Meilleure réponse
Quand vous parlez dun physique comme un footballeur, je suppose que vous voulez dire quelque chose comme le physique de Cristiano Ronaldo (il encore plus déchiqueté, juste utilisé cette image pour obtenir ses jambes aussi):
La première étape est de me tonifier je le ferais imaginez et en même temps concentrez-vous sur la fabrication de ces veaux.
Pour se tonifier (déchiqueter)
Ceci est lune des étapes les plus importantes de la musculation. Par votre question, je suppose que vous avez une bonne masse musculaire. Être déchiqueté signifierait que vous réduisez le pourcentage de graisse dans votre corps afin que vos muscles soient plus définis et non «couverts» par votre graisse. Cest une étape très technique de votre entraînement. Vous devez avoir un déficit calorique, mais toujours consommer suffisamment de protéines pour soutenir vos muscles, sinon vous perdrez votre masse musculaire.
Comment allez-vous faire cela?
Disons que vous devez encore consommer 2500 calories mais votre BMR est de 1800, cela signifie que vous devez brûler au moins 700 calories (pour ne plus gagner de masse) sinon 1000 calories sur une bonne alimentation équilibrée (pas de sucre, pas de glucides raffinés) , pas beaucoup dhuile, essayez de manger de la viande blanche ou des lentilles avec des céréales pendant cette période). Vous devez en outre augmenter lintensité de votre entraînement.
Le moyen le plus efficace de sentraîner pendant cette période est de faire un entraînement par intervalles de haute intensité ( HIIT ) et vous pouvez également les faire avec des poids. Une routine pour les jambes et les abdominaux, par exemple, prendrait 20 minutes mais brûlerait 500 calories si vous maintenez lintensité. Passez une heure dans la salle de sport et brûlez ces calories, vous devriez voir les effets dêtre tonifié en 3 semaines facilement.
Maintenant, pour ces mollets. Les mollets sont un muscle plus difficile à développer parce que nous ne parvenons souvent pas à les épuiser afin de fournir suffisamment de stress musculaire pour voir la croissance. Lorsque vous vous entraînez et que vous voulez vous concentrer sur les mollets (lexercice le plus efficace serait la variation de soulèvement des mollets) et faites 9 à 12 séries.
Par exemple.
3 séries (12 –15 répétitions) Augmentation des mollets debout
3 séries (12–15 répétitions) Augmentation des mollets assis
3 séries (à lépuisement) des mollets pressés
Jespère que cela vous aidera , bonne chance!
Réponse
Salut Hitesh. Construire un physique comme un footballeur nest pas un jeu denfant. Cela prend des années de formation. Ils ont la masse musculaire maigre et cest la plus difficile à atteindre.
Il y a une différence entre la musculation conventionnelle et celle des sportifs. Les sportifs ne se concentrent pas beaucoup sur les muscles visibles et cest la performance sur le terrain qui leur importe.
Donc, pour construire un physique comme celui dun footballeur, soyez prêt à vous entraîner comme eux. Je recommanderais de rejoindre un bon gymnase et de commencer à mentraîner sous un bon entraîneur. Cordialement.