Cel mai bun răspuns
(închisoare Jack sistem de antrenament)
Adonis glamarella
prietenul meu de fitness, da, poți, cu ajustări cuiva, ceea ce înseamnă că trebuie să încerci să te îngrași în același timp când joci cu gantera de 20 kg culturismul este posibil, vom folosi un director de formare din vechea școală Metoda de instruire apelare greutate corporală Suprasolicitare progresivă
Oldman time strongman obișnuia să folosesc exerciții de greutate corporală, unele antrenamente folosind bare de tracțiune și bare de scufundare care fac mișcări gimnastice este undeva ca mine, nu îmi plac exercițiile de bară care pun mult accent pe ele, am făcut exerciții de greutate corporală progresivă atunci când corpul tău câștigă treptat în același timp în care ai încercat să-ți construiești mușchiul, asta a fost pentru a sugera modul în care am învățat și am aplicat calistenia din The Godfather Fitness Jack LaLanne este să ia soții ordonate exerciții acasă și m de asemenea, ei devin exerciții de culturism, studiază-i pe omul său de culturism când mergeam mai tânăr, iar femeile fac exerciții fizice, fără diferență, de cele mai multe ori femeile doresc doar să slăbească atunci când încep programul de exerciții, bărbații sunt exact opusul
Aici devine foarte importantă o dietă pentru creșterea în greutate, deoarece folosești greutatea suplimentară pentru rezistență, oamenii nu realizează că fiecare uncie te câștigă câștigi mai multă rezistență la greutate pentru exercițiile tale. Voi folosi un exemplu de flotări 64\% din greutatea ta corporală este folosit dacă un bărbat cântărește 150 lb, el folosind doar 96 de lire din greutatea sa corporală dacă același bărbat avea o dimensiune din culturistul Ronnie Coleman, niciun sezon de concurs nu este greutatea corporală este de 315 96\% din greutatea corporală este de 201,6 kilograme echivalează cu o împingere dacă este un set de 10 repetări care ar fi egal cu 2016 kilograme, ceea ce înseamnă că „o mulțime de greutate pe mușchii împingeți în sus comparativ cu persoană mai ușoară 960 lb de rezistență din 10 repetări
Poți b Cu toate acestea, puteți construi un ton fizic făcând exerciții calistenice, sunt exerciții Barre, dar majoritatea băieților nu încearcă să construiască mușchi mari care să le ceară să cântărească mai mult, iar greutatea corporală ar fi cu adevărat dificil pentru ei să-și facă exercițiile gimnastice este foarte greu pentru cei mai mulți bărbați se învârt în jurul unui bar, motiv pentru care au mușchii slabi au refuzat să se îngrașe în același timp, fac exerciții dacă îl asculți vorbind du-te cu el nu vreau să mă îngraș și tu nu vrei să fii mare, ușor de îndepărtat caloriile care codifică grăsimile caloriilor și să faci antrenament cardio simplu, dar mai degrabă umblă pe Pământ arătând ca un copil Tarzan
Prietenul meu de fitness și începem culturismul, nu avem nicio garanție că arătăm chiar ca Tarzan, există băieți în această lume care arată pe jumătate atât de bine, iar lucrurile astea nu arată deloc bine, așa că este o călătorie foarte grea
Am gândit cea mai mare problemă a mea cea mai mare problemă a fost că mi-a fost frică să mănânc sandvișuri. Am învățat cât de important este acest lucru. Încerc să concurez ca culturist dacă știi povestea mea. I-am spus despre acest copil. Ronnie Williams, cel mai mare culturist negru văzut vreodată, arată ca un copil Arnold Schwarzenegger Dumnezeu să vă binecuvânteze mr. Williams cu bicepsul de 23 de inci mi-a spus că trebuie să mănânc mai mult prietenul meu de fitness Vreau să verific acest videoclip prin motivația culturismului (mănâncă mare pentru a deveni mare) prietenul meu de fitness îți amintește întotdeauna că Dumnezeu te-a creat pentru a arăta bine asta este binecuvântarea mea pentru tine maestru în arte marțiale Mamon Wesley
Răspuns
Puteți construi mușchi cu o pereche de gantere de 20 lb – absolut!
