate
Efectele dietei
Este important să înțelegem că dieta termică nu vă va aduce rezultate o clipire din ochi.S-ar putea înțelege ca o filozofie dietetică pe care ar trebui să o faci parte din viața ta. Cu toate acestea, veți obține rezultate de lungă durată. Nu ai putea pierde doar kilograme, dar acest plan dietetic te poate ajuta să dormi mai bine. Părul și unghiile tale vor deveni mai puternice, vei experimenta mai puține dureri la nivelul articulațiilor și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Îți vei îmbunătăți starea pielii, îți vei echilibra hormonii, vei stimula metabolismul și vei îmbunătăți funcția tiroidiană.
Concluzie
Într-o notă finală, este important să înțelegeți că această dietă nu vă va aduce rezultate în bătăi de inimă, dar în cele din urmă veți obține un corp subțire și sănătos. Cu toate acestea, amintiți-vă că toți oamenii sunt diferiți și că ar putea avea reacții diferite la această dietă. Prin urmare, înainte de a începe orice dietă, cea mai bună opțiune este să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății.
Pentru mai multe resurse de sănătate, verificați biografia mea: Muriel Velez
Răspuns
Mâncarea intuitivă: un mod de a mânca care te face fericit!
Un nou mod de a mânca care mi-a schimbat radical relația cu mâncarea!
Totul este să mănânci intuitiv. Adică să-ți asculți corpul și
să-ți adaptezi aportul alimentar în funcție de semnalele de foame și de sațietate ale corpului tău.
Nu este o altă dietă, nu este un moft, ci doar bun simț!
Spun că este o metodă „nouă”, deoarece a apărut nu cu mult timp în urmă în Statele Unite.
Dar fundamental, această abordare numită și „mâncare intuitivă” , nu este revoluționară! Dimpotrivă, este o revenire la bunul simț .
Este vorba de a face pace cu mâncarea și cu corpul tău și mănânc în timp ce îl ascult .
În ceea ce mă privea, nu mai puteam recunoaște foamea reală la mine acasă și uneori mâncam fără foame sau am așteptat până când mi-a fost foame să înghit ceva.
Dimpotrivă, a ști când sunt destul de plin și când era bine să nu mai mănânc era o adevărată durere de cap!
Am mâncat deseori mai mult decât necesar, de teamă să nu-mi fie foame mai târziu …
Deci, acest mod intuitiv de a mânca nu a fost atât de natural pentru mine la început! Dar
totul poate fi învățat … sau reînvățat!
„În sfârșit, cred că am secretul femeilor care nu trebuie să slăbească, ale celor care sunt în mod natural subțiri!”
Beneficiile consumului intuitiv
Voi reveni la principiile principale ale consumului intuitiv mai târziu în acest articol, dar în primul rând, aș dori să vă împărtășesc ce s-a schimbat pentru mine și
toate beneficiile pe care mi le-a adus.
Unul dintre numeroasele avantaje ale consumului intuitiv este că nu există reguli de respectat .
Noi nu trebuie să respectați meniurile prestabilite, programele fixate.
Nu mai sunt calorii de numărat, nu mai există alimente tabu sau altele care ar trebui să fie absolut privilegiate.
Nu, acest lucru s-a terminat! Singurul lucru de respectat este să mănânci când ești moderat de flămând și să te oprești când ești moderat plin .
Din moment ce mănânc intuitiv:
- Nu mai am pofte și m-a eliberat mă din obsesia alimentelor.
- Am învățat să am încredere în corpul meu. Am înțeles că știe intuitiv de ce are nevoie, cât și când.
- Am redescoperit plăcerea de a mânca totul , fără vinovăție.
- Am încetat să lupt împotriva corpului meu și să-i impun reguli , pentru a-l asculta și a lucra cu el.
Mi se pare extrem de eliberator! Chiar am sentimentul că
reconectez cu ceva natural din mine .
Pentru a fi sincer cu tine, eu cred că am în sfârșit secretul femeilor care nu trebuie să slăbească, ale celor care sunt în mod natural subțiri!
Ce program grozav, nu crezi?
vezi acum în detaliu principiile sale principale.
Ce este consumul intuitiv?
Alimentarea intuitivă este o abordare care a fost dezvoltat de doi nutriționiști americani , Evelyn Tribole și Elyse Resch.
