Cel mai bun răspuns
Depinde de factorul dvs. motivant pentru a pierde în greutate. Micșorați pentru a vedea cei patru piloni ai sănătății:
1. Nutriție
Există multe argumente referitoare la cea mai bună dietă. Voi spune că am văzut cele mai mari REZULTATE cu o dietă paleo sau o dietă ketogenică. Acestea nu sunt linii de gândire centrate pe calorii, ci mai degrabă se învârt în jurul sațietății („mănâncă până când ești plin”). Ambele sunt similare și voi descrie aici cele mai importante aspecte:
În primul rând, Bea suficientă apă – urina trebuie să fie „galben pal”
A) Trei categorii de legume: Mănâncă cât mai multe din fiecare tip 1 . Verzi cu frunze (gândiți salată română, varză, spanac)
2. Legume crucifere (cred că broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles)
3. Legume colorate (gândiți ardei gras, sfeclă sau oricare dintre cele de mai sus dacă sunt „colorate … cum ar fi varza roșie sau varza)
B) Proteine de înaltă calitate: Da, calitatea este importantă
Somon din Alaska (sockeye) prins sălbatic Carne de vită hrănită cu ierburi, bizoni, miel Fără pui cu antibiotice Ouă organice, păscute
C) Grăsime: adăugați ulei de măsline extra virgin la salate
Gatiti carnea cu unt alimentat cu iarba (Kerrygold este un brand popular)
Aburiti sau sotati legumele si adaugati o multime de ulei de masline, unt sau ulei de cocos spre sfarsitul procesului de gatire pentru a aromatiza
Ocazional (1-3 zile / săptămână) adăugați la mese un carbohidrat, cum ar fi orezul alb, cartoful dulce, ignamul etc. Mănâncați fructe ca și desertul când este în sezon.
Asigurați-vă că adăugați o mulțime de grăsimi la mese pentru a compune caloriile de care aveți nevoie pentru energie. Vă veți simți plin de repede cu cantitatea corectă de grăsime, limitând în consecință cantitatea de calorii pe care o aveți „” Voi consuma.
Veți pierde ~ 6-10 lbs în prima săptămână de cântărire a apei t. Corpul dvs. se va adapta la utilizarea grăsimilor ca combustibil preferențial în loc de carbohidrați; va continua o cantitate mai consistentă, dar probabil mai mică, de pierdere a grăsimii (estimare 1-3lb / săptămână).
Dacă urmați acest cadru (desigur împrăștiat) de a mânca timp de 30-60 de zile, probabil că vă veți simți mai bine și veți fi pe drumul spre o greutate sănătoasă.
Adăugați următoarele sfaturi pentru beneficii și mai pronunțate.
2. Exercițiu
Două categorii: (1) Exercițiu de înaltă intensitate și (2) Mișcare
( 1) Intensitate ridicată: de 1-3 ori pe săptămână timp de 15 minute fiecare Exemplu: Sprint la 100\% efort timp de 45 de secunde, odihnă-te 45 de secunde. Continuă acest ciclu până când au trecut 15 minute. Vei fi extrem de obosit.
Exemplu: un circuit „simplu” de push-up-uri, pull-up-uri și genuflexiuni (cu sau fără greutate adăugată) care durează 2 minute la 100\%, apoi pauză timp de 45 de secunde. Completează până când au trecut 15 minute.
(2) Mutare Alegeți să stați în loc să stați. Dacă puteți face o pauză k și discutați cu un prieten, faceți asta mai degrabă decât să stați și să vorbiți. Dacă poți juca jocuri video cu copiii tăi, du-te în loc să te joci afară. Practic, mișcați-vă cât mai mult pe parcursul zilei.
3. Somn
Obțineți camera cât mai întunecată posibil (în mod ideal negru).
Încercați să limitați ecranele (telefoane, tablete, computere, televizor) și sursele de lumină albastră timp de 1-2 ore înainte de culcare. Citiți în schimb o carte de hârtie.
Stabiliți o oră obișnuită de „aprindere” (~ 22:00), treziți-vă la o oră obișnuită (~ 6:00), care vă permite să dormiți între 7 și 9 ore.
