Meilleure réponse
Un régime à 1 200 calories est une façon de manger qui limite le nombre de calories quotidiennes que vous consommez à 1 200. Ce régime est considéré comme un régime hypocalorique car il fournit beaucoup moins de calories que la plupart des adultes moyens nen ont besoin pour maintenir leur poids.
De nombreux prestataires de soins de santé, y compris des médecins et des diététistes, prescrivent des régimes hypocaloriques comme stratégie de choix pour perdre du poids .
Une recommandation courante pour déclencher une perte de poids est de réduire lapport calorique de 500 à 750 calories par jour. Cela se traduit généralement par un régime hypocalorique de 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes adultes et de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes adultes.
Notez que 1 200 calories se situe à lextrémité inférieure de la faible teneur en calories recommandée les régimes alimentaires pour les femmes.
Certains chercheurs classent les régimes hypocaloriques comme des régimes alimentaires qui fournissent entre 800 et 1 200 calories par jour, tandis que les régimes très faibles en calories sont classés comme des régimes qui fournissent moins de 800 calories par jour.
Ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes de plusieurs semaines à plusieurs mois pour favoriser une perte de poids rapide.
Les régimes hypocaloriques et très faibles en calories sont couramment utilisés en milieu clinique sous surveillance médicale, tels que centres de perte de poids, mais ils sont également populaires auprès du grand public.
En fait, de nombreux entraîneurs de perte de poids, entraîneurs personnels et sites Web populaires de régime proposent des plans de repas de 1200 calories, promettant que suite à un 1200 un régime calorique vous aidera à «perdre du poids rapidement».
Ces régimes promouvoir lutilisation daliments «faibles en calories», «sans gras» et «allégés en gras» pour aider à maintenir un faible apport calorique et impliquer généralement un comptage des calories afin que les personnes au régime sassurent de rester sous leur limite quotidienne.
Bien quun régime de 1200 calories puisse être approprié à court terme dans certaines situations, 1200 calories sont bien trop peu pour la majorité des adultes.
De plus, alors que vous pouvez initialement perdre du poids rapidement Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, des études montrent que les régimes hypocaloriques fonctionnent rarement pour maintenir le poids définitivement.
Peut-il vous aider à perdre du poids?
Créer un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Réduire les calories de 500 à 750 calories par jour, comme le conseillent certains professionnels de la santé, est susceptible dencourager la perte de poids, du moins à court terme.
De nombreuses études ont montré que suivre des régimes hypocaloriques, y compris 1 200 Les régimes caloriques peuvent favoriser la perte de poids.
Par exemple, une étude menée auprès de 2 093 personnes obèses a démontré quun régime de remplacement de repas de 1 200 calories sous surveillance médicale entraînait une perte de graisse moyenne de 4,7\% sur 12 mois.
Dans une autre étude, des adultes ont suivi un programme commercial de perte de poids qui fournissait 500, 1 200 à 1 500 ou 1 500 à 1 800 calories par jour.
Après 1 an, ceux du 1 200 à 1 200 Un régime de 1500 calories par jour a connu une perte de poids moyenne de 15 livres (6,8 kg). Cependant, 23\% des 4588 personnes suivant le régime de 1200 calories ont abandonné létude.
Des études ont montré que si la perte de poids initiale en utilisant des régimes hypocaloriques comme les régimes à 1200 calories est généralement rapide et substantielle, il est souvent suivi dune plus grande reprise de poids, par rapport aux régimes utilisant uniquement une restriction calorique modérée.
Dans létude commerciale sur la perte de poids mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont observé quune perte de poids rapide au cours des 3 premiers mois était associée à une plus grande reprise au cours de la phase de maintien de la perte de poids de 9 mois dans les trois groupes de régime.
Une autre étude menée auprès de 57 personnes en surpoids ou obésité a noté quaprès avoir suivi un régime très faible de 500 calories ou un régime faible de 1250 calories pendant 5 et 12 semaines, respectivement, les participants à létude ont retrouvé 50\% du poids quils avaient perdu en 10 mois, en moyenne.
