Cel mai bun răspuns
Hmmm .. depinde dacă este așa -numit destul de atletic începător a fost sau nu cardio fit. Dacă ați alergat, atunci nu ar trebui să aveți probleme. Este faptul că ciclismul este de departe cel mai ușor dintre cele trei sporturi de triatlon. Consider că ciclismul este aproape … toate lucrurile considerate … cam pe jumătate la fel de impozitare ca alergatul și aproximativ o treime la fel de impozantă ca înotul.
De exemplu, eu sunt un alergător … fac aproximativ 15 mile pe săptămână. Alerg mai multe 10k și jumătate de maraton pe an. Și vara aceasta, voi înota de 3-4 ori pe săptămână. De fiecare dată, în jur de jumătate de kilometru. Și mă gândesc la ciclism ca la sportul cardio pe care îl voi face când sunt prea bătrân și genunchii mei sunt prea LOL. Chiar și un nepotrivit de 60 de ani ar putea merge cu bicicleta 3-4 mile pe zi, de trei ori pe săptămână, pentru o săptămână de 15 mile. Și ar putea face un ritm de aproximativ 7 minute mile! Da … atât de ușor ciclismul este. În timp ce poate unul din zece alergători poate atinge o medie de șapte minute mile în timpul alergărilor care depășesc aproximativ trei mile.
37 motive pentru care alergarea este atât de bună decât mersul cu bicicleta / a>
Deci … mergeți la el! Ciclează la început pentru rezistență … mergi timp de o oră pe zi, de patru ori pe săptămână. Viteza va veni. Intercalat în plimbările tale zilnice, practică să faci sprinturi de unul sau două minute, cu scopul de a atinge aproximativ 25 mph. Vei fi bine. Acesta este cât de ușor este mersul pe bicicletă. Poate sun aici ca un alergător snob … dar eu stau cât de mult pretind că înotul și alergarea sunt comparate cu ciclismul. Ceea ce trebuie să ne amintim cu toții este făcut în timp ce stăm așezat pe fundul tău și mișcându-ți doar picioarele. Nu este nevoie doar de antrenamentul întregului corp pentru a alerga și a înota!
Gândește-te la asta … și amintește-ți cum vezi chiar și copii mici care nu puteau alerga trei mile mergând cu biciclete cu 200 mb mb … care nu ar putea alerga nici măcar o milă de 12 minute dacă viața ei ar depinde de asta. LAUGH OUT LOUD. Uite..practic oricine poate învăța ciclismul și, chiar și cu un nivel mediu de fitness poate deveni expert.
Întrucât, doar unul din douăzeci de adulți aleargă regulat … și chiar mai puțin înoată, și nu doar să se strecoare într-o piscină.
Ciclismul … greu pentru sportivii de elită!
Vezi? Aproape oricine o poate face! LOL …
Mult noroc pentru tine la Triathlon! Și nu lăsați niciodată să mergeți pe bicicletă … sportul unui copil, într-adevăr … vă va intimida !!!
Noroc!
Răspuns
Depinde de tipul de călăreț ești. Bicicliștii sunt împărțiți în clase.
Clasa A se străduiește să mențină un nivel ridicat de fitness, pentru a-și spori capacitatea pentru a accelera rapid și pentru a menține viteze ridicate de viteză pe distanțe mari. Aceste plimbări pot fi foarte rapide și nu respectă neapărat opririle de odihnă. În timp ce ritmul de călătorie va varia; în unele zile, vor exista momente când ritmul de cursa va depăși 25 MPH. Viteza medie generală pentru întreaga cursă va scădea de obicei între 19 și 22 MPH. Călătorii care nu pot susține acest ritm vor cădea în mod normal din pachetul de plimbare; ocazional, mai mulți piloți vor putea forma un al doilea pachet .Grupul se va opri pentru anvelope decolorate și alte probleme mecanice. Ocazional, (în special spre sfârșitul călătoriei) unii motocicliști vor sprinta pentru a fi primii care vor ajunge la locul de pornire / oprire. Uneori depășește 30 MPH.
Clasa-B se străduiește să mențină viteze mari de antrenament pe distanțe moderate și să mențină integritatea grupului. În general, această clasificare va respecta o limită de viteză de 21 MPH pe teren plat. Viteza medie a plimbărilor va scădea în general între 17 și 19 MPH. Opririle de odihnă și alte pauze periodice sunt http://planned.In pentru a menține integritatea acestei clasificări, călăreții ar trebui să evite mersul cu Călăreții de clasa A. Cei mai mulți piloți de clasa B nu vor avea dificultăți de a merge cu piloții de clasă A în faza de încălzire. Cu toate acestea, poate fi dificil pentru piloții din clasa B să accelereze suficient de repede sau să mențină ritmul piloților mai rapizi. Ar trebui să aveți ceva experiență participând la plimbări de grup, dar vom lucra cu dvs. dacă nu aveți. Pentru a rămâne cu călătoria, trebuie să fiți capabil să stați într-o linie de ritm care se mișcă la 20 MPH. Dacă descoperiți că nu puteți susține ritmul grupului, ar trebui să anunțați un alt membru al grupului că veți renunța.
Class-C
se străduiește să mențină viteze de antrenament moderate pe distanțe moderate, cultivând în același timp abilitățile de ciclism. În general, această clasificare va respecta o limită de viteză de 18 MPH pe teren plat. Viteza medie a plimbărilor va scădea în general între 15 și 17 MPH. Sunt planificate opriri frecvente de odihnă și alte pauze periodice.
Clasificarea călăreților (antrenament zilnic săptămânal)
A
Distanță 25 + mile
Viteză / Medie
Medie de peste 21 mph pe teren plat 16 – 18 mph medie pe teren rulant / deluros Medie de 15 până la 16 mph pe teren foarte deluros
Opriri de odihnă La fiecare 15 – 20 mile
Clasa B
Distanță 15 – 25 mile
Viteză / medie
Medie de 15 până la 21 mph pe teren plat 13 – 16 mph medie pe teren rulant / deluros Medie de 12 până la 14 mph pe teren foarte deluros
Opriri de odihnă La fiecare 10 – 15 mile
Clasa C
Distanță 10 – 15 mile
Viteză / medie
Media 12 – 15 mph pe teren plat 10 – 13 mph medie pe teren rulant / deluros Media 9 – 11 mph pe teren foarte deluros
Opriri de odihnă La fiecare 5 – 10 mile
New York Cycle Club | Acasă are o diagramă pentru a determina viteza reală de croazieră. Găsiți-vă clasa și apoi veți cunoaște viteza medie.
Evaluați viteza de croazieră sincronizându-vă într-o călătorie de 25 de mile (sau dacă locuiți în Manhattan, sincronizându-vă pe o călătorie de patru ture completă) oval în Central Park (24,4 mile).
Mergeți într-un ritm confortabil și durabil. Mai puțin de patru ture (25,4 mile) va da o evaluare falsă. Găsiți-vă timpul pe graficul de mai jos și notați viteza de croazieră .
Timp de 4 ture (24,4 mile) = MPH
1:10 sau mai puțin = 22
1:10 – 1:13 = 21
1:13 – 1:16 = 20
1:16 – 1:20 = 19
1:20 – 1:25 = 18
1:25 – 1:30 = 17
1:30 – 1:38 = 16
1:38 – 1:48 = 15
1:48 – 2:00 = 14
2:00 – 2:14 = 13
2:14 – 2:30 = 12
2 : 30 – 2:50 = 11
Când vă cronometați într-o călătorie de 25 mile, atunci veți cunoaște clasa dvs. de ciclism și viteza medie pe baza clasei de ciclism.