Cel mai bun răspuns
da. Douăzeci de minute de exerciții fizice bune pe zi vă vor pune în formă. Nu va fi rapid, dar cu siguranță vă va întări mușchii. Doriți să faceți exerciții la nivel cardio: creșteți ritmul cardiac, respirați profund plămânii. Dacă tot ceea ce ai este de douăzeci de minute pe zi, poți face douăzeci de trageri și o sută de repausuri / greutate, alternând, de exemplu, o tragere / cinci greutăți, fără oprire timp de douăzeci de minute. Sau puteți rula 4K și puteți încerca să creați până la 5k.
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în lumina soarelui, mai ales dacă sunteți femeie. Lumina soarelui va încuraja producerea de vitamina D de către piele. S-a demonstrat că deficiența de vitamina D în timpul sarcinii este o cauză a autismului la copii și o cauză a bolilor de piele la adulți. Ieși afară.
Răspuns
Depinde prin ce vrei să spui când spui „în formă”. Dacă vrei să slăbești grăsime, da poți cu doar 20 de minute pe zi. Nu pentru că 20 de minute înseamnă mult timp, dar dacă mănânci corect după o dietă riguroasă, vei vedea rezultate în termen de o lună. Din păcate, zicala „Abs sunt făcute în bucătărie” nu înseamnă să faci greșeli pe podeaua bucătăriei tale. Calculați IMC , evaluați câte calorii pierdeți în timpul antrenamentului. Toate sunt aproximări, dar vă va oferi ceva de continuat. Apoi calculați macro-urile și respectați-le. În cele din urmă, calculați în general câte calorii petreceți pe zi și mâncați cu 200 de calorii mai puțin decât atât. Dacă sunteți prea obosit după trei săptămâni încercați să mâncați mai multe calorii și dacă nu ați pierdut în greutate după trei săptămâni încercați să ajungeți cu 300 sau 400 de calorii mai puțin decât caloriile zilnice în general.