Cel mai bun răspuns
TBH totul depinde de cât de puternice sunt acum și de cât de strânsă este pielea ta. Grase sau nu foarte grase. Aș ridica genuflexiunile tale dacă nu folosești greutăți. Până la cel puțin 25 de 2-3 ori pe zi. Obișnuiam să fac multe genuflexiuni crescând și coapsele mele durau ceva timp. Căci eram un mic chubster înainte de sport (din nou chubster acum) dar tbh totul depinde de fizicul dvs. actual. Dacă faceți ceea ce v-am spus timp de două luni ar trebui să vă îndreptați spre coapsele astea tonifiate. Încercați, de asemenea, să stați lângă perete cât de mult puteți. Spate plat, picioarele la un unghi de 90 de grade și brațele ținute înainte ca și cum ai face Macarena. Încercați și mențineți-l timp de 30 de secunde – 1 minut. Trebuie doar să setați un cronometru pe telefon și să faceți 5-10 seturi de acestea la fiecare două zile sau în fiecare zi, în funcție de rezistența și timpul de recuperare.
Răspundeți
Doar făcând 23-25 de genuflexiuni , coapsele tonifiate nu îți vor veni în cale. Scăderea în greutate țintă este un mit. Când mănânci alimente, nu poți decide că unde va merge grăsimea corpului, în mod similar, corpul tău va lucra în locurile în care depozitele tale de grăsime sunt mai mult decât va ajunge în alte părți. Din păcate, este nevoie de timp pentru ca partea inferioară a corpului să reacționeze la un astfel de exercițiu, dar singura cheie este consistența.