Bedste svar
første ting først min ven, for at reducere vægten eller for at opretholde vægten eller for at gå op i vægt er du nødt til at kende din kropstype, og hvordan dit stofskifte fungerer , jeg kan ikke sige med 100\% garanti for, at træningsrutine og ernæring, som jeg foreslår for en person, træner for alle, fordi stofskiftet er forskelligt for mange mennesker , der er tre kropstyper, der skal bemærkes
- ECTOMORPH – også kaldet hårde vindere , en person, der kæmper for at gå op i vægt, han har meget høj stofskifte og har ingen bekymringer om at spise junkfood eller store mængder kalorier haha !! 😉 de har smal knoglestruktur og lav knogletæthed genetisk …
- MESOMORPH – den ideelle kropstype , de har ingen problemer lægge vægt eller tabe sig, men de er nødt til at arbejde lidt, men ikke så hårdt som ektomorfe for at gå op i vægt og ikke så hårdt som endomorfe for at tabe sig, de har ideel knoglestruktur og ideel knogletæthed ..
- ENDOMORPH – de har en bred knoglestruktur og en høj knogletæthed men de kæmper meget for at tabe sig på grund af deres langsom metabolisme sats, hvor de skal arbejde hårdt for at tabe sig og skulle have kontrol over deres spisevaner, ellers vil de ende med at få meget fedt i kroppen, hvilket senere vil føre til fedme og de kan også få påført alvorlige medicinske tilstande ..
- så lær først at vide, hvad din kropstype er meget vigtig, og fortsæt derefter med hvilken træning du skal følge, eller hvilken diæt eller ernæring du skal vedligeholde, ville være den rigtige ting at gøre, men et punkt som er bestemt det det samme for alle og også som de fleste mennesker ubesværet , vil du gætte ?? prøv bare at gætte…. hahaaa yeahhhhh det er rigtigt SLEEP
- hver person skal sove i mindst 7 timer maks 8 er nok og også hvad mange mennesker ikke ved er, det rigtige tidspunkt, de skal sove, det er omkring kl. 22 til 23 skal du slå sengen … lol ja jeg ved, det er svært, det er okay, jeg kan forstå dine følelser , men for at vinde noget skal du ofre et par ting og stol på mig kompis, du vil helt sikkert føle dig bedre, som du gjorde …
- Udtrykket vi bruger her kaldes ANABOLISK SOVE som øger dine gevinster, hvis du sover rigtigt på det rigtige tidspunkt ..
besøg linket Sleep 101: Betydning, effekter og trin for at maksimere dets anabolske potentiale! at vide detaljeret om anabolsk sovende
for at kende din kropstype besøg Hvad er din kropstype? Tag vores test! hurra du har taget det første skridt i at opnå dine gevinster, er det ikke nok motivation?
lad os nu komme til det punkt, hvor du skal tabe 15 kg om 5 måneder , okay se nu ikke på det som 15 kg om 5 måneder, men se ved det, da 3 kg på en måned lyder let, ikke?ja, okay lad mig nu gøre det klart, uanset hvor du går, husk energibalance, hvor energi hverken skabes eller ødelægges , så hvis du vil tabe dig, skal du være på et kalorieunderskud, du kan gøre det på to måder, inden du kender dit daglige krav af kalorier HER
- spiser mindre kalorier end dit daglige behov ( usund måde ) efter denne metode du taber dig men du bliver svag og sløv og træg, du mister også muskler i handlingen siden du vil allerede forbrænde nogle kalorier om dagen med alle de normale aktiviteter og tilføje, at du spiser mindre kalorier, hvilket vil gøre dig ekstremt svag
- spise mere end dit daglige behov ( sund måde ) i korrekt andel af makroer og derefter forbrænde flere kalorier end mængden af forbrugte kalorier, dvs. hvis dit daglige behov er 2500, spiser du 2800 kalorier og forbrænder 3500 til 3600 kalorier, hvor du opretter dette underskud
så nu hvor du ved, hvordan du går videre med at tabe dig, er den næste vigtige faktor, der spiser rigtig mad i den rigtige mængde hvor igen for hver kropstype mængden af makroforhold varierer .. for at kende mængden af makroer, du har brug for, skal du besøge Spørg The Ripped Dude: Er der et magisk forhold mellem makronæringsstoffer til fedt tab?