En effet, les régimes hypocaloriques induisent des changements métaboliques qui conservent lénergie et empêchent la perte de poids, notamment augmentation de lappétit, perte o f masse corporelle maigre et réduction du nombre de calories brûlées, qui rendent le maintien du poids à long terme difficile.
Cela a conduit de nombreux experts en santé à recommander des habitudes alimentaires qui nutilisent que de petites réductions de lapport calorique pour favoriser la perte de poids tout en minimisant les adaptations métaboliques négatives associées aux régimes hypocaloriques.
Avantages potentiels dun régime à 1 200 calories
Suivre un régime de 1 200 calories peut offrir certains avantages pour la santé, mais il est important de noter que ces avantages sont associés à une restriction calorique, en général, et ne sont pas spécifiques aux plans de repas de 1 200 calories.
Consommer régulièrement plus de calories que ce dont votre corps a besoin peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, notamment une prise de poids, une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque et le diabète.
Nourrir votre corps avec le bon nombre de calories est essentiel pour la préservation dune bonne santé globale.
De nombreuses études ont montré que la réduction des calories, en général, peut être bénéfique pour la santé en favorisant le poids perte de poids, réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque comme le LDL (mauvais cholestérol) et diminution de la glycémie et de linflammation.
Il ne fait aucun doute que la perte de poids corporel en excès a des effets positifs sur la santé et que le respect de vos besoins caloriques individuels est le meilleur pour votre corps.
Cependant, les méthodes utilisées pour favoriser la perte de poids sont importantes, et lutilisation de méthodes de régime restrictives à très faible teneur en calories est fortement associée à une augmentation des chances de reprendre du poids avec le temps.
Par conséquent, même si la perte de poids corporel peut être bénéfique pour votre santé globale, il est important de choisir des méthodes de perte de poids saines et durables plutôt que des régimes alimentaires plus extrêmes.
Il convient de noter que certaines recherches ont montré que les personnes atteintes de obésité ou obésité morbide qui suivent Les régimes hypocaloriques ou très faibles en calories sous surveillance médicale perdent du poids et améliorent leur glycémie et leur profil lipidique, ce qui peut améliorer la santé globale.
Pourtant, ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes et généralement associés à un abandon élevé taux en raison de leur nature restrictive.
Néanmoins, si vous souhaitez suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils.
Inconvénients potentiels
Les besoins en calories sont très individualisés et dépendent de nombreux facteurs, notamment la taille, lâge et les niveaux dactivité. Un régime de 1 200 calories est inapproprié pour la plupart des adultes, y compris les femmes plus petites.
Bien que les besoins en calories varient dune personne à lautre et que les besoins précis ne puissent être déterminés quà laide dun équipement ou de calculs spécifiques, la femme adulte moyenne a besoin denviron 2000 calories par jour pour maintenir son poids, alors quun homme en a besoin denviron 2500.
Encore une fois, ces chiffres ne sont que des moyennes et ne reflètent pas les différences de besoins caloriques en raison de facteurs tels que lâge, les niveaux dactivité et la taille . Cependant, ces estimations des besoins caloriques moyens vous donnent une idée de la faiblesse de 1200 calories.
Un régime de 1200 calories est beaucoup trop faible pour la plupart des gens et peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements, une faim extrême, nausées, carences en micronutriments, fatigue, maux de tête et calculs biliaires,
De plus, un régime de 1200 calories peut vous mettre en échec si la perte de poids à long terme est votre objectif.
Restreindre les calories entraînent des changements métaboliques dans votre corps. Celles-ci incluent des augmentations dhormones comme la ghréline et le cortisol, qui stimulent la faim, ainsi quune baisse du taux métabolique au repos (RMR), ou des calories que vous brûlez au repos.
Cela augmente les chances de une reprise de poids avec le temps, ainsi que le cercle vicieux de périodes répétées de perte de poids suivies dune reprise de poids que ressentent tant de personnes à la diète chronique – ce qui conduit généralement à un sentiment de désespoir.
Le cyclisme du poids est préjudiciable à la santé mentale , et des recherches ont montré que les régimes répétés et les cycles de poids peuvent stresser le cœur et entraîner un risque plus élevé de troubles de lalimentation, de diabète de type 2 et de mortalité accrue.
