Nejlepší odpověď
první věc můj příteli, ke snížení hmotnosti nebo k udržení hmotnosti nebo k přibírání na váze potřebujete znát svůj typ těla a to, jak funguje váš metabolismus , nemohu říci se 100\% zárukou, že rutina cvičení a výživa, kterou navrhuji pro jednu osobu, bude cvičit pro všechny, protože metabolismus se u mnoha lidí liší , je třeba si uvědomit tři typy těla
- ECTOMORPH – také nazývaný jako tvrdé přírůstky , člověk, který se snaží přibrat na váze, má velmi vysokou rychlost metabolismu a má žádné starosti s jídlem nezdravého jídla nebo velkého množství kalorií haha !! 😉 mají geneticky úzkou strukturu kostí a nízkou hustotu kostí …
- MESOMORPH – ideální typ těla , nemají žádné potíže přibírání na váze nebo hubnutí, ale musí trochu pracovat, ale ne tak tvrdě jako ektomorfy, aby zhubly, a ne tak tvrdě jako endomorfy, aby zhubly, mají ideální kostní struktura a ideální kostní hustota ..
- ENDOMORPH – mají širokou kostní strukturu a vysokou hustota kostí , ale hodně se snaží zhubnout kvůli pomalému metabolismu míra, kde musí tvrdě pracovat, aby zhubla, a měla by mít kontrolu nad svými stravovacími návyky, jinak naberou v těle hodně tuku, což později povede k obezita a mohou také dostat způsobeno vážnými zdravotními stavy.
- takže nejprve poznejte, jaký typ těla je velmi důležitý, a poté pokračujte podle toho, jaký trénink sledovat nebo jakou dietu nebo výživu udržovat, by bylo správné, ale jeden bod , kterým je rozhodně stejné pro každého a také to, co většina lidí dělá bez námahy , chcete hádat ?? zkuste hádat … hahaaa yeahhhhh to je pravda SLEEP
- každá osoba musí spát minimálně 7 hodin maximálně 8 je dost a také to, co mnoho lidí neví, je správný čas, který musí spát, to je kolem 22:00 do 23:00 musíte udeřit do postele…. lol jo, já vím, že je to těžké, je to v pořádku, rozumím vašim pocitům , ale abyste něco získali, musíte obětovat pár věcí a věřte mi, kámo, určitě se budete cítit lépe, že jste …
- Termín, který zde používáme, se nazývá ANABOLICKÝ SPÁNEK , který zvyšuje vaše zisky, pokud spíte správným způsobem ve správný čas ..
navštivte odkaz Spánek 101: Důležitost, účinky a kroky k maximalizaci jeho anabolického potenciálu! , abyste věděli podrobně o anabolické spaní
Chcete-li znát svůj typ těla, navštivte Jaký je váš typ těla? Proveďte náš Test! hurá, že jste udělali první krok k dosažení svých zisků, není to dostatečná motivace?
pojďme k bodu, kdy musíte zhubnout 15 kg za 5 měsíců , dobře, nedívejte se na to jako 15 kg za 5 měsíců, ale podívejte na to, jak 3 kg za měsíc zní snadno, že?jo, dobře, dovolte mi to objasnit, ať jste kdekoli, pamatujte na zákon energetické rovnováhy, kde energie není ani vytvořena, ani zničena , takže pokud chcete zhubnout, musíte mít kalorický deficit, to můžete udělat dvěma způsoby, než znáte svůj denní požadavek kalorií ZDE
- jíst méně kalorií než váš denní požadavek ( nezdravý způsob ) touto metodou zhubnete , ale budete slabí a letargičtí a pomalí, také ztrácí svaly od té doby už budete spalovat nějaké kalorie denně při všech běžných činnostech a navíc k tomu budete jíst méně kalorií, díky nimž budete extrémně slabí
- jíst více, než je váš denní požadavek ( zdravě ) správný podíl maker a spalování více kalorií než množství spotřebovaných kalorií, tj. pokud je váš denní požadavek 2 500, spotřebujete 2 800 kalorií a spálíte 3 500 až 3 600 kalorií tam, kde vytváříte tento deficit
takže teď, když víte, jak postupovat při hubnutí, je dalším důležitým faktorem konzumace správné jídlo ve správném množství , kde se opět pro každý typ těla mění podíl makra .. abyste zjistili, kolik maker potřebujete spotřebovat, navštivte Zeptejte se roztrhaného frajera: Existuje kouzelný poměr makroživin pro hubnutí?