BONUS: for hurtige gevinster, prøv intermitterende faste og HIIT
besøg Begyndervejledningen til intermitterende faste og High-Intensity Interval Training: The Ultimate Guide (HIIT) til yderligere tip til at tabe sig
håber, det hjalp min ven, hvis der er noget, jeg kunne tilføje, eller som jeg ikke har besvaret dit spørgsmål klart, er du velkommen til at efterlade en kommentar !!
Svar
Vil du vide, hvordan du taber 20-25 kg på en måned? Derefter skal du først vide, hvordan du fjerner affald og toksiner fra din krop på en systematisk og sikker måde. Mange mennesker kæmper i årevis for at slippe af med deres fede mave uden succes, indtil de opdagede hemmeligheden, jeg er ved at dele med dig i dag. Dette er den ene hemmelighed, du har brug for at vide for endelig at opnå den uimodståelige og sexede krop, du altid har drømt om.
Hvis du vil tabe 20-25 kg på en måned, kan du gøre det på to måder :
- Start et detox-diæt- og renseprogram. Når du starter og følger en god rensende diæt, bliver din krop fuldstændig renset for det fedt, kemikalier og den giftige forurening, som du har været udsat for i løbet af de sidste måneder og år.
For at være i stand til at tabe sig naturligt skal du sætte et sidste stop på din nuværende og farlige livsstil og spisevaner. Hvis du ikke gør det, vil du fortsætte med at tage den samme krop, der henfalder, som du altid har foretaget. Som et resultat vil du aldrig slippe af med din udbulende mave og den måde, du føler. Detox diæt og rensningsprogram er det mest effektive og bevist måde at tabe sig naturligt og genoprette din krop til det optimale præstationsniveau.
- træning har en vigtig rolle at spille i vægttab. For det første tilføjes endnu mindre antal forbrændte kalorier, så bare ved at svømme en time om dagen, kan du miste et pund på ti dage. Motion hjælper også med at opbygge muskler og holde dig i form, så du er sundere.
Mere markant øger træningen dit stofskifte. Når dit stofskifte er stoket, forbrænder du kalorier hurtigere i op til 24 timer efter træning. Dette betyder selvfølgelig regelmæssig og vedvarende træning for at resultaterne skal vises.
Når træning kombineres med et vægttab kost, får du de bedste resultater, da du forbrænder fedt og reducerer vægten. Med den rigtige slags exe hvad enten du er rumba, dans, styrketræning, crunches eller hvad som helst, du kan opnå den slags figur, du ønsker. Du kan forbedre muskeltonen, slippe af med uattraktive buler, få en fladere mave og en mere tonet røv.
Produkter til vægttab som dem, der giver musklerne elektrisk stød, og dyre og dyre træningsudstyr er ikke nødvendige at tabe sig naturligt.Det er alt hvad du behøver at gå i vægt og være sundt i et kuperet terræn i cirka 30 minutter om dagen.
At tabe 20-25 kg på en måned er noget, du nemt kan opnå, hvis du starter med en detox diæt og udrensningsprogram. Dette er en af de bedste måder at slippe af med de skadelige toksiner og affald, der frustrerer dine vægttabsmål gennem årene. Du kan opnå, når du først starter nu.
Sådan afgifter du din krop naturligt ?
Mange af os er fanget i byer og lever et stresset liv og med Gud-ved-hvad der forgiftede vores systemer. Nogle af os bliver bekymrede over disse ubalancer i vores kroppe og søger kur. Nogle af os ønsker simpelthen at opløse kropsfedt hurtigt – faktisk så hurtigt som muligt. Heldigvis for os alle er der et nyt te-mærke på markedet, der falder i kategorien “Drikkevarer for at få dig til at tabe mavefedt” – samtidig med at det er en helt naturlig afgiftningsmetode i processen!