Principiul este să mănânci ascultând corpul tău, prin reglând aportul nostru de alimente în funcție de sentimentele noastre de foame și de satisfacție .
Ce, asta este tot? Fără reguli complicate? Nu ai liste nesfârșite de alimente tabu?
Nu ai calorii de numărat? Da, asta e tot!
Și totuși acest mod aparent simplu, logic și de bun simț de a mânca nu este întotdeauna ușor de urmat la început, deoarece uneori suntem dezordinați în relația noastră cu mâncarea și trebuie să învățăm din nou totul!
Dar merită! Vă asigur!
Să începem de la început!
Uită-te la sugari : nu așteaptă până când le este foame să urle de foame, nu, ei apar (plângând, căutând sânul) , făcând mișcări ale gurii) de îndată ce foamea începe să apară.
La fel, se opresc spontan când sunt pline.
Nu au nicio noțiune de dietă și totuși știu.
Știu în mod natural când este timpul să mănânce și cât .
Ne naștem un „mâncător intuitiv”, dar de multe ori în timp ne-am dezordonat (educație, ore fixe de masă, diete, frică de a mânca și de a îngrășa, frică de a fi foame etc.)
Nu mai știm să ascultăm semnalele de foame și de sațietate pe care ni le trimite corpul nostru. Uneori mâncăm fără să ne fie foame sau așteptăm până când ne este foame să înghițim în cele din urmă ceva.
Uneori este dificil să știm când să nu mai mâncăm și uneori așteptăm până când suntem la un pas de „boală” pentru că …
Deci, cum mănânci intuitiv în practică?
1. Mănâncă când ți-e foame!
Ascultându-ți foamea:
Pentru ca tu să să vă puteți modera aportul de alimente, este necesar să deveniți cât mai conștienți de sentimentele de foame.
În practică:
- puteți observă cum se manifestă foamea în tine (senzație de goliciune în stomac, gâlgâială …) și de când devine prea intensă (dureri de cap, dificultăți de concentrare, senzație de slăbiciune sau nervozitate). ..).
- Luați timp pentru a evalua foamea în mod regulat pe tot parcursul zilei. Pentru a vă ajuta, îi puteți da un scor, de exemplu între 0 și 6 (0 va corespunde unei absențe a foamei, în timp ce 6 va reprezenta o foame devorantă ).
Mănâncă când ți-e foame:
Cel mai bun răspuns la foamea ta este să mâncați!
Nu este recomandat să așteptați până când foamea dvs. devine prea mare , în caz contrar, devine imposibil să controlați cantitățile consumate.
Cu siguranță ați observat acest lucru, de cele mai multe ori foamea duce la a mânca mai mult.
Când nu am mâncat o vreme, riscăm să ne batem cu orice.
Prin urmare, este mai bine să mănânci înainte să îți fie prea foame pentru a evita impulsurile alimentare irezistibile.
Cel mai bine este să mănânci atunci când simți foamea moderată (evaluat între 2 și 4).
Foamea moderată necesită mâncare … moderat!
Un stimulent pentru gustare?
Ți-ai putea spune f că această metodă încurajează gustarea atunci când vi s-a spus întotdeauna că gustarea între mese este ceea ce vă îngrașă.
Într-adevăr, a mânca intuitiv înseamnă a nu mânca atunci când nu vă este foame și așteptați să aveți pofta de mâncare înainte de a mânca. oricare ar fi momentul zilei.
Dacă este cuvântul „gustare” care te deranjează, îl poți numi gustare și veți avea aprobarea nutriționistului dvs.
De fapt, este mai mult o gustare decât o gustare, întrucât este un aport alimentar organizat și conștient .
Mai mult, pentru a vă liniști, cele mai recente studii au arătat că ceea ce a contat din punctul de vedere al greutatea nu a fost numărul de consumuri alimentare din timpul zilei, ci totalul caloric total al acestora.
În practică:
- Vă veți asigura că mâncați când simțiți o foame moderată (între 2 și 4).
- Dacă aveți Este posibil, faceți ca orele de masă să fie mai flexibile pentru a mânca atunci când vă este foame moderată.
- Dacă „vă este foame între mese, mâncați o gustare pentru a vă menține plin.
Nu mâncați când nu vă este foame!
Când nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci.
S-ar putea să pară o prostie să spui, dar nu este neobișnuit să te forțezi să mănânci un mic dejun copios atunci când nu ai apetit la în această perioadă a zilei.
