Paras vastaus
ensimmäiset asiat ensin ystäväni, painon alentamiseksi, painon ylläpitämiseksi tai painon nousemiseksi sinun on tiedettävä kehosi tyyppi ja aineenvaihduntasi toiminta , en voi sanoa 100\%: n takuulla, että harjoittelurutiini ja ravitsemus, jota ehdotan yhdelle henkilölle, harjoittavat kaikkia, koska aineenvaihdunta eroaa monille ihmisille , on syytä huomata kolme ruumiin tyyppiä
- ECTOMORPH – kutsutaan myös nimellä kovat voittajat , henkilö, joka kamppailee painonnousun kanssa, aineenvaihdunta on erittäin nopeaa ja hänen ei hätää roskaruuan tai suuren määrän kaloreiden syömisestä haha !! 😉 heillä on kapea luurakenne ja alhainen luun tiheys geneettisesti …
- MESOMORPH – ihanteellinen vartalotyyppi , heillä on ei ongelmia painon nostaminen tai laihdutus, mutta heidän on työskenneltävä vähän, mutta ei niin kovaa kuin ektomorfit painon saavuttamiseksi ja ei niin kovaa kuin endomorfit laihduttamiseksi, heillä on ihanteellinen luurakenne ja ihanteellinen luun tiheys ..
- ENDOMORPH – niillä on leveä luurakenne ja korkea luusto luun tiheys , mutta heillä on vaikeuksia laihtua hitaasta aineenvaihdunnasta s johtuen pan> korko, jossa heidän on työskenneltävä kovasti laihduttaakseen ja heidän tulisi hallita ruokailutottumuksiaan, muuten ne saavat kehossa paljon rasvaa, mikä myöhemmin johtaa liikalihavuus ja he saattavat myös saada vakavien sairauksien aiheuttama.
- Joten ensin oppii tuntemaan, mikä kehosi tyyppi on erittäin tärkeä, ja jatka sitten harjoitusta, jota haluat seurata tai mitä ruokavaliota tai ravintoa ylläpitää, olisi oikea asia, mutta yksi piste , joka on ehdottomasti sama kaikille ja myös useimmat ihmiset tekevät vaivattomasti , haluatko arvailla? yritä vain arvata … hahaaa yeahhhhh se on oikein Nukkua
- jokaisen on nukkuttava vähintään 7 tuntia enintään 8 riittää ja myös mitä monet ihmiset eivät tiedä on, oikea aika, jonka heidän täytyy nukkua, eli noin klo 22–23 sinun täytyy lyödä sänkyä…. lol joo, tiedän, että on vaikeaa, se on okei, voin ymmärtää tunteitasi , mutta saadaksesi jotain sinun täytyy uhrata muutama asia ja luottaa minuun kaveriin, tunnet varmasti paremmin kuin sinä …
- Tässä käytettyä termiä kutsutaan nimellä ANABOLINEN NUKKUMINEN , joka parantaa voittojasi, jos nukut oikealla tavalla oikeaan aikaan ..
Käy linkissä Sleep 101: Tärkeys, vaikutukset ja vaiheet sen anabolisen potentiaalin maksimoimiseksi! tietää yksityiskohtaisesti anabolinen nukkuminen
joten tiedät kehosi tyypin käymällä Mikä on vartalosi tyyppi? Tee testimme! Hurra, olet tehnyt ensimmäisen askeleen saavuttaessasi voittojasi, eikö se ole tarpeeksi motivaatiota?
nyt päästään siihen pisteeseen, että sinun täytyy laihtua 15 kg 5 kuukaudessa , okei älä nyt katso sitä 15 kg: ksi 5 kuukaudessa, vaan katso 3 kiloa kuukaudessa kuulostaa helpolta, eikö olekin?joo, okei anna minun tehdä se selväksi, minne menetkin, muista energiatase, jossa energiaa ei luoda eikä tuhota , joten jos haluat laihtua, sinun on oltava kalorivaje, voit tehdä sen kahdella tavalla, ennen kuin tiedät päivittäisen vaatimuksen kaloreista TÄSTÄ
- syö vähemmän kaloreita kuin päivittäinen vaatimus ( epäterveellinen tapa ) tällä menetelmällä laihdut , mutta sinusta tulee heikko, letarginen ja hidas, menettää myös lihaksiaan teossa vuodesta poltat jo kaloreita päivässä kaikilla tavallisilla harrastuksillasi ja lisäät siihen, että syöt vähemmän kaloreita, mikä tekee sinusta erittäin heikon
- syö enemmän kuin päivittäinen vaatimus ( terveellinen tapa ) oikea osuus makroista ja polttamalla sitten enemmän kaloreita kuin kulutettujen kaloreiden määrä, ts. jos päivittäinen vaatimus on 2500 kulutat 2800 kaloria ja poltat 3500-3600 kaloria missä luot tämä alijäämä
joten nyt kun tiedät miten menettää painon, seuraava tärkeä tekijä on oikea ruoka oikeaan määrään , jossa makrojen osuus vaihtelee jälleen jokaiselle vartalotyypille .. tietää kuluvien makrojen määrä käymällä Kysy kopioidulta kaverilta: Onko rasvojen menetykselle maaginen makroravintosuhde?