De asemenea, puteți construi mușchi cu exerciții simple de greutate corporală. Puteți căuta orice antrenament de calistenie, „închisoare” și puteți găsi o mulțime de idei. Aleargă, sprint, sărituri, flotări, flotări, înot, bicicletă, aruncare, urcare, picioare, ridicări de picioare, agățat de o bară – genunchi până la coate, burpee, ghemuit aerian, culturisti, scânduri … o listă lungă de exerciții. >
Dar, înapoi la 20 de ani. Cred că aș vrea să știu unde se clasează o gantere de 20 de kilograme în ceea ce privește capacitatea ta de a o ridica. Îl poți ondula? Puteți face o apăsare pe umăr sau presă cu ele? Puteți face o sută dintre acestea pentru că sunteți deja destul de puternic? Sau este o greutate prea mare pentru a începe?
Pentru condiționarea generală, 8 oameni care fac om sunt unul dintre preferatele mele cu gantere. Folosesc 25 sau 40 în funcție de nevoile mele pentru antrenament și de modul în care vreau să mă provoc. Dar anii 20 ar funcționa foarte bine.
Uneori voi face oameni și voi încerca să ating 25 de repetări în cel mai scurt timp posibil. Uneori, voi face cât de multe pot în 10 minute sau 20 de minute. Acestea sunt provocatoare, așa că fiți încălzit mai întâi.
Un alt exercițiu excelent sunt propulsorii. Prin mare, vreau să spun suck, dar bun pentru suflet.Începeți într-o poziție ghemuit cu ganterele ținute pe umeri și, în timp ce vă îndreptați în picioare, apăsați greutățile până la capăt, extensie completă. Apoi, înapoi până la umeri, apoi înapoi într-o ghemuit complet și repetă.
Puteți face propulsoare și cu un singur braț.
Balansoarele Kettlebell – utilizați unul sau ambele și balansați ca și cum ați face un kettlebell.
Situps. Dacă doriți ceva mai multă provocare, țineți-o pe partea superioară a pieptului, în timp ce faceți o situație.
Bucle bicepiene. Încercați cu mâinile orientate mai mult spre sol, neutre și cu fața în sus (cel mai frecvent).
Buclele încheieturii mâinii (dacă nu sunt prea grele pentru dvs.). De asemenea, puteți face răsuciri ale încheieturii mâinii, dar din nou, nu dacă este prea greu pentru dvs.
Farmers carry. Dacă te chinui doar să ții aceste greutăți, atunci încearcă să mergi cu ele pe iarbă sau podea. Nu le lăsați pe picioare. Dacă sunteți mai antrenat, atunci faceți plimbări. Pentru mai multă distracție, pe măsură ce urcați pe fiecare lovitură, aruncați o buclă.
Pași la bancă sau pași. Puteți face salturi de box dacă sunteți mai puternici și mai avansați, dar aveți încredere în mine, urmăriți-vă că nu prindeți un deget de la picioare și deveniți temut de salt la cutie sau mai rău. De asemenea, puteți face un pas în sus pentru a apăsa. (aveți grijă, deoarece acest lucru vă va provoca echilibrul – care este punctul).
Dacă aveți o ganteră solidă și iarbă pe care o puteți sacrifica, atunci mergeți mai departe. Puteți să-l apucați de capetele sale cu ambele mâini și să faceți o ghemuit pentru a arunca și voi. Fii creativ, distrează-te, dar și tu în siguranță.
Aleargă cu unul sau doi. Ați văzut vreodată tipi în luptă alergând cu o mitralieră grea sau cu o cutie de muniție. Ei bine, e de rahat. Bucurați-vă de unele dintre provocările de a alerga cu o greutate sau două. Nu aș face nicio distanță lungă, dar surprinde-te cu cât de stânjenitor este dacă ai o bază de exerciții sub centură.
Trageri și chin-up-uri. Țineți o greutate între coapse sau picioare și faceți trageri. Din nou, dacă doriți să trageți pullup-urile la nivelul următor.
După cum puteți vedea în această listă, unele sunt mai ușoare decât altele. Obțineți un antrenor bun care să vă arate cum nu sunteți sigur. Și dacă simțiți că este prea mult pentru dvs. chiar acum, lucrați la el sau treceți peste el. Dar, după cum puteți vedea, exercițiile fizice nu necesită mult echipament. Doar consistență și ceva efort și veți deveni mai puternici, mai sănătoși și veți fi mai durabili.
Bucurați-vă!
Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe blogul amREADY la Blog – amREADY , unde îi împuternicesc pe oameni să fie mai sănătoși și mai fericiți oferind informații și asistență. Sau urmează-mă la amREADY de pe Facebook. Fără presiune, cost sau BS. Doar abordări bazate pe dovezi, dovedite și ușor de implementat.