BONUS: pro rychlé zisky zkuste přerušovaný půst a HIIT
navštivte Průvodce pro začátečníky po přerušovaném půstu a Intervalový trénink s vysokou intenzitou: Průvodce Ultimate (HIIT) pro další tipy na hubnutí
doufám, že to pomohlo mému příteli, pokud existuje něco, co bych mohl přidat, nebo že jsem na vaši otázku jasně neodpověděl, prosím, neváhejte zanechat komentář !!
Odpověď
Chcete vědět, jak zhubnout 20–25 kg za jeden měsíc? Poté musíte nejprve vědět, jak systematicky a bezpečně odstraňovat odpad a toxiny z těla. Mnoho lidí se roky snaží bez úspěchu zbavit svého tlustého břicha, dokud neobjeví tajemství, o které se dnes s vámi podělím. Toto je jedno tajemství, které potřebujete vědět, abyste konečně dosáhli neodolatelného a sexy těla, o kterém jste vždy snili.
Pokud chcete zhubnout 20–25 kg za jeden měsíc, můžete to udělat dvěma způsoby :
- Spusťte detoxikační dietu a očistný program. Jakmile začnete a budete dodržovat správnou očistnou dietu, vaše tělo se úplně očistí od tuků, chemikálií a toxického znečištění, kterým jste je vystavovali v posledních měsících a letech.
Abyste mohli přirozeně zhubnout, musíte konečně ukončit svůj současný a nebezpečný životní styl a stravovací návyky. Pokud tak neučiníte, budete i nadále dělat stejná rozhodnutí o rozpadu těla, která jste vždy udělali. Výsledkem je, že se nikdy nezbavíte svého vypouklého žaludku a způsobu, jakým se cítíte. Detoxikační a čisticí program je nejúčinnější a osvědčený způsob, jak přirozeně zhubnout a obnovit své tělo na optimální úroveň výkonu.
- Při hubnutí hraje důležitou roli cvičení. Jednak se sčítá i menší počet spálených kalorií, pouhým plaváním hodinu denně byste mohli zhubnout za 10 dní. Cvičení také pomáhá budovat svaly a udržovat si kondici, takže jste zdravější.
Ještě důležitější je, že cvičení zvyšuje váš metabolismus. Když je váš metabolismus nadšený, spalujete kalorie rychleji až 24 hodin po cvičení. Samozřejmě to znamená pravidelné a trvalé cvičení, aby se výsledky projevily.
Když je cvičení kombinováno s úbytkem hmotnosti strava, dosáhnete nejlepších výsledků, protože budete spalovat tuky a snižovat váhu. Se správným druhem exe Rise, ať už rumba, tanec, silový trénink, drtí nebo cokoli jiného, můžete dosáhnout takové postavy, jakou chcete. Můžete zlepšit svalový tonus, zbavit se neatraktivních výčnělků, získat plochější břicho a tónovanější zadek.
Produkty na hubnutí, jako jsou ty, které dodávají svalům elektrický šok, a není nutné nákladné a drahé cvičební vybavení přirozeně zhubnout.Pouhá procházka v kopcovitém terénu asi 30 minut denně je vše, co potřebujete, abyste zhubli a zůstali zdraví.
Ztráta 20–25 kg za měsíc je něco, čeho snadno dosáhnete, pokud začnete s detoxikací dieta a očistný program. To je jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit škodlivých toxinů a odpadu, které v průběhu let frustrují vaše cíle v hubnutí. Můžete dosáhnout hned, jak začnete hned.
Jak přirozeně detoxikovat své tělo ?
Mnozí z nás jsou uvězněni ve městech, žijí ve vystresovaném životě a Bůh ví – co otravuje naše systémy. Někteří z nás jsou znepokojeni touto nerovnováhou v těle a hledají léky. Někteří z nás prostě chtějí rychle rozpustit tělesný tuk – ve skutečnosti co nejrychleji. Naštěstí pro všechny z nás je na trhu nová značka čaje, která spadá do kategorie „Nápoje, díky nimž ztrácíte žaludeční tuk“ – a přitom jde o zcela přirozenou detoxikační metodu!