BONUS: nopeaa hyötyä varten kokeile ajoittaista paastoa ja HIIT
vieraile Aloittelijan opas jaksottaiseen paastoon ja Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu: Perimmäinen opas (HIIT) lisää vinkkejä laihdutukseen
toivon, että auttoi ystäväni, jos voisin lisätä jotain tai en ole vastannut kysymykseesi selkeästi, jätä kommentti !!
Vastaa
Haluatko tietää kuinka laihtua 20–25 kg yhdessä kuukaudessa? Sitten sinun on ensin tiedettävä, miten jätteet ja toksiinit poistetaan kehosta järjestelmällisesti ja turvallisesti. Monet ihmiset taistelevat vuosia päästä eroon rasvasta vatsastaan ilman menestystä, kunnes he löytävät salaisuuden, aion kertoa teille tänään. Tämä on yksi salaisuus, joka sinun on tiedettävä saavuttaaksesi vastustamattoman ja seksikkään kehon, josta olet aina haaveillut.
Jos haluat laihtua 20–25 kg kuukaudessa, voit tehdä sen kahdella tavalla :
- Aloita detox-ruokavalio ja puhdistusohjelma. Kun aloitat hyvän ruokavalion ja noudatat sitä, kehosi puhdistuu täysin rasvoista, kemikaaleista ja myrkyllisistä saasteista, joihin olet altistunut sille viime kuukausien ja vuosien aikana.
Jotta voit laihtua luonnollisesti, sinun on lopetettava nykyinen ja vaarallinen elämäntapa ja ruokailutottumukset. Jos et tee, jatkat samat kehoa hajoavat valinnat, jotka olet aina tehnyt. Tämän seurauksena et koskaan pääse eroon pullistuneesta vatsastasi ja itsestäsi. Detox-ruokavalio ja puhdistusohjelma on tehokkain ja todistettu tapa laihtua luonnollisesti ja palauttaa kehosi optimaaliselle suorituskyvylle.
- liikunnalla on tärkeä rooli laihtumisessa. Ensinnäkin vielä pienemmät määrät poltettuja kaloreita kasvavat, Joten vain uimalla tunti päivässä, voit menettää kilosi 10 päivässä. Liikunta auttaa myös lihasten rakentamisessa ja kuntoasi pitämisessä, joten olet terveempi.
Vielä tärkeämpää on, että liikunta lisää aineenvaihduntasi. Kun aineenvaihdunta on tukossa, poltat kaloreita nopeammin jopa 24 tunnin ajan liikunnan jälkeen. Tietenkin tämä tarkoittaa säännöllistä ja jatkuvaa liikuntaa, jotta tulokset näkyvät. ruokavaliota, saat parhaat tulokset, kun poltat rasvaa ja vähennät painoa Rcise, olipa sitten rumba, tanssi, voimaharjoittelu, murskaukset tai mikä tahansa, voit saavuttaa haluamasi kuvan. Voit parantaa lihasten sävyä, päästä eroon epämiellyttävistä pullistumista, saada tasaisemman vatsan ja sävyisemmän takapuolen. laihtua luonnollisesti.Pelkkä kävely mäkisessä maastossa noin 30 minuuttia päivässä on kaikki mitä tarvitset laihtua ja pysyä terveenä.
20–25 kg menettäminen yhdessä kuussa on asia, jonka voit saavuttaa helposti, jos aloitat detoxilla. ruokavalio ja puhdistusohjelma. Tämä on yksi parhaista tavoista päästä eroon haitallisista myrkkyistä ja jätteistä, jotka turhauttavat painonpudotustavoitteitasi vuosien varrella. Voit saavuttaa, kun aloitat nyt.
Kuinka puhdistaa kehosi luonnollisesti ?
Monet meistä ovat loukussa kaupungeissa, elävät stressaantunutta elämää ja Jumalan tietää-mikä myrkyttää järjestelmämme. Jotkut meistä ovat yhä huolestuneempia kehossamme olevista epätasapainoista ja etsivät parannuskeinoja. Jotkut meistä haluavat yksinkertaisesti liuottaa rasvaa nopeasti – itse asiassa mahdollisimman nopeasti. Kaikille meille onneksi markkinoilla on uusi tuotemerkki, joka kuuluu luokkaan ”Juomat, jotta voit menettää vatsarasvaasi” – samalla kun se on täysin luonnollinen vieroitusmenetelmä prosessissa!
