Cel mai bun răspuns
Bună, pentru că simți că ești prea slab, mai întâi să știi care ar trebui să fie greutatea ta pentru înălțimea ta. Apoi, setați un interval țintă de creștere în greutate și, pentru a atinge acest lucru, puteți urma instrucțiunile menționate mai jos:
- Calculați cerințele calorice necesare pentru a vă crește în greutate. (Îți pot ajuta dacă îți postezi înălțimea greutății și vârstei).
- Apoi, planifică o dietă în funcție de calorii și încearcă să le aduni.
- Caloriile ar trebui să fie din surse bune de carbohidrați, proteine și grăsimi, mai degrabă decât junk sau alimente prăjite.
- Creșterea în greutate este, de asemenea, o provocare, deoarece pierderea în greutate, astfel încât doar să mănânci nu va fi suficient, deoarece creșterea în greutate, deoarece grăsimea este deșeu ar trebui să câștigi masa musculară. Pentru asta trebuie să faceți exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
- Pentru a crește masa corporală slabă, consumați proteine bogate din surse precum: pui, pește, ou (chiar și întreg poate fi consumat), lapte, caș, paneer, brânză , impulsuri (rajma, chole, lobia, dal etc). U ar trebui să consume proteine conform cerințelor, dar nu în exces. Aveți ouă zilnice și 2-3 mese cu alte proteine nonveg.
- Grăsimile pot fi consumate în cantități adecvate sub formă de acizi grași omega 3,6 și MUFA.
- Incorporați o cantitate bună de fructe și legume pentru o sănătate și o intoxicație mai bune.
- Glucidele, deoarece sunt alimentele noastre de bază, indienii pot avea aproximativ 250gm de carbohidrați pe zi sub formă de chapathi, orez, ovăz, daliya, vermicelli upma, griș. și alte cereale.
- Caloriile goale care dau elemente, cum ar fi zahărul, pot fi consumate cu moderație, deoarece zaharurile bogate nu sunt bune chiar și pentru creșterea în greutate.
- Consumați biscuiți cu threptină dacă simțiți dieta Luați nu este suficient pentru dvs., deoarece conține o cantitate bună de proteine.
- Dacă sunteți vegetarian consumați proteine vegetale, dar dacă nu este suficient, puteți alege suplimente precum proteina x, care vă pot ajuta îmbunătăţi. (Fără efecte secundare ca atare pentru a include suplimentul ca sursă ADIMENTARĂ de nutriție).
Sper că acest lucru vă va ajuta și vă va îmbunătăți construcția. Orice întrebare pe care mi-o puteți răspunde.
Răspuns
Bună, aveți o mentalitate bună în a întreba. Dacă vrei să o ocolești, ai nevoie de o mentalitate bună în a face.
În primul rând, ai 14 ani. Asta înseamnă că ești slab. Nicio problemă cu asta. Așteptați 10 ani și vedeți cum vă dezvoltați.
Dacă nu doriți să așteptați, există un singur lucru de făcut, care este să mâncați mai mult. Totuși, acest lucru vă poate îngrașa. Dacă vrei să devii muscular, trebuie să începi să-ți faci binecunoscutul obicei:
- Ridică greutatea
- Mănâncă bine, foarte bine
- Dormi mult
- Odihnește-te suficiente zile între antrenament
Ridicarea greutății poate să nu fie cea mai bună opțiune la vârsta ta. Aș începe să fac flotări și, mai târziu, aș cumpăra niște bare cu gantere cu discuri de greutate libere, astfel încât să puteți face bucle, prese, extensii, genuflexiuni și ascensoare. La un moment dat, vă puteți alătura la sala de sport sau puteți cumpăra mai multe echipamente de ridicat, cum ar fi o bară, o bară de tracțiune și un raft de gheață.
Ridicarea, la rândul său, vă face foame, astfel încât să mâncați. Să dormi și să te odihnești depinde de tine. Aveți grijă, totuși!