Beste Antwort
Die ursprüngliche Frage, die mir gesendet wurde (und ich halte es für relevant, dies speziell zu beantworten, weil niemand anderes, der geantwortet hat, es angesprochen hat) war: „ Wie kann ich in zwei Monaten 15 Pfund verlieren? Ich habe kürzlich ein bisschen zugenommen und möchte etwas abnehmen. Ich wiege derzeit ungefähr 123 Pfund und bin ungefähr 5 „3 “
Obwohl viele der aktuellen Antworten gut sind, habe ich das Gefühl, dass sie in diesem Fall nicht wirklich zutreffen. Eine Person, die 53 wiegt, befindet sich bereits in ihrem idealen Gewichtsbereich. Wenn Sie 15 Pfund verlieren, würden Sie dies tun Am unteren Ende dieses Bereichs, wenn Sie eine Frau sind und tatsächlich untergewichtig sind, wenn Sie ein Mann sind. Der Punkt ist, dass Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht verlieren müssen, wie Sie denken.
Zweitens: Während beim Abnehmen im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt werden als Sie aufnehmen, ist es schwieriger, bei einem Defizit zu essen, wenn Sie bereits nahe an Ihrem Idealgewicht sind. Angenommen, Sie machen derzeit keine Übungen und Wenn Sie eine Frau sind, liegt Ihre TDEE wahrscheinlich bei 1500 pro Tag. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen. ABER (und das ist wirklich wichtig, denn wenn y Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken, werden Ihre Körpersysteme irgendwann abschalten. Sie sollten nicht weniger als 1200 Kalorien (1500, wenn Sie ein Mann sind) pro Tag essen, es sei denn, dies wird direkt von einem Arzt überwacht. Das beste Defizit, auf das Sie pro Tag hoffen können, sind 300 Kalorien.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Minimum von 1200 Kalorien alles enthält, was Sie durch Bewegung verbrennen könnten. Sie können also mehr als 1500 essen, wenn Sie trainieren, aber wenn Sie weniger essen und trainieren, kann Ihr tägliches Kaloriendefizit + verbrannte Menge Sie nicht unter 1200 Kalorien bringen.
Der Punkt Bei einem aktuellen Gewicht von 123 ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie in zwei Monaten 15 Pfund verlieren. Bestenfalls sehen Sie wahrscheinlich ein halbes Pfund pro Woche. Andererseits müssen Sie wahrscheinlich nicht so viel verlieren. Ehrlich gesagt, je langsamer Sie abnehmen, desto besser ist es für Sie und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es fernhalten. Gewichtsverlust ist kein Rennen. Es ist nicht bis zur Ziellinie und Sie sind fertig. Wenn Sie das Gewicht senken möchten, müssen Sie nachhaltige gesunde Essgewohnheiten schaffen, denen Sie auf lange Sicht folgen können. Denn wenn Sie zu der Art und Weise zurückkehren, wie Sie vor Beginn Ihrer „Diät“ gegessen haben, gewinnen Sie einfach alles zurück.
Antwort
Wie Sie in 2 Monaten Gewicht verlieren ( selbst wenn Sie es hassen zu trainieren)
Ich bekomme diese Frage oft und kann weiter und weiter darüber sprechen, wie Sie sich NICHT auf die Zahl auf der Waage konzentrieren sollten, da dieses Gewicht zu jedem Zeitpunkt je nach Gewicht schwanken kann Über Ihre Wasseraufnahme, die Tageszeit, zu der Sie Ihr Gewicht nehmen, wie viel Muskeln Sie aufgebaut haben (oder verloren haben) und wie viel Fett verbrannt wurde (oder nicht). In den meisten Fällen, in denen ein Gewicht von bis zu 20 Pfund zugenommen hat, liegt es oft daran, dass Sie Dinge loslassen, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollen, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben, wie z. B.
Essen viel
– sich verhungern
– nicht genug Aktivität
– zu viel Aktivität (ja, dies kann zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie nicht richtig essen)
– Jobwechsel, der sitzender ist
In jedem Fall haben Sie zu viel an Gewicht zugenommen und möchten, dass es in 2 Monaten weg ist.
Hier sind 3 Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können kann loslegen und etwas Motivation bekommen und das wird Sie hoffentlich dazu bringen, mehr Krafttraining und Cardio zu machen:
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme …. Trinken Sie zunächst 500–750 ml mehr als heute. Erhöhen Sie ihn alle paar Tage, bis Sie bis zu 3–4 Liter erreichen können. du solltest mich verfluchen, weil du so viel pinkelst, aber das ist der Punkt, um Giftstoffe und Entzündungen mit Wasser loszuwerden. Sie können dies hacken, indem Sie Zitronenwasser mit etwas Gurken-, Ingwer- und Minzblättern trinken.
- mehr Sonnenschein bekommen / ins Freie gehen – Sonneneinstrahlung hilft bei der Auslösung der Freisetzung des Wohlfühlens, in Bewegung zu kommen und Hormon Serotonin in Gang zu bringen. Wenn Sie diese Belichtung erhalten, sind Sie glücklicher, motivierter und möchten sich mehr bewegen.
- Öl ziehen – Ich weiß, es klingt seltsam, aber es hilft mit Gewichtsverlust, Hautentgiftung und Mundgesundheit; Schauen Sie nach und Sie werden dort viele Testimonials sehen. So oder so, um loszulegen und für Ihre ersten 3 Wochen, versuchen Sie dies und wenn Sie mehr und mehr Gewicht verlieren, fügen Sie Schlaf, Krafttraining, mehr Sex hinzu und bewältigen Sie Ihren Stress.
Babyschritte und jeden Tag, an dem Sie motiviert sind, können Sie mehr tun und bessere Ergebnisse erzielen, viel Glück