Cel mai bun răspuns
Lucrul este că, ce vrei de fapt? Doar abs sau un fizic mai bun în general? Dacă sunt doar șase pachete de abs, pentru un tip slab, omule, nu ar trebui să fie atât de dificil.
Pentru ca abdominalele să fie vizibile, există două componente majore: 1) mușchii ab dezvoltați, 2 ) procent relativ scăzut de grăsimi corporale
Acum ați scăpat unul dintre cele două lucruri, ajungeți la dezvoltarea musculară. Da, dacă vă uitați la dezvoltarea musculară generală, antrenamentul este suficient, deși eu nu văd că este alegerea optimă, dar hei, cred că poate funcționa.
Lucrul este că, pe măsură ce mușchii încep să se dezvolte și dacă mănânci atât de mult, BMR-ul tău va începe să se schimbe și asta ” când sensibilitatea corpului tău la absorbția grăsimilor va crește, așa că trebuie să fii atent la asta.
Una peste alta, da, dacă este pentru un antrenament general, nu văd de ce nu a funcționat.
* Notă: nu sunt de acord cu multe lucruri acolo, dacă este posibil să doriți să creșteți rapid cu dezvoltarea musculară generală.
Răspuns
Conform informațiilor pe care le-ați furnizat, faceți 2 lucruri greșite
1. Făcând abs o dată pe săptămână
Abs ar trebui să se exercite în fiecare zi, repet în fiecare zi timp de 10-15 minute cu intensitate ridicată după antrenament, cu 1 zi liberă în fiecare săptămână sau în fiecare altă zi timp de 25 minute sau mai mult.
Mulți oameni s-ar putea să vă spună, este complet greșit, nu este nevoie să facem abs atât de des. Acestea sunt genurile de oameni care își ascultă antrenorii și urmează doar ceea ce a auzit.
Abs sunt mușchii cei mai impozitați ai corpului nostru, când stăm, mergem, alergăm, stăm în picioare, pozăm, abs sunt lucrați și, prin urmare, sunt mușchii care sunt impozitați în fiecare minut de veghe în fiecare zi. Deci, toleranța la stres este foarte mare, mult mai mare decât un bicep sau un piept.
Deci, pentru a crește un mușchi, trebuie să-i pui mai mult stres pe care îl are în prezent. Astfel, trebuie să le lucrați în fiecare zi.
Cel mai bun mod de a face abs este să faceți 15 exerciții fizice, să le efectuați 45 de secunde fiecare, să vă odihniți 15 secunde și apoi să începeți cu exercițiul următor, aceste 15 secunde nu este, odihnă completă, este timpul să vă puteți seta echipamentul sau ceva pentru exercițiul următor.
Acest tip de antrenament câștigat nu va da formă doar abdominalelor, dar va arde o mulțime de grăsime pe cont propriu pentru următoarele 24 de ore sau cam așa ceva, aceste tipuri de antrenamente se numesc HIIT, antrenament pe intervale de intensitate ridicată, puteți afla mai multe despre acest lucru pe net, doar google-l.
2. Cardio după antrenament.
Niciodată, nu repet niciodată cardio după antrenament. De ce?
După un antrenament bun, nivelul de glicogen din corpul dumneavoastră se epuizează complet, glicogenul este energia mușchilor din corpul nostru.
Deci, după ce ne-am antrenat, în loc să asigurăm nutriție pentru corpul tău, dacă te tot împingi și faci cardio, corpul tău începe să mănânce masă musculară, lucru pe care „încercăm atât de mult să-l construim pentru energie la un ritm destul de ridicat.
antrenament, faceți un pic de cardio ca încălzire timp de 15 minute sau cam așa, efectuați antrenamentul, efectuați sesiunea HIIT de abs și asta e. Veți arde grăsimi, veți construi masa musculară, este un câștig câștigător.
Și încă ceva, s-ar putea să aveți cei mai buni abs din lume, dar dacă sunt acoperiți peste un strat de grăsime, nu îi veți vedea niciodată. Pentru a vă face abs absenți, va trebui să renunțați la procentajul de grăsime corporală. până la o singură cifră, ceea ce nu este un joc pentru copii.
Sper că vă va ajuta.