Cel mai bun răspuns
Cum am făcut-o
În primul rând înțelegeți că puteți sau nu. Doar dă-i tot ce-ți stă în putință Nu te concentra asupra numărului de pe scala, concentrează-te pe reflexia din oglindă.
În al doilea rând, ia o secundă și întreabă-te cu adevărat, vrei cu adevărat? Ești cu adevărat angajat? Daca da. Întrebați-vă de ce, apoi întrebați de ce din nou, apoi întrebați din nou de ce.
Înțelegeți că rezultatele sunt 80\% nutriție, 20\% fitness, 100\% mentalitate
Trebuie să vă identificați și să vă scufundați în sănătate. Aceasta nu înseamnă să petreceți ore în ea. Nu vă mai spuneți grăsime, nu ignorați unde vă aflați, realizați unde vă îndreptați. Sunteți supraponderal din punct de vedere fizic, dar mental nu mai aveți.
Întrebați-vă de ce sunteți atât de sănătoși și de în formă? mintea ta trebuie să caute răspunsurile.
Înțelegeți în cele din urmă că într-adevăr va ajunge să trăiți sănătos 90\% din timp, majoritatea timpului trebuie să uitați de sinele instantaneu plăcut și să vă aliniați acțiunile cu sinele viitor.
Primul dintre cele 2 Nutriție. Dacă sunteți supraponderal, prima cheie este resetarea a ceea ce puteți cu hormonii. Nu neglijați somnul, nu vă stresați, dacă sunteți constant stresat, iritabil etc. acesta vă afectează hormonii care vă afectează greutatea.
Apoi, limitați și tăiați zahărul și sarea acolo unde puteți . Zahărul este cel mai mare, dacă doriți cele mai bune rezultate, eliminați boabele. Boabele sunt în esență zahăr care crește insulina; cartofi, orez, pâine etc.
Dacă mâncați cartofi dulci și leguminoase, porțiuni limitate, după antrenament.
** Prima săptămână ** Apelați la cereale integrale, leguminoase, cartofi dulci,
** Săptămâna următoare (2) ** îndepărtați boabele. Ar trebui să rămâneți sub 100g de carbohidrați pe săptămână.
** După 2 săptămâni ** (din prima lună) este de preferat să nu mâncați leguminoase sau cartofi dulci, dar puteți rămâne sub 100g
** Proteine ** mănâncă între 1-1,2g de proteine pe kilogram de greutate corporală, surse slabe, pui, ouă, carne de vită, porc, curcan, pește, nuci, semințe, slănină etc. Dacă sunteți vegetarian asigurați-vă că consumați proteine.
** Grăsime **, mâncați o cantitate substanțială de grăsime sănătoasă, ar trebui să consumați caloriile rămase în grăsimi. Nucile, semințele, peștele, uleiul (uleiul de cocos este cel mai bun, împreună cu avocado, uleiul de măsline organic extravirgin este bun) carnea, ouăle, untul de arahide
** Glucidele ** sunt deasupra, majoritatea ar trebui să vină din fructe și legume
Mănâncă multe legume, asigură-te că gătești legume crucifere.
Mănâncă fructe, fructele de pădure și merele sunt cele mai bune, înțelegeți că fructele au și carbohidrați. Nu exagerați cu fructele
Beți multă apă, cafea, ceai. Decupați sucuri, băuturi răcoritoare etc.
Aromați alimentele cu mirodenii și ierburi, limitați sau fiți deștepți în ceea ce privește sosurile (fără grăsime nu înseamnă sănătos etc.)
Mâncați alimente adevărate din acest Pământ, creat natural.
Postul intermitent timp de 12-16 ore pe timp de noapte și dimineața poate ajuta
Exercițiul, antrenamentul cu greutăți este cea mai bună formă de exercițiu și cel mai optim pentru timp, pierderea de grăsime și compoziția corpului. Cardio nu este rău și este încă recomandat suplimentat cu antrenament cu greutăți.
Ridicați greutăți grele, exerciții compuse care utilizează mai mulți mușchi, bancă, ghemuit, deadlift, presă pe umeri, scufundări, bărbii. Barbele, ganterele și greutățile libere. ** Înțelegeți că puteți fi nou, dar nu vă fie frică sau conștient de sine. ** Toată lumea începe undeva.
Interval de 4-8 rep., 2-3 min repaus între seturi, 15-21 seturi în total pentru fiecare antrenament. Nu depăși antrenamentul.
Împarte ceva de genul: piept / bi, picioare / viței, spate / umăr / tri
Folosiți cardio în zilele libere, dacă doriți. HIIT cardio este cel mai eficient și cel mai optim, produce cele mai bune rezultate. Faceți acest lucru timp de 10-30 de minute
Poate fi alergat, Sprinting, Ciclism, Scări, Cablu, Înot, etc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Raport Sprint: Repaus)
2-3 minute încălzire
20 min toate, 40 min repaus (8-10 seturi)
2-3 min cool
100\% mentalitate, 80\% nutriție, 20\% exercițiu
Mănâncă cu un deficit de 20\% din calorii din caloriile de întreținere.
Răspuns
Cred că majoritatea backback-urilor ar fi un endomorf – dar s-ar putea să doriți să luați vizual acele decizii pentru dvs. Ecto- subțire și slabă, Meso- – clepsidră, Endo- menit să lovească fundul pe grătar!
Un corp bun și potrivit este unul lipsit de steroizi, bine hidratat, hrănit cu alimente reale, nu sintetice fast-food sau pungă-mâncare cu 100 de ingrediente.
Cel mai bun lucru este totuși o formă pătrată, deși, dacă ești un adevărat Endo-.
Majoritatea băieților ar Spuneți lovirea superioară și coborârea puternică, dar lăsați nucleul în pace – FĂRĂ AȘEZAȚI SAU SAU ÎNAPOI BENDS, etc … falsificați o clepsidră cât de bine puteți. Aduceți nucleul într-un pachet de 6 pentru a-l trage cât mai bine. Încercați să vă concentrați asupra cadrelor exterioare (apăsați picioarele cu picioarele închise, cred – verificați de două ori), iar umărul lateral se ridică până când plângeți – suflați partea de sus și de jos a clepsidrei.
Eu personal, spun doar treceți, țineți o burtă de bere și veți fi un om perfect. Soțul meu este un bărbat imens și ar părea amuzant, slab pentru mine. Nu-mi plac bărbații drăguți. Bărbații ar trebui să fie exact așa – BĂRBAȚI!
– = NP = –