Sau mâncăm prea mult la prânz, temându-ne că ne va fi foame puțin mai târziu după-amiaza și că nu vom putea mânca la acel moment.
În practică:
- Nu te forța să mănânci dacă nu ți-e foame . ..chiar dacă este timpul să te așezi să mănânci!
- Din nou, dacă este posibil, face ca orele de masă să fie mai flexibile pentru a mânca atunci când ți-e foame moderată.
2. Mănâncă ceea ce ne face să ne dorim, de toate, fără tabuuri
De cele mai multe ori dorința noastră pentru asta sau că mâncarea este perfect în concordanță cu nevoile organismului nostru.
Vom dori alimente foarte sărate atunci când corpului îi lipsesc mâncăruri sărate, grase și dulci atunci când corpului îi lipsește caloriile sau mâncăruri ușoare și răcoritoare. dacă am cheltuit puțin.
Prin urmare, este logic să avem încredere în mesajele corpului dvs. și mănâncă ceea ce te face să îți dorești.
Dacă mănânci din nou alimentele care îți plac, este posibil ca să te împaci cu actul de a mânca și de a reduce anumite excese.
În practică:
- Nu vă interziceți mâncare (în afară de recomandări medicale specifice).
- Ascultați poftele dvs. , acestea indică adesea de ce are nevoie corpul dumneavoastră (cu condiția că aceste cra vings nu sunt cauzate de factori emoționali.
Acum dificultatea este de a nu mânca în exces .
Aceste două puncte sunt în mod evident legate, altfel te vei îngrășa în loc să slăbești!
Perfecționismul dietei este uneori la fel de rău ca lipsa de lege a alimentelor.
Ce se recomandă aici este cale mijlocie : nu vă interziceți să mâncați ceea ce vă place, ci acceptați să fiți mulțumiți cu cantități mici din ceea ce vă place!
Mănâncă totul, dar nu totul!
3. Mănâncă cu atenție
Mănâncă încet
Mâncat încet este o condiție necesară pentru a putea identifica moment în care ați mâncat suficient și, prin urmare, pentru a vă putea satisface cu mai puțină mâncare.
Într-adevăr, sentimentele de sațietate nu apar decât după o întârziere de aproximativ 10 până la 15 minute după începerea mesei.
Dacă mâncați prea repede, atunci veți fi consumat deja prea multă mâncare înainte să apară primele senzații de plinătate.
Concentrați-vă pe actul de a mânca
Începeți prin bucurându-vă de primele mușcături a mesei dvs. .
Luați porții mici și bucurați-vă de aromă, textură, miros … Apoi, în mod regulat în timpul mesei, reorientați din nou cu privire la ceea ce aveți în gură , verificarea faptului dacă plăcerea de a mânca este menținută sau dacă aceasta scade: este semnul că sunteți pe cale să vă saturați.
încet, acordând atenție gustului mâncării și sentimentelor sale de plenitudine, vă permite să percepeți momentul în care sunteți moderat plin și să nu îl depășiți.
În practică:
- Mănâncă încet.
- Concentrează-te pe primele mușcături și verifică plăcerea ta de a mânca din când în când .
4. Nu mai mâncați când nu vă mai este foame.
Ceea ce vă va permite să slăbiți este să să vă mâncați foamea și nu mai mult decât foamea ta!
Mănâncă până moderat plin Când ar trebui să încetezi să mănânci?
Semnalul corect este unul care corespunde unei sățietăți moderate și nu unei sățietăți complete .
Vom înceta să mâncăm imediat ce:
- Sentimentul de foame va dispărea
- Și că vom lua mai puțin plăcerea de a mânca .
Acest lucru corespunde unui nivel de sațietate între 2 și 4.
În acest moment, se simte ca am putea mânca mai mult fără dificultate , dar am mâncat suficient până acum.
După cum putem vedea, sațietatea moderată este o stare neclară, spre deosebire de sațietatea completă în care se simte pe deplin satisfăcut.
Personal, am fost obișnuit încă de la o vârstă fragedă o structură clasică de masă: aperitiv, fel principal, brânză, desert și chiar dacă nu mai aveam foame după început și felul principal, trebuia să iau cel puțin un iaurt și fructe.
De acum pe, Mă simt liber să-mi adaptez mesele în funcție de nevoile mele
(și nu invers!).
