Cel mai bun răspuns
Vă mulțumim pentru întrebare, dar eu nu sunt un susținător al „antrenamentului”. Prefer antrenamentul din lumea reală.
Un prieten de-al meu aleargă zece mile pe zi și a dezvoltat probleme cu „degetul mare”. Nu este o problemă, două operații mai târziu, ea a revenit pe trotuar. Acum are probleme cu genunchii. Si pentru ce? Este profesoară. Acum trebuie să ia liftul.
Cred în exercițiile din lumea reală. Gravitația ne va oferi tot mușchiul de care avem nevoie pentru ceea ce facem. Orice atlet olimpic vă va spune că o înțelegere a fizicii și ergonomiei merită de zece ori mai mult decât o antrenament. Asta dacă obiectivul dvs. este performanța și eficiența. Dacă lucrați pentru vanitate, aceasta este o poveste diferită.
Cunosc o doamnă care a lucrat timp de zece săptămâni în pregătirea pentru două luni de mers pe jos la AT. Ea a spus că prima ei săptămână a fost iad, apoi corpul ei s-a acomodat. Ei bine, există excursioniști care nu se pregătesc și spun că prima săptămână este iad, apoi corpurile lor se acomodează. Exercițiile din lumea reală și exercițiile cu mașina sunt foarte diferite.
Dacă doriți să arătați și să vă simțiți bine, este bine. Amintiți-vă, în cele din urmă, veți plăti pentru toată munca prin uzură.
Am avut un prieten care avea 86 de ani, fără dureri articulare sau musculare. Era spry ca un bătrân de douăzeci de ani. Și-a petrecut cariera așezat la un birou și a făcut grădină în fiecare zi. Fără uzură pe corpul său.
Răspuns
Aș spune să-mi împărțiți ca antrenament normal, o dată pe zi, apoi adăugați suplimentar
piept și triceps de luni / p>
Marți înapoi și biceps
Miercuri umeri și triceps
picioare de joi
brațe de vineri
Apoi pentru a doua antrenament în fiecare zi arunca în plus orice vrei, dar nu uitați să lucrați niciodată același mușchi 2 zile la rând. Un mușchi trebuie să aibă întotdeauna 48 de ore de odihnă după antrenament pentru a repara și a crește. Ați putea să efectuați picioare suplimentare sau abdominale pentru antrenament suplimentar, sau niște piept sau umeri în plus, dacă este o zi împingătoare, nu uitați să terminați întotdeauna ziua de împingere cu tricepsul, nu le faceți niciodată înainte de a împinge coz, trebuie să le împingeți / p>
Nu contează ce exerciții specifice alegeți, toate sunt minunate și nu ce exerciții faceți, care contează atât de mult, atâta timp cât vizați toți mușchii în mod egal și lucrați din greu. Vă doresc toate cel mai bun obiectivelor dvs.!