Nogle gange kaldet “kinesisk mager te”, vil rød te hjælpe kroppen med at opløse fedt – især mavefedt – og det viser sig at være den bedste fedtreducerende drik derude! Hvor alle har hørt om de sundhedsmæssige fordele ved grøn te, er kun nogle få af os opmærksomme på det løft, som rød te kan tilbyde. Lad os se nærmere på nogle af fordelene.
Formentlig er rød te så god som (eller bedre) end grøn te. Kendt som Rooibos har denne velsmagende te en stærkere smag end dens svagere bror og indeholder endnu mere godhed. Ud over at være en aktiv ingrediens til at bekæmpe metaboliske lidelser, kan denne te også hjælpe i kampen mod Alzheimers, hjertesygdomme og diabetes. En af de bedste funktioner er imidlertid den måde, hvorpå det hjælper med vægttab.
Flere vægttab drikkevarer at lave hjemme er komplicerede, kræver en blender eller har brug for tid til at forberede sig. Denne te er et let at afhjælpe for mange lidelser. Det smager også mindre bittert end grøn te på grund af at have mindre indhold af tannin. Som en ekstra bonus – Rød te er koffeinfri, hvilket betyder at du kan drikke så meget af det som du vil, når som helst på dagen eller natten!
Så hvad har du brug for det til? Hvis du er på udkig efter de ultimative drikkevarer, der hjælper med at forbrænde mavefedt, så er dette produktet til dig. Det kan bruges som en afskrækkende virkning for at stoppe din snacking, eller den kan bruges til at ledsage et sent aftenmåltid – i modsætning til almindelig tro. Rød te krymper disse fedtceller og efterlader dig naturligt afgiftet med en sund, allround-glød.
Denne urtekop vil afgifte din krop, smage godt og lade dig føle dig friskere indeni. Rød te-detox hjælper dig i kampen om en bedre krop og forbedrer dit helbred, mens det smelter det mavefedt væk. Som vi ved, er mavefedt hårdere at skifte end nogen anden slags, og det er også farligere end almindeligt fedt, fordi det omgiver og kvæler dine indre organer. Så kom på Red Tea Detox nu – inden dit helbred begynder at lide!
Hvad er den bedste øvelse for at tabe sig?
Dette er helt sikkert øverst i ofte stillede spørgsmål, hvis jeg er blevet bedt om i mere end et årti med at arbejde med klienter. Svaret er simpelt. Den bedste øvelse for at tabe sig er den øvelse, der forbrænder mest kalorier. Hvorfor er det? Nå, lad os gå lidt tilbage.
For at tabe sig skal du skabe et kalorieunderskud. Kalorier – som grundlæggende er enheder af energi – lagres som fedt, når de “forbruges i overskud. For at tabe fedt skal du forbrænde kalorier – det er så simpelt som det. Så logisk, som nævnt ovenfor, er den bedste øvelse for at tabe sig den træning, der forbrænder flest kalorier.
Nu, mens konceptet er ret ligetil, bestemmer det, hvilke øvelser der forbrænder mest kalorier ikke Årsag er, at mens træning “A” kan forbrænde flere kalorier end træning “B”, når øvelsen udføres, kan øvelse “B” øge din stofskifte (den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier) længe efter øvelsen er afsluttet.
Så for at få de bedste fedtforbrændingseffekter fra dine træningsprogrammer, er du nødt til at tænke ud over den eneste træning. Jeg vil skære lige til jagten her. Kardiovaskulær træning forbrænder flere kalorier under den faktiske træning, mens modstandstræning (arbejde med vægte) forbrænder flere kalorier længe efter træningen er afsluttet.
Tricket er at bruge en træningstil, der indeholder begge dele. Løsningen er at gøre det, der kaldes “kredsløbstræning”. Effektiv træningstræning blander modstandstræning og cardio sammen ved at skære hvileperioderne imellem øvelserne. Kredittræning hæver også hormoner – specifikt niveauerne af væksthormon – hvilket igen , ganske enkelt – hjælp dig med at forbrænde mere fedt.