Cel mai bun răspuns
Rânduri Barbell vs. Rânduri T-Bar
A fost odată, rândurile T-bar au fost regele exercițiilor pentru construirea unui spate larg. I-a înlocuit rândul cu bara? Nu neaparat; exercițiul pe care îl alegeți depinde de echipamentul disponibil și de părțile din spate pe care doriți să le dezvoltați.
Meet the Barbell Row:
Rândurile de barbell îndoite vă oferă un dispozitiv ușor și adaptabil pentru ridicarea greutății cu o mulțime de greutate corporală și funcționarea tuturor grupuri de mușchi spate imediat – apucați o bară corespunzător și mergeți. Acestea fiind spuse, forma este vitală atât cu acest exercițiu, cât și cu alte exerciții care vă poziționează într-o situație îndoită. Deci, începeți întotdeauna cu o greutate mai ușoară care vă permite să mențineți-vă o dezvoltare excelentă și apoi operați-vă drumul în sus pe măsură ce creați durabilitate și sincronizare.
1- Strângeți bara în mod egal pe ambele margini, folosind gulere pentru greutatea corporală pentru a proteja vasele cu greutate suplimentară în poziție. în spatele cârciumii, distanța dintre șolduri și îndepărtați-l cu mâna (cu palmele în jos).
2- Împingeți degetele de la picioare în jos la suprafață (sau platformă) pentru a ridica bara sus, gândiți-vă să vă mențineți spatele neted, deoarece puteți împinge șoldurile înainte și trageți din nou genunchii înapoi.
3- Balamați-vă înainte prin șolduri, înmoaind genunchii ca fiind esențiali, astfel încât să puteți face din nou nivelul dvs. când slăbești grăsimi înainte. Partea superioară a corpului dvs. trebuie să fie cât mai aproape de o parte și de alta posibil, obțineți-l fără a-l rotunji sau a smuci, deoarece puteți ridica credința că trunchiul este ridicat și deschis, plus factorii de fund din nou în spatele dvs., cum ar fi farurile și stopurile de pe un automobil .
4- Îndreptați bastonul împotriva gravitației, ducându-l spre talia superioară. Strângeți-vă principalul și, de asemenea, rezistent. trunchiul stabil în timp ce încercați acest lucru, nu vă ridicați spatele pentru a vă ajuta să ridicați încărcătura.
5- Păstrați poziția constantă a cheii în timp ce vă extindeți mâinile, micșorând pub-ul la nivelul piciorului pentru a efectua rep.
După cum remarcă ExRX.web, schimbarea situației mâinilor modifică accentul principal cu acest exercițiu oarecum – și acest lucru poate transforma exact cât de multă greutate corporală puteți ridica. Folosind o tracțiune largă, suprasolicitată, tinde să se concentreze asupra creșterii generale a spatelui din nou, precum și asupra mușchilor mici ai umerilor și spatelui de sus, ceea ce ar putea implica că va trebui să ridicați o greutate destul de mică.
Acum, rândul T-Bar:
T- rândul de bare, în comparație, necesită fie un echipament special, fie poate un remediu pentru bricolaj cu o bara: Mergeți la facultate în vârstă și prindeți un capăt al bilei într-un colț al camerei dvs. pentru a vă produce unitatea personală de rânduri în clubul de noapte DIY. Concluzia clubului din colț rămâne provizii staționare și oferă o balama atunci când ridicați capătul îndepărtat al barei.
Deoarece acest exercițiu vede de obicei ambele mâini apropiate, accentuează participarea propriilor dvs. laturi. peste mușchii superiori ai spatelui.
1- Umpleți capătul proeminent al barei (sau echipamentul clubului de noapte T) cu vase cu greutate. Ridică-te în interiorul clubului de noapte, cu fața spre concluzia complet liberă.
2- Flexează mai jos, cu balamale în sus cu șoldurile și păstrând din nou tonul unei perspective de 20-30 diplome de la o parte la alta sau paralelă pe locul barului după mobilitate, este perfect. Prindeți cârciuma într-o strângere îngustă, mâinile experimentând cealaltă persoană.
3- Apăsați în jos față de podea împreună cu picioarele, conducând o mașină șolduri în față și smulgerea genunchilor pentru a ridica în jos bara în poziție.
4- Păstrați o poziționare întărită netedă, partea superioară a corpului ridicată și deschisă și șoldurile îndreptate spre spate, când mutați clubul spre sistemul dvs. creșteți puțin bicepsul și tricepsul, coborând pubul fără a elibera acea plasare întărită.
Comunități și diferențe cheie
Atât rândul T-bar, cât și rândul barbell funcționează la fiecare mușchi major din spate – deși adesea, diferiți mușchi poartă greutatea sarcină. Acest lucru se datorează schimbărilor în poziția brațului, nu a echipamentului în sine – așa că, dacă aveți acces la o mașină cu rânduri în T, cu mai multe mânere diferite, puteți regla focalizarea pe mușchii spatelui mai mult decât dvs. „Aș putea face cu o barbell.
Răspuns
Trap Bar Deadlift este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni, dacă nu cea mai bună. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu flexibilitate redusă sau postură slabă.
Evident, bara Trap Deadlift necesită utilizarea Trap-Bar, cunoscut și sub numele de Hex-Bar.În poziția inițială, va trebui să stați în centrul aparatului și să apucați ambele mânere. La fel ca celelalte variante (convenționale și sumo), tibiile dvs. ar trebui să fie la 90 de grade față de sol în poziția inițială. Cu capul cu privirea în față și cu pieptul în sus, inițiați mișcarea conducându-vă prin călcâi și extindeți șoldurile și genunchii.
Din toate cele 3 variante, acesta este favoritul meu personal. În ciuda aspectului său incomod, bara de capcană este unul dintre cele mai mari obiecte pe care le poți avea la sală.
În 2011, Cercetările lui Swinston și al (1) au examinat biomecanica barei de capcană Deadlift vs the straight bat Deadlift. Au descoperit că nivelurile semnificativ mai mari de forță de vârf, viteză și putere au fost produse cu bara de capcană comparativ cu bara dreaptă. De asemenea, au descoperit că variația barei de capcană a fost mai sigură, deoarece a produs momente de vârf mai mici pe coloana vertebrală și șolduri.
Deci, dacă sala dvs. de sport are unul dintre acele baruri, atunci aveți noroc și ar trebui să faceți uz de el. Acum, ce se întâmplă dacă nu aveți acces la sistemul de blocare a barei de capcană. Varianta pe care ar trebui să o alegeți.
Ca regulă generală, cea mai bună variantă Deadlift va depinde de trunchi și lungimea brațului.
Lungimea trunchiului
Torsul scurt: Puteți trage convențional sau Sumo Tors mediu: Pull Sumo Tors lung: Pull Sumo
Lungimea brațului
Brațele T-Rex scurte: Pull Sumo Brațe lungi: Trageți convențional.
Deci, identificați-vă trunchiul și lungimea brațului și alegeți varianta care vi se potrivește cel mai bine. Crede-mă, acesta poate fi un joc care va schimba viitoarele câștiguri din Deadlift.
BUN SUC