Cel mai bun răspuns
Ei bine, toată lumea are abs în mod natural. Mușchii abdominali sunt un grup muscular mare din corp cu multe funcții, de exemplu. Stând în picioare, ridicându-se în picioare etc.
Oamenii slabi sau cu un procent scăzut de grăsime corporală vor avea norocul de a le face mai vizibili.
Asta nu înseamnă că toți oamenii slabi va avea abs care arată. Unii vor trebui, de asemenea, să facă exerciții ab pentru a le face mai proeminente. Există o grăsime slabă. Skinny nu înseamnă întotdeauna tonifiat!
Răspuns
Abs sunt cel mai prost mușchi de vanitate din toate condițiile de fitness.
Înțeleg. Abs arată bine bărbaților și femeilor în costume de baie. Cu toții vrem să arătăm bine în costume de baie. Este practic o parte a visului american.
Deci, așa cum au menționat alte răspunsuri, obținerea abs este mai mult despre dietă decât orice altceva. Majoritatea oamenilor nu vor avea mușchi abdominali vizibili decât dacă sunt sub 10\% grăsime corporală pentru bărbați și 15\% grăsime corporală pentru femei. Acest lucru este suficient de dificil de obținut de la sine și nu un proces distractiv pentru a ajunge acolo.
Cealaltă problemă este unde vă țineți grăsimea, iar această parte este genetică. Unii oameni construiesc un strat de grăsime corporală în spatele mușchilor abdominali. Este foarte ușor pentru acești oameni să obțină abdominale frumoase, deoarece grăsimea le împinge mușchii din corp. Nu este corect și toți îi urâm.
Dimpotrivă, mulți oameni, probabil majoritatea oamenilor, poartă un strat gros de grăsime chiar deasupra abdomenului. Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, acest strat de grăsime este ultimul.
Există o altă modalitate de a obține abs mai frumoși, ceva care este sub controlul tău și nu până la loteria genetică, și că este să-i antrenezi. Știm cu toții puțin despre acele exerciții. Crunchii, picioare, biciclete, bla bla. Iată, totuși, și de ce cred că antrenamentul abdominal este prost.
Efectuat incorect, exercițiile abdominale vă rănesc la spate și contribuie la o postură proastă, deoarece majoritatea oamenilor își fac toate exercițiile folosind flexori de șold, mai degrabă decât mușchii. ei vizează. Acest lucru, combinat cu un stil de viață activ de ședere constantă, duce la o afecțiune numită înclinare pelviană. Este foarte greu de corectat și poate duce la tot felul de probleme cu partea inferioară a spatelui, pe lângă faptul că împiedică semnificativ antrenamentul de forță. Cred că majoritatea oamenilor ar fi mai bine să nu facă niciodată o criză sau situație în viața lor dacă alternativa este că le fac în mod incorect.
Obținerea unui pachet de șase nu te face puternic. Nici măcar în forța de bază Majoritatea oamenilor își antrenează rectul abdominal (adică partea de șase pachete) și apoi își antrenează oblicii (aceștia sunt mușchii de pe partea burtică) și partea inferioară a spatelui. Arată bine, dar nucleele lor sunt slabe.
A ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală este greu și greu de întreținut. Dietele accidentale și yo-yoing-ul vă pot sabota o mulțime de câștiguri în sala de gimnastică și pot face un număr asupra sistemului imunitar. Cu toții am văzut acei oameni cu corpuri slăbiți, tonifiați, care par slabi și slabi. Nu arată bine.
Sfatul meu este să-ți temperezi entuziasmul pentru abs dur, cu o dietă sensibilă și un antrenament adecvat. Nu vă antrenați doar abdomenele, ci instruiți-vă miezul. Asigurați-vă că includeți exerciții care vă lovesc partea inferioară a spatelui, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare moarte și poate ascensoare pentru trunchi. Concentrați-vă pe obținerea unui aspect sănătos pentru dvs. Nu vă concentrați tot antrenamentul și fitnessul în jurul unui singur mușchi de vanitate.