Cel mai bun răspuns
Vă puteți imagina să trăiți tot restul vieții cu supă, oricât de delicioase și nutritive ar fi? Nu? Atunci de ce face asta acum?
Nu sunt credincios în diete, în numărarea caloriilor sau în urmărirea antrenamentelor pentru a pierde în greutate. Pe termen lung, acestea nu funcționează pentru majoritatea oamenilor. Am pierdut timp, sănătate și energie emoțională în diete și mi-am făcut griji pentru toate acestea timp de mulți ani, până când am aflat în cele din urmă că aceasta este fundamental abordarea greșită.
„S * nu * pur și simplu„ calorii în afară de calorii în afară. „Corpul tău nu este un motor de ardere. Ești un organism biologic complex sau poate că superorganismul este mai precis (având în vedere că majoritatea celulelor dvs. nu sunt deloc umane; suntem 10\% umani și 90\% microbi). Ați evoluat cu anumite nevoi care nu pot fi satisfăcute de dietele bazate pe filozofie. Aveți nevoie de grăsimi, proteine și carbohidrați și o serie de micronutrienți . Acestea ar trebui să provină din alimente întregi, proaspete, preparate în mod ideal acasă. În mod ideal, cultivate acasă!
În lumea reală, oamenii nu mențin o greutate sănătoasă calculând cu precizie câte calorii sunt. lăsat să mănânce și echilibrând exact câtă activitate trebuie cheltuită. Nu așa funcționează. Animalele trebuie să numere guri de iarbă sau un număr de bug-uri sau păsări mâncate? Leii trebuie să meargă la jogging pentru a lucra la o masă mare? Prostii. Nici tu. Singurele animale cu probleme de greutate sunt cele din grădinile zoologice sau ținute ca animale de companie și, prin urmare, de obicei nu mănâncă o dietă adecvată din punct de vedere biologic.
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Cu atât mai mult. Dacă mâncați calitatea potrivită, ad libidum, cantitatea se îngrijește singură. Ideea este că diferite alimente au efecte hormonale diferite asupra organismului. Două mii de calorii de ficat și broccoli nu vor avea același efect ca 2.000 de calorii de Twinkies și covrigi. Încercați dacă nu mă credeți.
Se rezumă la „doar mâncați alimente adevărate”. dar, din păcate, definiția „mâncării adevărate” este greu de înțeles pentru mulți oameni în aceste zile. Cel mai mult din cele oferite la supermarketurile americane cel puțin nu sunt ceea ce aș numi mâncare adevărată. Cumpărați periferia magazinului pentru a cumpăra în principal alimente proaspete (perisabile) care nu au ieșit dintr-o fabrică.
Consumați-vă dieta adecvată din punct de vedere biologic: carne, ouă, legume și o mulțime de grăsimi naturale sănătoase (de exemplu, fără grăsimi trans, uleiuri de semințe produse industrial, care sunt decolorate, dezodorizate etc.), cum ar fi pășunile unt, ulei de măsline extra-virgin (ulei de măsline pur, nediluat cu înlocuitori ieftini), ulei de nucă de cocos, untură de pășune și seu etc. Da, m-ai auzit. O dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și relativ scăzută în carbohidrați (în special zaharuri și cereale procesate, rafinate – și în funcție de nivelul de activitate), consumată dintr-o mare varietate de alimente, incluzând o mulțime de non-anarhie și unele legume cu amidon și puțin fructele, în special fructele de pădure, unele nuci cu măsură, îți vor satisface gustul, precum și pofta celulară pentru o mare varietate de substanțe nutritive.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut a fost să scap glutenul din viața mea. Ocazional mă alunec și mă „tratez” și * întotdeauna * regret. Numai acest pas reprezintă 5-10 kilograme de pierdere în greutate pentru mine, dar atunci tocmai am nevoie să pierd în acel moment.
Acum, supa poate fi un aliment bun, dar de ce să limităm la un singur lucru?
Răspuns
Poate, dar o dietă atât de ridicol de rigidă nu va fi probabil durabilă.
Rigid și / sau foarte strict = nesustenabil
Nesustenabil = aderență slabă pe termen lung și, prin urmare, succes slab pe termen lung
Problema cu cele mai multe diete este că acestea nu pot fi urmate pe termen lung. Problema cu aceasta este aceea că imediat ce opriți strategia de dietă (sau orice strategie) care a produs pierderea în greutate, veți recâștiga greutatea.
În general, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este să vă concentrați asupra dezvoltării treptate a sănătății obiceiuri și / sau crearea unui stil de viață nou, mai sănătos.
Câți oameni cunoașteți care sunt supraponderali sau obezi care mănâncă o dietă sănătoasă, fac exerciții fizice frecvent, sunt activi fizic etc.? .
Viață nesănătoasă stilurile duc la greutăți corporale nesănătoase. Stilurile de viață sănătoase duc la greutatea corpului mai sănătoasă.
Concentrează-te pe dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase, nu pe trucuri precum mâncarea doar supă, tăierea macronutrienților întregi, postul de apă etc.