Cel mai bun răspuns
Da și nu.
Rețineți când vedeți pe cineva, vedeți o felie din viața lor. De exemplu, îl vezi pe un tip înfundat în sala de gimnastică care face niște exerciții nebunești cu greutăți de 5 kilograme, nu înseamnă că dacă faci același exercițiu vei fi și el înfundat. Aceasta este doar o piesă din rutina lor de antrenament Vedem.
Efectuarea a 200 de flotări pe zi singură nu va:
- Îți iau un pachet de șase
- îți va oferi un piept masiv
- vă oferă laturi masive
- vă oferă bicepsuri masive.
În special în funcție de punctul dvs. de plecare.
Flotări pentru un începătorul vă va face puternic, veți vedea o creștere mare la început (probabil că nu veți putea face 300 într-o singură ședință, mai multe seturi pe parcursul zilei vă pot duce acolo), dar dacă nu vă reglați dieta și faceți câteva exerciții suplimentare pe celelalte părți ale corpului dvs. probabil că nu veți obține aceste rezultate în 30 de zile.
Da, nu aș fi surprins dacă acești oameni ar face 300 de flotări pe zi timp de 30 de zile. Acestea fiind spuse, probabil că au fost aproape de asta pentru început.
Răspuns
Am făcut provocarea Fitness365 pentru ultimii 2 ani, care, deși nu necesită 200 de flotări pe zi, se situează în medie la 183 pe zi pentru tot anul, dacă faceți versiunea push-up (ceea ce am făcut). Pe 1 ianuarie, începeți cu o singură push-up (sau rep de altceva), apoi adăugați încă una cu fiecare zi succesivă, încheindu-vă pe 31 decembrie cu 365.
Iată ce s-a întâmplat.
Unele efecte așteptate au inclus brațe, umeri și piept mai puternici, cu o schimbare vizibilă a volumului, începând chiar și la nivelul de 50 pe zi. În jurul valorii de 150-200 pe zi, mai degrabă decât să continui să măresc în vrac, corpul meu părea să se obișnuiască cu obiceiul și, deși era tot mai obositor și obositor să adaug mai multe repetări, nu am observat o altă schimbare a mușchilor dimensiune până în jurul lunii decembrie (peste 330 de puncte).
Cele mai neașteptate efecte au fost cât de mult mi-a întărit abdominalele și mi-a îmbunătățit obiceiul de programare zilnică. Până la 200 de zile pe zi, nu mai aveam nevoie să fac abdomene sau să stau în picioare pentru a avea abs puternic. Până la 300, abs-urile mele erau atât de rupte încât a devenit aproape jenant să fiu skin-uri în jocurile de fotbal pick-up. În ceea ce privește programarea, uitând să fac repetări într-o zi și apoi să le inventez în ziua următoare, în timp ce completez și repetările din acea zi, mi-a pus multă tensiune pe umeri până la punctul de a mă simți la marginea accidentării. După ce am făcut greșeala de câteva ori, am devenit mult mai strictă asigurându-mă că a) să nu pierd o zi și b) să le răspândesc pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, a fost nevoie de planificare, setare de memento-uri și îmbunătățirea obișnuinței mele de programare zilnică. Până în prezent, consider că această schimbare a obiceiurilor este cel mai impactant rezultat al întregii provocări.
Prevenirea leziunilor a devenit, de asemenea, un gând zilnic începând cu puțin timp după 200 de ani. Cele două zone pe care le-am simțit cel mai tensionat au fost partea din față a umărului și centrul spatelui superior, chiar lângă coloana vertebrală, dar prin adăugarea unor exerciții de umăr și spate de câteva ori pe săptămână, acea tulpină a dispărut în mare parte. Așadar, în timp ce flexiunile în sine nu au oferit exact un antrenament echilibrat, teama de o tulpină sau o lacrimă m-a forțat să fac și mai frecvent alte exerciții suplimentare.
Am urmărit zeci de prieteni și membrii familiei participă la aceeași provocare și, dacă aș presupune, aș spune că există un loc dulce în intervalul de 150-250 de apăsări zilnice. up-uri (pentru bărbați) și 50-150 (pentru femei), unde rutina este durabilă și oferă un beneficiu mult mai mare decât răul. Construirea treptată, pentru mine, a făcut ca totul să fie mai puțin intimidant decât dacă aș începe la 200 din prima zi. Este întotdeauna ușor să adăugați unul mai mult decât cu o zi înainte.