Červený čaj, který se někdy nazývá „čínský hubený čaj“, pomůže tělu rozpouštět tuky – zejména břišní – a jednoduše se ukazuje, že je to nejlepší nápoj snižující tuky! Tam, kde každý slyšel o přínosech zeleného čaje pro zdraví, si jen málokdo z nás uvědomuje, jakou podporu může červený čaj nabídnout. Podívejme se blíže na některé z výhod.
Je pravděpodobné, že červený čaj je stejně dobrý (nebo lepší) než zelený čaj. Známý jako Rooibos, tento chutný čaj má silnější chuť než slabší. Bratr a obsahuje ještě více dobroty. Kromě toho, že je aktivní látkou, která pomáhá bojovat s metabolickými poruchami, může tento čaj také pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě, srdečním chorobám a cukrovce. Jednou z jeho nejlepších vlastností je však způsob, jakým pomáhá při hubnutí.
Několik nápojů na hubnutí, které se připravují doma, je komplikované, vyžaduje mixér nebo vyžaduje čas na přípravu. Tento čaj je snadno připravitelný lék na mnoho onemocnění. Chutná také méně hořce než zelený čaj kvůli menšímu obsahu taninu. Jako bonus navíc – červený čaj neobsahuje kofein, což znamená, že jej můžete vypít, kolik chcete, kdykoli během dne nebo v noci!
Takže k čemu ho potřebujete? Pokud hledáte nejlepší nápoje, které pomáhají spalovat břišní tuk, pak je to produkt pro vás. Může být použit jako odrazující prostředek k zastavení snacking, nebo může být použit jako doprovod pozdního nočního jídla – na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Červený čaj tyto tukové buňky zmenší a nechá vás přirozeně detoxikovat zdravým, všestranným zářením.
Tento bylinkový šálek detoxikuje vaše tělo, bude chutnat skvěle a uvnitř se budete cítit svěžeji. Red Tea Detox vám pomůže v boji o lepší tělo a zlepší vaše zdraví, zatímco rozpouští tento břišní tuk. Jak víme, břišní tuk se posouvá tvrději než jakýkoli jiný druh a je také nebezpečnější než běžný tuk, protože obklopuje a škrtí vaše vnitřní orgány. Takže užijte si detoxikaci z červeného čaje – než vaše zdraví začne trpět!
Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí?
Toto je určitě v horní části nejčastějších dotazů, na které jsem během deseti let práce s klienty často kladen. Odpověď je jednoduchá. Nejlepším cvičením pro hubnutí je cvičení, při kterém se spaluje nejvíce kalorií. Proč je to tak? Pojďme tedy trochu ustoupit.
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Kalorie – které jsou v zásadě jednotkami energie – se ukládají jako tuk, když jsou „znovu spotřebovány v přebytku. Chcete-li ztratit tuk, musíte spálit kalorie – je to tak jednoduché. Logicky, jak již bylo zmíněno výše, nejlepším cvičením pro hubnutí je cvičení, při kterém se spaluje nejvíce kalorií.
Nyní je koncept docela přímočarý a určení, které cviky spálí nejvíce kalorií, není Důvod je ten, že cvičení „A“ může při cvičení spalovat více kalorií než cvičení „B“, cvičení „B“ může zvýšit vaši rychlost metabolismu (rychlost spalování kalorií) ještě dlouho po cvičení. Cvičení bylo dokončeno.
Takže, abyste ze svých tréninků získali co nejlepší účinky na spalování tuků, musíte přemýšlet nad rámec tohoto jediného tréninku. Řezu to rovnou na honičku. Kardiovaskulární trénink spaluje více kalorií během skutečného cvičení, zatímco odporový trénink (práce s váhami) spaluje více kalorií dlouho po dokončení cvičení.
Trik spočívá v použití stylu cvičení, který zahrnuje obojí. Řešením je dělat to, co se nazývá „kruhový trénink“. Efektivní trénink kruhového tréninku spojuje odporový trénink a kardio tím, že mezi cvičeními zkracuje doby odpočinku. Kruhový trénink také zvyšuje hormony – konkrétně hladiny růstového hormonu – což zase jednoduše řečeno – pomůže vám spálit více tuku.