Nejlepší odpověď
Odborníci obecně doporučují, abyste si na zahřátí těla připravili zahřívací cvičení potenciální fyzický stres. Poté musí cvičení také mít ochlazovací cvičení, které označují konec cvičení.
Horká sprcha hned po cvičení spouští plynulý tok krve v celém těle a pomáhá pokožce zářit a zmírňuje bolest svalů. Na druhou stranu studená sprcha okamžitě ochladí vaši teplotu i tepovou frekvenci. Studie očividně ukazují, že studená sprcha hned po cvičení také zvyšuje průtok krve.
Studená sprcha inhibuje tvorbu mléčného svalu, takže po cvičení nezažijete žádné popáleniny. Snižuje také riziko bolesti svalů a zánětů v důsledku intenzivního tréninku.
Takže je osprchování po cvičení bezpečné? Spíš ne! Před studenou nebo teplou sprchou musíte udělat jednu zásadní věc – musíte se ochladit. Ochlazení je základní, ale nejdůležitější funkcí v jakémkoli fitness režimu. Nedodržení rutiny ochlazování bude znamenat katastrofu pro vaše celkové zdraví.
Cvičení ochlazení mohou pomoci normalizovat váš srdeční rytmus a také tělesnou teplotu. Odborníci doporučují ochladit cvičení po dobu nejméně 20 minut pro každé sezení jakéhokoli druhu cvičení. Kromě toho se nemusíte sprchovat přímo do ledové studené ani velmi horké vody. Ať tak či onak, vaše cévy se mohou rozšířit, což vás ohrožuje srdečním infarktem a náhlou mozkovou příhodou.
Věděli jste však, že také pomáhá snižovat stres a hubnout?
1. Hygiena – V první řadě je hygiena nezbytná po tréninku. Pot, který produkujete při cvičení, může být známkou dobrého sezení, ale lidé by o něm raději slyšeli, než aby ho cítili.
Sprchování je obzvláště důležité, pokud sportujete tam, kde byste mohli být v kontaktu další člověk. Pro plavce je to stejně důležité, protože chlór v bazénech poškodí vaše vlasy a pokožku, pokud si po vystoupení jednoduše osušíte.
2. Zotavení – Sprcha může pomoci zotavit se po náročném sezení. Bolestivým svalům den po náročném cvičení, známém jako bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS), lze předcházet tím, že si necháte ledově studenou sprchu a přidržíte sprchovou hlavici přímo nad svaly, na kterých jste dříve pracovali. > Elitní sportovci využijí ledovou lázeň, ale sprchování v nejchladnějším prostředí je rychlejší a snadnější alternativou. Pokud cvičíte denně nebo více než jednou denně, je to obzvláště důležité, protože můžete zahájit další sezení, aniž by vám překážel systém DOMS, což vám umožní udržet intenzitu předchozího sezení.
Pokud se stále cítíte trochu „těsně“ ráno, horká sprcha může pomoci zvýšit průtok krve do svalů, což jim umožní uvolnit se a zmírnit napětí.
3. Odbourávání tuků – Pokud je cvičení neodmyslitelnou součástí zdravého hubnutí, následuje také studená sprcha. Chcete-li udržovat tělesnou teplotu během studené sprchy, může se váš metabolismus zvýšit až o 550 procent klidové úrovně, což znamená, že spálíte více kalorií, abyste zůstali v teple. Pokud je mrazivá studená sprcha příliš nepohodlná, může i nízká úroveň chladu zvýšit energetickou náročnost vašeho těla a zvýšit svalový tonus.
4. Zdraví a nálada – Některé sporty aktivně podporují sprchování jako nedílnou součást svého tréninkového režimu. Například morální kodex Taekwon-Do vysvětluje, že studené sprchy (známé jako naeng soo machal) mohou studentům pomoci budovat hrdost a houževnatost.
Jak se říká – zdravá mysl, zdravé tělo: vystavení chladu voda také prokázala zvýšení zásob těla silným antioxidantem zvaným glutathion, který posiluje imunitní systém.
Odpověď
Chcete-li maximalizovat účinnost tréninku? Ne. Sprchování nemá na váš trénink absolutně žádný dopad.
Chcete-li maximalizovat hygienu a hygienu, absolutně!
Jedna věc je, že pot páchne a každý v okolí nejraději nebude připomínat váš tělesný pach, který jste právě vypracovali. Ve skutečnosti však existuje také několik velmi dobrých důvodů.
Perspirace je jako bakteriální wellness centrum. Absolutně milují věci! Na oplátku vám zaplatí houby, bacne / zits a vyrážky! Teď by to samo o sobě bylo dost mizerné, ale když jste cvičili, je velmi pravděpodobné, že jste způsobili nějaké velmi malé oděrky na kůži, což znamená, že všechny tyto krásné bakterie se dostanou jako volné sklouznutí do vašeho krevního oběhu, může způsobit všechny druhy zábavných infekcí (i když je to velmi zřídka něco natolik závažného, že si toho někdy všimnete, ale existuje velmi malé riziko získání velmi špatně).
Pokud nemáte čas na sprchu, jako minimum se ujistěte, že si setřete pot z těla a oblékáte si čerstvé oblečení. Kvůli sobě.
Kvůli mně prosím použijte dostatek deodorantu.