Punainen tee, jota kutsutaan joskus ”kiinalaiseksi laihaksi teeksi”, auttaa kehoa liuottamaan rasvaa – erityisesti vatsarasvaa – ja yksinkertaisesti sanottuna se on osoittautumassa parhaaksi rasvaa vähentäväksi juomaksi siellä! Jos kaikki ovat kuulleet vihreän teen terveydellisistä eduista, vain harvat meistä ovat tietoisia punaisen teen tarjoamasta voimasta. Katsotaanpa tarkemmin joitain etuja.
Punainen tee on väitetysti yhtä hyvä (tai parempi) kuin vihreä tee. Rooiboksena tunnetulla maukkaalla teellä on vahvempi maku kuin heikommalla. Sen lisäksi, että tämä tee on vaikuttava aine aineenvaihdunnan häiriöiden torjunnassa, se voi myös auttaa torjunnassa Alzheimerin tautia, sydänsairauksia ja diabetesta. Yksi sen parhaista ominaisuuksista on kuitenkin tapa, jolla se auttaa laihtumista.
Useat kotona valmistettavat laihtumisjuomat ovat monimutkaisia, vaativat tehosekoitinta tai tarvitsevat aikaa valmistamiseen. Tämä tee on helppo tehdä lääke moniin vaivoihin. Se maistuu myös vähemmän katkeralta kuin vihreä tee, koska siinä on vähemmän tanniinipitoisuutta. Lisäbonuksena – Punainen tee ei sisällä kofeiinia, joten voit juoda sitä niin paljon kuin haluat, milloin tahansa päivällä tai yöllä!
Joten mihin sitä tarvitset? Jos etsit lopullisia juomia, jotka auttavat polttamaan vatsa rasvaa, tämä on tuote sinulle. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä syömisen lopettamiseksi, tai sitä voidaan käyttää myöhäisillan aterian yhteydessä – päinvastoin kuin yleinen käsitys. Punainen tee kutistaa nämä rasvasolut ja jättää sinut luonnollisesti vieroitetuksi terveellisellä, monipuolisella hehkulla.
Tämä yrttikuppi puhdistaa kehosi, maistuu hyvältä ja jättää sinut raikkaammaksi sisälle. Red Tea Detox auttaa sinua taistelussa kunnollisemmasta vartalosta, parantaa terveyttäsi samalla, kun se sulaa vatsa rasvaa. Kuten tiedämme, vatsarasva on vaikeampi siirtyä kuin mikä tahansa muu, ja se on myös vaarallisempi kuin tavallinen rasva, koska se ympäröi ja kuristaa sisäelimiäsi. Joten pääse Red Tea Detoxiin nyt – ennen kuin terveytesi kärsii!
Mikä on paras liikunta laihdutukseen?
Tämä on varmasti usein kysyttyjen kysymysten kärjessä ”Minulta on kysytty yli vuosikymmenen ajan työskennellessäni asiakkaiden kanssa. Vastaus on yksinkertainen. Paras painonpudotusharjoittelu on harjoitus, joka polttaa eniten kaloreita. Miksi se on? No, päästäkäämme hieman takaisin.
Laihduttamiseksi sinun on luoda kalorivajetta. Kalorit – jotka ovat pohjimmiltaan energiayksikköjä – varastoidaan rasvana, kun niitä ”kulutetaan liikaa. Rasvan menettämiseksi sinun on poltettava kaloreita – se on niin yksinkertaista. Joten loogisesti, kuten edellä mainittiin, paras painonpudotusharjoitus on liikunta, joka kuluttaa eniten kaloreita.
Nyt kun käsite on melko suoraviivainen, määritetään, mitkä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita. Syy on se, että liikunta ”A” voi polttaa enemmän kaloreita kuin liikunta ”B”, kun harjoitus suoritetaan, liikunta ”B” voi lisätä aineenvaihduntaa (nopeutta, jolla poltat kaloreita) vielä pitkään. Harjoitus on saatu päätökseen.
Joten, jotta saat parhaan mahdollisen rasvanpolton vaikutuksen harjoittelustasi, sinun on ajatteltava vain yhtä harjoittelua. Leikkaan suoraan eteenpäin. Sydän- ja verisuoniharjoittelu polttaa enemmän kaloreita varsinaisen harjoittelun aikana, kun taas vastuskoulutus (painojen kanssa työskentely) polttaa enemmän kaloreita kauan kun harjoitus on suoritettu.
Temppu on käyttää molempia sisältävää harjoitustyyliä. Ratkaisu on tehdä niin kutsuttu ”piiriharjoittelu”. Tehokkaat piiriharjoitukset yhdistävät vastarintaa ja sydäntä leikkaamalla leikkausten väliset lepoajat. Piiriharjoittelu nostaa myös hormoneja – erityisesti kasvuhormonin tasoja – mikä puolestaan , yksinkertaisesti sanottuna – auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.