Meilleure réponse
Cétait moi en octobre 2017:
Vers décembre 2017, je ressemblais à ceci:
Avant Je fouille dans les détails, laissez-moi vous donner mon parcours.
Je suis dorigine asiatique, méso / endomorphe, et jai toujours porté du gras, donc au pire, jétais maigre. Jai fait de la gymnastique sans régime, ce qui ma donné le corps que javais en octobre 2017. Je voulais vraiment avoir des muscles abdominaux visibles, et je suis passé à la salle de sport et à un régime hardcore.
Mes entraînements étaient une poussée / pull / leg / abs / cardio split, entraînement 7 jours sur 7, rotation de la division ci-dessus. Certes, vous pouvez probablement travailler beaucoup moins tout en obtenant de bons résultats, mais cest ainsi que je lai fait. Mon régime était à une défécite de 350kcal, donc environ 1,7k calories par jour pour moi. Mon ratio de macronutriments était de 10/40/50, pour les glucides / graisses / protéines.
Jai utilisé des compas de graisse corporelle pour suivre mon pourcentage de graisse corporelle, et en octobre, mes niveaux étaient de 15 pour cent, avec un poids corporel de 147 livres .
En décembre, mon poids corporel était de encore 147 livres, mais mon taux de graisse est tombé à 8 pour cent.
Mon corps a tendance à mieux fonctionner dans un état pauvre en glucides et avec une légère défécite calorique. Cependant, mon corps a pu brûler les graisses et gagner du muscle pendant cette période. Après avoir atteint 8\% de graisse corporelle, jai essayé de consommer en vrac 2,4k calories par jour. Cétait horrible. Javais des palpitations cardiaques, javais lair gonflé et mon poids a grimpé jusquà 155 livres en une semaine. Cependant, sur ces 10 livres, une augmentation musculaire calculée de 5 livres a été trouvée. Indépendamment de certains progrès, je détestais le gonflement et jessaie actuellement de perdre du poids à 6 pour cent de graisse corporelle avant de perdre du poids à un poids idéal denviron 170 lb.
Pour conclure, 3 mois peuvent sembler un délai assez court pour voyez tous les résultats, mais regardez-moi; en deux mois, le changement a été radical. Avec un régime approprié, de lexercice et un dévouement suffisant, je pense que tout le monde peut voir des changements en aussi peu quun mois.
Bonne chance, travaillez dur, et jespère que cette réponse vous aidera de quelque manière que ce soit 🙂
PS Je nutilise pas de suppléments, donc ceux-ci sont facultatifs (je pense que je ne suis pas un maniaque du fitness hahah juste un étudiant à la recherche dun meilleur corps)
Réponse
Jai commencé mon voyage de renforcement musculaire mi-janvier de cette année, après une réduction de septembre à décembre de 73 kg – environ 66 kg. Limage ci-dessous est celle où jai commencé ma coupe à mon poids le plus élevé – 73 kg. Je n’étais pas content de mon apparence et de la sensation d’être pris au piège dans un gros costume. Ma posture était également horrible à cause du manque de muscle pour pouvoir soutenir correctement mon dos.
Jai terminé ma coupe et jai regardé comme ça.
Il y avait beaucoup plus de définition et ma posture sest améliorée mais je nétais toujours pas duveteuse, pas de la peau.
Le 12 janvier, jai commencé mon plan de gonflement avec un apport calorique quotidien de 2600. Jai décidé de manger complètement proprement, en supprimant tous les aliments avec du sucre AJOUTÉ et en préparant mes propres repas à emporter à lécole (jai 17 ans) . Jai commencé une routine – ICF 5×5 de Jason Blaha mais je navais pas assez de temps pour une séance dentraînement de 90 minutes alors jai décidé de passer à PGSLP (Greyskull LP de Phrak). Jai beaucoup plus apprécié cela car cela ma permis dajouter mon propre travail daccessoires, aux côtés des principaux ascenseurs (OHP, deadlift, squat, etc.)
Ci-dessous, dans un mois.
Jai commencé à paraître plus «plein» et mon corps commençait à sadapter au changement brusque du mode de vie sédentaire. Je me sentais beaucoup mieux en raison de laugmentation des calories (je nen mangeais que 1500 en coupant) et jai commencé à devenir plus athlétique, même si je ne faisais pas de cardio.
La photo ci-dessous a été prise la semaine dernière
Pas un grand changement par rapport au premier mois mais, encore une fois, mon corps est plus serré et plus souple, et jai un une connexion esprit-muscle plus forte qui me permet dutiliser plus dénergie pour faire quelques répétitions de plus au lieu datteindre un certain point, puis de ne même pas pouvoir faire une demi-répétition.
Je prévois de continuer à gonfler jusquà 75 kg puis à une réduction du déficit de 300 calories.
Bonne chance!