Mejor respuesta
La pregunta original que me enviaron (y creo que es relevante responderla específicamente, porque nadie más que respondió lo ha abordado) fue: “ ¿Cómo puedo perder 15 libras en dos meses? Recientemente subí un poco de peso y quiero perder algo. Actualmente peso alrededor de 123 libras y mido alrededor de 5 «3 ”
Si bien muchas de las respuestas actuales son buenas, creo que realmente no se aplican en este caso. Una persona que pesa 5′3 ″ ya está dentro de su rango de peso ideal. Bajar 15 libras te pondría en el extremo más bajo de ese rango, si eres mujer, y si eres hombre tienes un peso inferior al normal. El punto es que es posible que no necesites perder tanto peso como crees.
En segundo lugar, si bien perder peso es generalmente una cuestión de quemar más calorías de las que ingieres, cuando ya estás cerca de tu peso ideal, es más difícil comer con un déficit. Suponiendo que actualmente no haces ningún ejercicio y si es mujer, su TDEE es probablemente de alrededor de 1500 por día. Para perder medio kilo a la semana, necesitaría consumir 500 calorías menos al día, PERO (y esto es realmente importante, porque si y Si no alimenta su cuerpo adecuadamente, los sistemas de su cuerpo eventualmente comenzarán a apagarse) no debe comer menos de 1200 calorías (1500 si es un hombre) por día a menos que esté supervisado directamente por un médico. Por lo tanto, el mejor déficit que puede esperar por día es de 300 calorías.
También es importante tener en cuenta que un mínimo de 1200 calorías incluye todo lo que pueda quemar con el ejercicio. Por lo tanto, puede comer más de 1500, si va a hacer ejercicio, pero si está comiendo menos y haciendo ejercicio, su déficit de calorías diario + la cantidad quemada no puede ponerlo por debajo de 1200 calorías.
El punto El hecho es que con un peso actual de 123, es muy poco probable que pierda 15 libras en dos meses. En el mejor de los casos, probablemente esté mirando 1/2 libra a la semana. Pero, por otro lado, es probable que no necesite perder tanto. Además, honestamente, cuanto más lentamente pierda peso, mejor será para usted y es más probable que no lo recupere. La pérdida de peso no es una carrera. No es llegar a la línea de meta y ya está. Si desea mantener el peso, debe crear hábitos alimentarios saludables sostenibles que pueda seguir a largo plazo. Porque si vuelves a la forma en que comías antes de comenzar tu «dieta», volverás a recuperarla.
Respuesta
Cómo bajar de peso en 2 meses ( incluso si odias hacer ejercicio)
Recibo esta pregunta muchas veces y puedo seguir y seguir sobre cómo NO debes concentrarte en el número de la báscula porque en cualquier momento ese peso puede fluctuar dependiendo en su ingesta de agua, la hora del día en que está tomando su peso, la cantidad de músculo que ha desarrollado (o perdido) y la cantidad de grasa que se ha quemado (o no). La mayoría de las veces, cuando se ha aumentado de peso hasta 20 libras, a menudo se debe a que «dejó ir» las cosas que sabe que debe hacer para mantener un peso saludable, como
– comer también Mucha
-Mastar de hambre
-No suficiente actividad
-Demasiada actividad (sí, esto puede contribuir al aumento de peso si no está comiendo bien)
-Cambio de trabajo que es más sedentario
En cualquier caso, ha subido demasiado de peso y quiere que desaparezca en 2 meses.
Aquí tiene 3 formas de puede comenzar y obtener algo de motivación y, con suerte, lo ayudará a hacer más entrenamiento de fuerza y cardio:
- aumente su consumo de agua …. Empiece por beber de 500 a 750 ml más que en la actualidad. cada pocos días, auméntelo hasta que pueda llegar a 3-4 litros. Deberías estar maldiciéndome porque estás orinando mucho, pero ese es el punto, deshazte de las toxinas y la inflamación con agua. Puede piratear esto bebiendo agua de limón con un poco de pepino, jengibre y hojas de menta.
- obtenga más sol / salga al aire libre : exposición al sol ayuda a desencadenar la liberación de la hormona serotonina para sentirse bien, moverse y ponerse en marcha. cuando obtienes esta exposición, estás más feliz, motivado y con ganas de moverte más
- oil pulling – sé que suena extraño pero ayuda con adelgazamiento, desintoxicación cutánea y salud bucal; búsquelo y verá muchos testimonios. De cualquier manera, para comenzar y durante las primeras 3 semanas, intente esto y a medida que pierda más y más peso, agregue sueño, entrenamiento de fuerza, más sexo y controle su estrés.
Pasos de bebé y cada día estás motivado, puedes hacer más y obtener mejores resultados, buena suerte