Bedste svar
Generelt anbefaler eksperter, at du skal udføre opvarmningsøvelser for at forberede din krop på potentiel fysisk stress. Derefter skal træningen også have afkølingsøvelser for at markere afslutningen af en træning.
Et varmt brusebad lige efter træning udløser en jævn strøm af blod i hele kroppen, hvilket hjælper huden med at gløde og lindrer ømhed i musklerne. På den anden side vil et koldt brusebad med det samme køle ned din temperatur såvel som din puls. Undersøgelser viser tilsyneladende, at koldt brusebad lige efter træning også øger blodgennemstrømningen.
Koldt brusebad hæmmer opbygning af mælkemuskel så du vil ikke opleve noget forbrænding efter en træning. Det reducerer også din risiko for muskelsmerter og betændelse på grund af en kraftig træning.
Så er det sikkert at tage et bad efter en træning? Ikke rigtig! Der er en vigtig ting at gøre, før du tager et koldt eller varmt brusebad – du skal køle ned. Afkøling er en grundlæggende, men alligevel mest vital rutine i ethvert fitnessregime. Hvis du ikke foretager nogen afkølingsrutine, vil det betyde katastrofe for dit generelle helbred.
Afkøling af øvelser kan hjælpe din puls normalisere og også din kropstemperatur. Eksperter anbefaler en afkølingstræning i mindst 20 minutter for hver session af enhver form for træning. Derudover behøver du ikke at brusebad lige ned i iskoldt eller meget varmt vand. Uanset hvad kan dilatere dine blodkar, der gør dig i fare for hjerteanfald og pludselig slagtilfælde.
Men vidste du, at det også hjælper med at reducere stress og tabe sig?
1. Hygiejne – Først og fremmest er et brusebad efter træning afgørende med hensyn til hygiejne. Den sved, du producerer under træning, kan være et tegn på en god session, men folk foretrækker at høre om det i stedet for at lugte det.
Brusebad er især vigtigt, hvis du spiller sport, hvor du måske har kontakt med en anden person. For svømmere er dette lige så vigtigt, da klor i svømmehaller vil beskadige dit hår og din hud, hvis du simpelthen håndklæder af efter at være kommet ud.
2. Recovery – Brusebad kan hjælpe med at hjælpe med opsving efter en hård session. Smerte i musklerne dagen efter en hård træningssession, kendt som forsinket muskelsårhed (DOMS), kan forhindres ved at tage et iskoldt brusebad og holde brusehovedet direkte over de muskler, du har arbejdet.
Elite-atleter bruger et isbad, men det er et hurtigere og lettere alternativ at sætte dit brusebad på de koldeste omgivelser. Hvis du træner dagligt eller mere end en gang om dagen, er dette især vigtigt, da du kan starte din næste session uden at blive hindret af DOMS, så du kan opretholde intensiteten af den forrige session.
Hvis du stadig føler lidt stramt om morgenen kan et varmt brusebad hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne, så de kan slappe af og lette spændingen.
3. Fedtreduktion – Hvis motion er en integreret del af et sundt vægttab, er det også koldt brusebad bagefter. For at opretholde din kropstemperatur under koldt brusebad kan dit stofskifte stige med op til 550 procent af dets hvileniveau, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier bare for at holde dig varm. Hvis et frysende koldt brusebad er for ubehageligt, kan selv lave niveauer af kulde øge kroppens energibehov og øge muskeltonen.
4. Sundhed og humør – Nogle sportsgrene tilskynder aktivt brusebad som en integreret del af deres træningsregime. Den moralske kode i Taekwon-Do forklarer for eksempel, at kolde brusere (kendt som naeng soo machal) kan hjælpe eleverne med at opbygge stolthed og udholdenhed.
Som man siger – sundt sind, sund krop: udsættelse for kulde vand har også vist en stigning i kroppens forsyning af en kraftig antioxidant kaldet glutathion, som øger immunforsvaret.
Svar
For at maksimere din træningseffektivitet? Nej. Brusebad har absolut ingen indflydelse på din træning.
For at maksimere din hygiejne og sanitet, absolut!
Én ting er, at sved lugter, og alle i den generelle nærhed foretrækker ikke at blive påmindet af din kropslugt om, at du lige har trænet. Men der er faktisk også nogle meget gode grunde til din egen skyld.
Spiration er som et wellness-center for bakterier. De elsker absolut tingene! Til gengæld betaler de dig med svamp, bacne / zits og udslæt! Nu ville det være yucky nok i sig selv, men når du har trænet, er du meget sandsynligt, at du har forårsaget nogle meget små slid på din hud, hvilket betyder, at alle disse dejlige bakterier får som en gratis glide gennem din blodstrøm, som kan give alle mulige sjove infektioner (selvom dette meget sjældent er noget alvorligt nok til, at du nogensinde vil bemærke det, men der er en meget lille risiko for at få meget syg).
Hvis du ikke har tid til et brusebad, skal du som minimum sørge for at tørre sveden af din krop og bære frisk tøj. For din egen skyld.
For min skyld skal du bruge rigeligt med deodorant.