Îmi simplific mult mesele pentru a-mi mânca, dar nu mai mult.
Ce se întâmplă dacă nu ți-ai terminat farfuria?
Ajungem la cele mai dificile.Este vorba despre posibilitatea de a mânca în funcție de nevoile dvs. actuale și, prin urmare, posibil să nu consume hrană în exces .
Dacă acordați atenție momentului când încetați să vă fie foame și să vă bucurați de mâncare, este logic să încetați să mâncați când ajungeți la acel punct de sațietate moderată și lăsați mâncarea suplimentară pe farfurie.
Salvați resturile pentru mai târziu , probabil că aveți toți un frigider!
A putea să nu mănânci totul în fața ta este foarte eliberator!
Ai de ales să mănânci sau nu, în funcție de ceea ce decizi.
Nu mai depindeți de alimentele prezente!
Și gândiți-vă la acest avantaj major: mâncând porții mai mici vă puteți permite să mâncați totul, inclusiv alimente care de obicei nu sunt recomandate persoanelor care doresc să slăbească. Și Bam!
În practică:
- Mănâncă totul până la sațietate moderată (plăcerea de a mânca scade ) și lăsați mâncarea în exces pe farfurie!
funcționează pentru scăderea în greutate?
„Ce vă va permite să slăbiți este să vă mâncați foamea
nu mai mult decât foamea ta! ”
să mănânci totul, absolut totul, doar ținând cont de foamea și de sațietatea ta te ajută cu adevărat să slăbești?
Sună prea bine ca să fie adevărat! De fapt, dacă mănânci suficient și nu mai mult decât foamea ta duce la stabilizarea greutății tale , greutatea naturală într-un fel.
greutatea depinde de genetică, vârsta, stilul tău de viață (mai mult sau mai puțin activ sau sedentar) și trecutul tău mai mult sau mai puțin intercalat cu diete și lipsuri care îți vor scădea metabolismul bazal.
Dacă ești supraponderal (adică sunteți peste greutatea dvs. de echilibru), puteți pierde în greutate mâncând intuitiv, deoarece acest lucru vă va conduce, în practică, să mâncați mai puține cantități de alimente. (măsurat în valoare calorică).
Pe de altă parte, mâncarea intuitivă ne conduce adesea să facem opusul a ceea ce noi înainte: încercăm să devenim cât mai conștienți de foamea și de sațietatea noastră.
În timp ce țineți o dietă, aveți tendința de a vă ignora foamea.
Într-adevăr, majoritatea oamenii care caută să slăbească se luptă cu corpul lor.
Încearcă să-și nege foamea în speranța de a se abține de la mâncare, apoi flămânzi, vinovați de a se hrăni singuri, înghit cantități mari de alimente la viteză maximă fiind capabil să detectăm orice senzație de plenitudine.
Singurul criteriu pentru a pune capăt consumului de alimente este adesea umplerea completă a stomacului, dar în acest stadiu am mâncat deja mult prea mult.
În cele din urmă, a mânca atunci când îți este foame moderată îți permite adesea să mănânci mai puțin.
Este o condiție necesară pentru a putea identifica moment în care se ajunge la o sațietate moderată și se mănâncă moderat într-un mod natural .
Aș termina evocând o dificultate la fel :
Când spun „mănâncă când ți-e foame moderată”, este foamea fiziologică reală și nu dorința de a mâncați declanșat de stres, plictiseală sau un management emoțional slab!
Într-adevăr, ne putem simți flămânzi sau doar dorim să mâncăm din motive psihologice.
Distingerea celor două nu este întotdeauna ușoară și acesta este, de asemenea, un proces de învățare!
Diverse situații pot provoca pofta de mâncare și sunt cauze comune de supraalimentare.
În concluzie, am devenit conștient de dieta intuitivă pe care am mâncat-o adesea la
greșit timp al nevoilor mele corporale și am învățat din nou să-mi ascult corpul și să am încredere în el.
Acesta este bază, în sfârșit!
Ceea ce îmi place mult la această abordare este t căciula nu ne axăm pe pierderea în greutate, ci pe sănătatea și bunăstarea noastră.
Deci, da, mâncând intuitiv, slăbim!
Dar, în cele din urmă, în în mijlocul tuturor celorlalte beneficii
pe care le obținem de pe el (pe viață!), Slăbiciunea este doar cireașa de pe tort!
Urmează-ți intuiția!