Réponse
I Je vais y répondre un peu en arrière. Vous obtiendrez certainement la réponse que vous cherchez quelque part dans ce domaine.
Vous pouvez vivre avec 0 cal. Je lai fait pendant 20 jours une fois et jai perdu 70 lb en 90 jours, jai presque atteint une santé parfaite, jai transformé tous mes biomarqueurs de OK à fantastique, jai transformé mon médecin en quelquun qui écrit des notes lorsque je pose une question et il pose une question de retour et je réponds. Vous pouvez aussi vivre avec 300, assurez-vous simplement de manger le tout comme de la bonne graisse pure, le plus court et le plus possible, comme au jour 1. 40 g dhuile dolive, buvez et ne vous inquiétez plus des calories du tout jour. Jour 2 – Essayez lhuile davocat. 3, lhuile de noix de coco ou mon huile MCT préférée. 4. Huile dolive – répétez. Si vous le souhaitez, sautez cette huile et passez simplement à 0 cal, eau, café / thé noir jusquà 3 par jour et peut-être du vinaigre de cidre de pomme et du jus de citron. Cela a fonctionné comme un charme pour moi. Quoi que vous fassiez, ne mangez pas partiellement et ne faites pas ces 15\% BF pour une femme, 10\% pour un homme.
OK cest pour 0 cal. Et si cétait 300. Eh bien, 300 sous forme de gras, en 1 séance tous les jours, disons un énorme café pare-balles le matin. Les résultats seront presque identiques à 0 cal. Lorsque vous le divisez en plusieurs versements, mais en le gardant sous forme de graisse pure, vous commencez peut-être à perdre un peu moins de poids par jour, 300 cal, cest environ 33 g de graisse. Donc, vous en perdez un peu moins.
Déviez de la graisse pure pour glucides purs et léquation commence t o changer. Les glucides produisent de linsuline, linsuline arrête la combustion des graisses et ralentit le métabolisme. Bientôt, un métabolisme de 2000 calories passe à 1500, puis à 1200 et même plus bas si vous continuez à le faire. Moins de métabolisme signifie moins dénergie et moins dénergie pour courir et aller chercher ce qui doit être obtenu.Et pire encore, moins de graisses brûlées.
Maintenant, même un régime riche en glucides avec une restriction calorique a tendance à brûler 70\% de graisses et 30\% de protéines. Toutes les protéines ne sont pas des muscles, il y a des muscles, mais aussi des protéines qui causent le cancer et dautres peaux mortes et des tissus inutiles morts et mourants qui sont nettoyés. Même le muscle est le plus vieux muscle le plus décrépit que vous ayez. Cest avec une restriction calorique avec des glucides élevés. Si vous êtes en déficit calorique avec un régime riche en graisses, vous brûlez 90\% de matières grasses et 10\% de protéines. Bien mieux que 70:30.
Donc, 300 cal nest pas nécessaire, 0 cest bien. 300 cal sous forme de graisse en 1 séance a presque le même effet que 0 cal. 300 calories sous forme de graisse fractionnée en plusieurs versements commencent à prendre environ 30 g de la perte quotidienne (ce qui dépend de votre poids initial et de votre niveau dactivité, etc. mais jai souvent fait 1 lb par jour) et 300 car les glucides commenceront probablement à coûter quelques semaines. vous de plus en plus et vous rendre de plus en plus malheureux.
La seule façon de manger 300 calories, car autre chose que du gras pur, cest dans les légumes à feuilles, avec une vinaigrette au citron et au vinaigre de cidre de pomme, mais attention, si vous continuez à manger de la salade qui pourrait surcharger votre système de fibres au point de provoquer des ballonnements et un inconfort général. Et linconfort et toute sensation étrange que nous ressentons, pendant le jeûne, nous prenons comme excuse pour rompre le jeûne, en particulier dans les premiers. De nos jours, je lignore et je continue à jeûner, mais je jeûne aussi principalement pendant moins de 2 à 3 jours et surtout par paresse ou par réticence à obtenir et à cuisiner de la nourriture, etc.