Cel mai bun răspuns
Unele mese congelate sunt încărcate cu grăsimi, sodiu și calorii. Respectarea versiunilor mai ușoare (cum ar fi Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) este de obicei un pariu sigur. Dar nu există garanții. Încă trebuie să citiți eticheta pentru a fi sigur.
Mergeți pe orice culoar de alimente congelate din supermarket și dovezile sunt clare: mesele congelate sunt mari vânzători, pretinzând mai mult spațiu de depozitare decât practic orice alt tip de alimente congelate. Dincolo de mesele TV vechi, veți găsi mese etnice (în special asiatice), vegetariene, cu conținut scăzut de calorii, supradimensionate, naturale și organice.
Provocarea este să găsiți mâncăruri congelate care să vă placă, care îți va satisface foamea și nu îți va sabota eforturile de slăbire.
Nu este posibil să te ocolești. Atunci când selectați o masă congelată, va trebui să citiți panoul „fapte nutriționale” de pe pachet pentru a vă asigura că alegerea dvs. este una sănătoasă. Așadar, acordați-vă puțin timp suplimentar pe culoarul pentru alimente congelate (sau utilizați lista mea la îndemână) din alegerile de mai jos).
Planurile de consum al clinicii de pierdere în greutate prescriu două niveluri de mese congelate: o cină ușoară congelată, cu mai puțin de 300 de calorii și nu mai mult de 8 grame de grăsime; și o cină congelată obișnuită, cu 360-400 de calorii și maximum 25 de grame de grăsime.
Notați aceste numere și consultați-le atunci când verificați etichetele. Desigur, ori de câte ori este posibil, este cel mai bine să selectați o masă congelată mai ușoară, cu mai puține calorii și grăsimi.
Aici este un sfat pentru citirea etichetei: asigurați-vă că verificați dimensiunea porției, listată chiar în partea de sus a etichetei nutriționale. Unii producători vicleni măsoară o porție ca ceva mai mică decât întreaga conținutul cutiei.
Ca regulă generală, căutați intrări care conțin o mulțime de legume. Acestea tind să fie mai mici în calorii și mai mari în vitamine și minerale, precum și în fibre (care vă ajută să vă umpleți). Alegeți orez brun sau cereale integrale ori de câte ori este posibil și alegeți carne slabă, pește sau pui.
Medicație pentru diabetul de tip 2 – Faceți clic aici pentru a citi
Răspuns
Cum alegeți o cină înghețată sănătoasă? Cu atât de multe opțiuni dintre care poți alege, s-ar putea să simți că te vei uita la cutia cu alimente congelate ore în șir. Utilizați următoarele sfaturi ca ghid:
Alegeți cine congelate care conțin între 300 și 500 de calorii. Mai puțin de atât și probabil că veți ajunge foame o oră sau două mai târziu, plus că este posibil să nu obțineți suficient de mulți nutrienți.
Alegeți mese cu cel mult 30\% din calorii din grăsimi (dvs. puteți găsi aceste informații în panoul Fapte nutriționale).
Scopul unei mese care să nu aibă mai mult de 2 grame de grăsimi saturate și 0 grame de trans fat.
Masa congelată trebuie să conțină cel puțin 15 grame de proteine.
Nu uitați să luați în considerare totalul de grame de carbohidrați. Masele pe bază de paste și orez vor avea un conținut mai ridicat de carbohidrați decât mesele cu păsări de curte, pește sau carne. Rețineți obiectivul carbohidraților pentru masa dvs. și nu uitați să vă prezentați în orice alte alimente pe care le-ați putea mânca la acea masă, cum ar fi fructe, pâine sau lapte.
Urmăriți sodiul. Nu puteți (și nu trebuie) să o evitați, dar unele mese congelate sunt încărcate cu sodiu. Încercați să mențineți cel mult 600 de miligrame pe masă.
Căutați fibre. Alegeți mese congelate cu mai mult de 2 grame de fibre pe masă.
Evitați sau limitați tipurile de mese „Hungry Man” și alegeri cum ar fi plăcinte în ghiveci congelate, pește prăjit sau pizza extra brânză.
Cele mai multe mese congelate nu oferă suficiente legume și chiar nu vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. Completați cina adăugând o salată sau legume suplimentare și o bucată de fructe.
Cele mai bune alegeri pentru mesele congelate
Unele mărci de mese înghețate sunt evident un pariu mai bun decât altele. Pentru a economisi timp când faceți cumpărături, luați în considerare următoarele mărci:
• Alegere sănătoasă • Bucătărie slabă • Persoane inteligente • Kashi • Amy
Este încă o idee bună să verificați Nutriția Eticheta faptelor, deoarece mesele variază în calorii și substanțe nutritive, chiar și în cadrul unei mărci.
Descoperiți 1 VEGGIE verde pe care o înrăutățește simptomele diabetului de tip 2, s-ar putea să mâncați. această legumă în fiecare zi – Faceți clic aici pentru a citi