Nici o dimensiune nu se potrivește tuturor în ceea ce privește timpul de somn, dar este, în general, în acea fereastră de 7-9 ore.
4 . Comunitate sănătoasă / Relații
Acesta este cel mai dificil de comentat fără să vă cunosc pe voi și povestea dvs. O voi păstra simplu și voi defini ceea ce cred că sunt prieten:
Prieten (def): „O persoană care să acționeze pentru a încuraja, iubi și susține, care, în schimb, te tratează cu dragoste, încurajare și sprijin.”
Fii împlinit nu din validarea externă, dar din interior. Fiți prezent.
Aveți alte întrebări la care aș putea răspunde? E-mail [email protected]
Răspuns
Bună ziua,
Slăbire rapidă în timpul pubertatea este ceva foarte normal și fiecare adolescent o experimentează. Dar dacă depășește limita, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece aceasta ar putea fi o problemă. Eliberarea hormonală în timpul pubertății ar putea fi, de asemenea, un motiv din spatele creșterii rapide în greutate. Urmează câțiva pași care vă pot ajuta să eliminați acele pupounds suplimentare.
1. ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ obiceiurile alimentare:
Aveți grijă la produsele pe care le consumați. A fost evident că persoanele care preferă mâncarea nedorită decât mâncarea făcută acasă au tendința de a câștiga mai mult în greutate.De asemenea, preferați înlocuitorii sănătoși pentru produsele alimentare preferate, de exemplu suc de fructe în comparație cu băuturile gazoase, produsele alimentare coapte în locul alimentelor prăjite etc. Ceea ce mâncați are un impact mare asupra corpului dumneavoastră. Este absolut în regulă să optezi pentru alimente nedorite ocazional, dar este extrem de important să incluzi în dieta ta zilnică alimente sănătoase precum salată, supă, muguri etc. Beți ceai verde sau alte băuturi care cresc metabolismul șobolanului. De asemenea, promovează pierderea în greutate într-un mod sănătos.
2. DĂ IMPORTANȚĂ APTITUDINII FIZICE:
Prin pierderea în greutate nu înseamnă pierderea kilogramelor în plus, dar și rămânând în formă. A rămâne în formă este o indicație a unei vieți sănătoase. Nu este nevoie să te duci la sală sau să faci tehnici cardio intensive pentru a pierde în greutate. Metode simple, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul, săriturile, etc. promovează, de asemenea, pierderea în greutate într-un mod eficient. Jogging-ul sau mersul rapid ajută, de asemenea, la reducerea acelor grăsimi încăpățânate și ajută la obținerea unui corp tonifiat. Exerciții cum ar fi flotări, abdomene, genuflexiuni, ridicări de greutăți, scânduri etc. la o simplă realizare, dar eficiente. Implicarea mișcărilor corporale, cum ar fi utilizarea scărilor deasupra lifturilor, practicarea unui sport în aer liber arde calorii suplimentare, fără să moară de foame pentru un corp perfect.
3. NU „STARVEȚI-VĂ:
It este adesea interpretat greșit că înfometarea sau sărirea meselor pot favoriza scăderea în greutate. Dar faptul este că este antiteza exactă a celor spuse. De fapt, favorizează creșterea în greutate. Deci, asigurați-vă că aveți un mic dejun greu și sănătos în dimineața urmată de un prânz prânz, prânz, pre cină și cină.
4. DON „T FALL FOR SHORTCUT.
Nu există nicio comandă rapidă în ceea ce privește pierderea în greutate. Și, dacă există, este dăunătoare pentru corpul nostru. Suplimentele pentru scăderea în greutate și pastilele au adesea un impact negativ asupra sistemului nostru. Nu ar trebui să optați niciodată pentru astfel de produse care solicită pierderea în greutate într-un interval scurt de timp, deoarece asta indică pur și simplu lenea.
4. APĂ DE APĂ PENTRU TOATE PARTE.
Bea multă apă. Aceasta este cea mai simplă formă de slăbire. Secretul este să beți apă, astfel încât să elimine toxinele din corp și să crească rata metabolismului.
Deci, tezele reprezintă o modalitate simplă, dar eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și persistență pentru a atinge obiectivul vizat. Sper că acest lucru vă va ajuta …;)