Meilleure réponse
La réponse courte est que cela dépend de votre vitesse, de votre âge et de votre niveau de forme physique.
Selon une analyse effectuée par Strava en 2015 , lallure moyenne dun coureur masculin était de 5: 37 / km et lallure moyenne dune coureuse était de 6: 34 / km .
Donc, cest correct La réponse à votre question est de doubler ces temps moyens en fonction de votre sexe.
Notez quil sagit de moyennes pour les personnes utilisant lapplication de fitness Strava et quelles sont probablement plus rapides que la moyenne de tous les humains.
Pour un coureur débutant, vous devez aller à nimporte quel rythme qui vous convient. Lorsque vous débutez, votre objectif est de parcourir la distance sans trop vous fatiguer et le temps ne devrait vraiment pas être une considération. Une bonne règle de base souvent citée est de pouvoir tenir une conversation avec une autre personne tout en courant. Cest aussi plus amusant de courir avec dautres personnes lorsque vous débutez!
Réponse
Hé! Tout dabord, décidez que quoi quil arrive, vous navez quà le faire. Après tout, ce n’est qu’une course de 2 km. (Ohh je sais que ce n’est pas facile, mais je pense juste que vous avez déjà couru 2 km) Combattez le mental.
Je peux vous aider avec quelques conseils simples, emmenez un partenaire avec vous, cela vous aidera beaucoup.
- Commencez votre programme de 10 jours avec un simple jogging. Faites-le lent, comme vraiment très lent. Et voyez combien de distance vous pouvez prendre. Parce que lun des plus grands défis auxquels les coureurs débutants sont confrontés est daugmenter leur distance.
- Commencez toujours par un échauffement, cest très important. Cela évitera toutes sortes de problèmes, tels que la tension musculaire, la douleur, etc.
- Commencez par une combinaison course à pied, ne vous mettez pas de pression au départ.
- Les entraînements cardio vont jouer un rôle très important à cet égard. Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes de cardio léger pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque. Sortir trop fort ou trop vite ne fera quempirer les choses.
- Ajoutez un peu de musculation. Vos muscles pourront fonctionner plus longtemps avant de se fatiguer, ce qui signifie que vous pouvez parcourir plus de kilomètres.
- Après 4 à 5 jours, commencez à courir, augmentez de jour en jour. Dites augmenter votre distance de 100 m chaque jour. Et ne vous arrêtez pas lorsque vous êtes fatigué, arrêtez lorsque vous avez terminé.
- Essayez de respirer à l’aide de votre nez, gardez la bouche fermée et respirez par le nez aussi longtemps que vous pouvez. Pratiquez ceci tous les jours.
- Jespère que cela vous aidera, croyez simplement en vous. Tu peux le faire. Bonne chance. 🙂