Cel mai bun răspuns
Sigur se poate.
Nu fac niciodată mai mult de 20 de minute, în principal pentru că nu am timp dimineața.
Și la fel ca și construirea mușchilor, doriți să vă asigurați că aveți o supraîncărcare progresivă.
Acest lucru ar putea veni sub forma merge mai repede , crește timpul sau crește rezistența . Și din moment ce specificați aproximativ 20 de minute pe banda de alergat, puteți face acest lucru crescând înclinația și viteza.
Acum, de ce trebuie să aveți o supraîncărcare progresivă?
Deoarece corpul dvs. se adaptează la lucruri. Nu-i place să arzi multă energie. Deci, cu cât alergi mai mult, cu atât devii mai eficient și cu cât consumi mai puțină energie.
Prin urmare, ținând cont de acest lucru, iată cum îmi place să programez bandă de alergare pentru clienții mei de coaching online:
Săptămâna 1: 3.0 viteză (ritm normal de mers) pe o înclinație de 5\%
Săptămâna 2: 3.5 viteză pe o înclinare de 5\%
Săptămâna 3: 3.0 viteză pe o înclinare de 6\%
Săptămâna 4: 3.5 viteză pe o înclinație de 6\%
Săptămâna 5: 3.0 viteză pe o înclinație de 7\%
etc.
Deci, în fiecare săptămână adăugăm doar puțin mai multă înclinare sau viteză, astfel încât să existe variații constante pentru a păstra arderea caloriilor. Continuați acest lucru până când vă plictisiți și doriți să îl schimbați sau ajungeți la cea mai mare înclinație.
Dacă este cazul, reporniți cu o înclinație de 5\% și măriți viteza de pornire la 3,5 sau 4 și repetați procesul .
Și din moment ce vă recomand să măriți înclinația, vă rog, vă rog, nu vă țineți de balustrade astfel:
Nu ați merge niciodată pe un deal susținând o balustradă și neagă beneficiul înclinației. Nu veți cădea.
Dacă doriți să vă măriți pierderea în greutate, iată un articol puteți verifica care va detalia cum puteți face acest lucru.
Răspuns
Să presupunem că mergeți într-un ritm alert în timpul celor 20 de minute.
Să presupunem că acest lucru înseamnă că mergeți 1,25 mile pe zi pe banda dvs. de alergare, în fiecare zi a săptămânii.
Adică 8,75 mile pe săptămână sau aproximativ 875 de calorii pe săptămână (la 100 de calorii pe mile ).
O lire reprezintă 3.500 de calorii.
Deci, ar trebui să vă așteptați să pierdeți un sfert de lire pe săptămână ca urmare a acestei rutine.
Care sincer nu este foarte mult și ilustrează faptul că exercițiul nu este cel mai rapid mod de a pierde în greutate.
Cel mai rapid mod de a pierde în greutate este de a consuma mai puține calorii.
Desigur, exercițiul fizic ajută puțin. Dar principalul beneficiu al exercițiilor fizice este o stare fizică mai bună, nu o pierdere în greutate.