Melhor resposta
A pergunta original que me foi enviada (e sinto que é relevante responder a isso especificamente, porque ninguém mais que respondeu a abordou) foi: “ Como posso perder 7 quilos em dois meses? Recentemente, ganhei um pouco de peso e quero perder algum. Atualmente peso cerca de 123 libras e tenho cerca de 5 “3 ”
Embora muitas das respostas atuais sejam boas, eu sinto que elas não se aplicam neste caso. Uma pessoa que pesa 5′3 ″ já está dentro de sua faixa de peso ideal. Perder 15 libras colocaria você na extremidade inferior dessa faixa, se você for mulher, e realmente torná-la abaixo do peso se for homem. A questão é que você pode não precisar perder tanto peso quanto pensa que vai.
Em segundo lugar, embora perder peso geralmente seja uma questão de queimar mais calorias do que você ingere, quando você já está perto de seu peso ideal, é mais difícil comer com déficit. Supondo que você atualmente não faça nenhum exercício e você é uma mulher, seu TDEE é provavelmente em torno de 1.500 por dia. Para perder meio quilo por semana, você precisaria comer 500 calorias a menos por dia, MAS (e isso é muito importante, porque se y Se você não abastecer seu corpo de maneira adequada, seus sistemas corporais irão eventualmente começar a desligar) você não deve comer menos de 1200 calorias (1500 se você for um homem) por dia, a menos que seja supervisionado diretamente por um médico. Portanto, o melhor déficit que você pode esperar por dia é de 300 calorias.
Também é importante observar que o mínimo de 1200 calorias inclui qualquer coisa que você possa queimar com exercícios. Então você pode comer mais de 1.500, se for se exercitar, mas se estiver comendo menos e se exercitando, seu déficit calórico diário + quantidade queimada não pode colocá-lo abaixo de 1.200 calorias.
O ponto sendo que, com um peso atual de 123, é muito improvável que você perca 7 quilos em dois meses. Na melhor das hipóteses, você provavelmente está ganhando 1/2 libra por semana. Mas, por outro lado, você realmente provavelmente não precisa perder tanto. Além disso, honestamente, quanto mais devagar você perder peso, melhor será para você e maior será a probabilidade de mantê-lo fora. A perda de peso não é uma corrida. Não é chegar à linha de chegada e pronto. Se quiser manter o peso baixo, você precisa criar hábitos alimentares saudáveis sustentáveis que você possa seguir por muito tempo. Porque se você voltar a comer antes de começar sua “dieta”, você vai ganhar tudo de volta.
Resposta
Como perder peso em 2 meses ( mesmo que você odeie malhar)
Eu recebo essa pergunta muitas vezes e posso continuar e continuar sobre como você NÃO deve se concentrar no número da balança, porque a qualquer momento esse peso pode oscilar dependendo na ingestão de água, a hora do dia em que está a medir o seu peso, a quantidade de músculos que desenvolveu (ou perdeu) e quanta gordura foi queimada (ou não). Na maioria das vezes, quando ganhamos peso de até 20 libras, geralmente é por “deixar ir” as coisas que você sabe que deve fazer para permanecer com um peso saudável, como comer também muito
-fome a si mesmo
-não há atividade suficiente
-muita atividade (sim, isso pode contribuir para o ganho de peso se você não estiver comendo direito)
-mudança de emprego que é mais sedentária
Em qualquer caso, você ganhou muito peso e quer que ele vá embora em 2 meses.
Aqui estão 3 maneiras de você pode começar e obter alguma motivação, o que o ajudará a fazer mais treinamento de força e cardio:
- aumente sua ingestão de água … comece bebendo 500–750ml a mais do que hoje. a cada poucos dias, aumente até que você possa obter até 3-4 litros. você deveria estar me amaldiçoando porque você está urinando muito, mas esse é o ponto, livre-se de toxinas e inflamações com água. Você pode hackear isso bebendo água de limão com algumas folhas de pepino, gengibre e hortelã.
- obter mais sol / sair ao ar livre – exposição ao sol ajuda a desencadear a liberação da sensação de bem-estar, movimento e liberação do hormônio serotonina. quando você obtém essa exposição, fica mais feliz, motivado e querendo se mover mais
- extração de óleo – eu sei que parece estranho, mas ajuda com perda de peso, desintoxicação da pele e saúde bucal; procure e você verá muitos depoimentos. De qualquer maneira, para começar e nas primeiras 3 semanas, tente fazer isso e, à medida que perder mais e mais peso, adicione sono, treinamento de força, mais sexo e controle o estresse.
Passos de bebê e cada dia você está motivado, você pode fazer mais e obter melhores resultados, boa sorte