Meilleure réponse
Comment obtenir 200g de protéines en un jour
1. Obtenez 200 g de protéines: de combien avez-vous vraiment besoin?
Cest une question très controversée. Si vous prenez une étiquette alimentaire, cela pourrait vous indiquer que vos besoins en protéines sont de 40 g par jour.
Ce qui est correct, si:
- Vous restez assis toute la journée en gros ne rien faire.
- Changer ce qui joue sur Netflix est le plus dexercice que vous faites.
- Le plus proche de vous pour soulever des poids est de prendre votre smartphone.
Si vous feuilletez un magazine de culturisme ou lisez un forum de musculation, vous pourriez penser que vous avez besoin de deux ou même trois grammes de protéines par kilo de poids corporel.
Cela pourrait être vrai si vous sont sur des médicaments anabolisants, pèsent 260 livres et ont un concours à venir.
Ou il se pourrait que les sociétés de suppléments qui financent ces sites et magazines veuillent que vous achetiez leur super protéine «60g en UNE PORTION». shakes et substituts de repas en poudre.
Lapproche que jai adoptée est celle de lexpérimentation. Au fur et à mesure que mon entraînement et mon corps se sont développés, jai atteint un point où je sais que, pour récupérer et grandir de manière optimale, mon corps a besoin denviron 200 grammes de protéines par jour.
Si je mange beaucoup plus que ça, je grossis. Si je mange moins, je suis endolori et léthargique. 200 est mon nombre magique.
Vous pourriez être complètement différent. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de protéines que moi. Il n’existe pas de solution miracle autre que d’expérimenter et d’être attentif à ce que ressent votre corps en réponse aux changements de régime.
2. Réflexions finales sur un apport élevé en protéines
Si vous êtes nouveau dans la formation, vous pourriez être tenté de tout faire trop tôt. Si vous voulez vraiment avoir un corps en forme, la cohérence, léquilibre et lessai avec un peu derreur vont bien vous servir.
Ne vous précipitez pas et nachetez pas toutes les protéines en poudre et les aliments enrichis qui existent. .
Concentrez-vous sur une alimentation saine et complète qui nourrira votre corps. Adaptez votre apport à vos besoins. Si cela signifie mesurer / peser des aliments ou effectuer un suivi sur une application comme MyFitnessPal, faites-le. Vous atteindrez probablement un point où la planification et le moment des repas viennent naturellement et vous n’avez pas besoin de trop réfléchir à ce que vous mangez.
Utilisez les suppléments intelligemment. Ils devraient toujours compléter une alimentation saine et équilibrée de protéines animales, de fruits et légumes ainsi que de grains entiers. Ils ne doivent jamais le remplacer ou le remplacer.
3. Wholefoods vs Protein Shakes et substituts de repas en poudre
Si vous lisez des magazines et des forums, vous commencerez à croire que boire quatre boissons protéinées tout au long de la journée est normal.
Vous penserez également que boire des boissons protéinées au lieu de manger des aliments entiers est très bien.
La surconsommation peut également entraîner une accumulation de sels dans votre urine qui brûlent lorsque vous urinez. Lorsque vous allez voir le médecin pour voir à ce sujet, il vous dirigera par erreur vers une clinique de santé sexuelle.
Amusez-vous à expliquer cela à votre moitié.
Bien que cela prenne un un peu plus deffort, je préfère tirer la plupart de mes protéines daliments entiers et utiliser des shakes pour compléter mon alimentation et non pour létayer.
Ces 5 étapes révèlent les choses que vous DEVEZ absolument ÉVITER si vous voulez paraître plus jeune, pour renforcer votre immunité, récupérer votre santé et atteindre votre corps idéal
Réponse
Whoa, cest un défi. Il semble que vous vouliez mettre de la masse musculaire importante.
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez atteindre votre objectif de 200 grammes de protéines par jour. Faisons un plan de régime qui répond à toutes vos exigences.
Nous allons prendre 6 repas par jour (3 principaux + 2 collations + 1 avant daller se coucher). Vous devez manger ces repas avec un intervalle de 2 à 3 heures.
200 grammes de protéines signifie 200 * 4 = 800 calories. Ainsi, vos 800 calories de calories totales par jour proviennent de la protéine elle-même. Le total des calories se situe entre 2500 et 3000.
Eh bien, vous n’avez pas mentionné si vous êtes végétarien ou non végétarien. donc je suppose que vous êtes daccord avec les œufs.
Faisons le plan de régime:
Petit-déjeuner: –
img: – dissoudre
Oeufs avec pain grillé au beurre de cacahuète.
Ingrédients:
6 œufs (4 blancs, 2 entiers), 4 tranches de pain brun, beurre de cacahuète (2 cuillères).
Vous pouvez mélanger le blanc dœuf et les œufs entiers et cuire environ 4 à 5 minutes, puis servir avec du pain grillé au beurre darachide.
- Protéines totales: 40 grammes
Snack1: –
Pois chiches avec du yaourt.
Ingrédients:
Pois chiches bouillis (50 grammes), yaourt (100 grammes) .
Mélange de pois chiches bouillis avec du yogourt et garnir dépices comme le poivre noir, le sel noir, etc.
- Total Protéines: 20-25 grammes
Déjeuner: –
[img: – Nourriture à emporter]
Salade de morceaux de soja
Ingrédient: morceaux de soja (100 grammes), arachides (25 grammes) et légumes de saison.
Faites bouillir environ 100 grammes de morceaux de soja et quand cest fait, retirez leau garnie et mélangez avec les cacahuètes et les légumes hachés, vous pouvez ajouter du sel, du papier noir, chat masala pour le goût. Croyez-moi… celui-ci a un goût incroyable car très riche en protéines.
- Protéines totales: 60 grammes
Collation 2: –
Omelette aux œufs aux fruits de saison
Ingrédients:
4 blancs dœufs + 1 œuf entier + 1 orange + 5 g de beurre
Cuire les œufs avec un peu de beurre. vous pouvez ajouter du ketchup pour le goût.
- Protéines totales: 20 grammes
Dîner:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingrédients:
Paneer (fromage cottage environ 150 grammes ) bhaji et riz brun (50 grammes) et salade de légumes de saison.
Choisissez le paneer et faites-le cuire avec des légumes. Vous pouvez ajouter des épices pour le goût. Servez-le avec environ 50 grammes de riz brun. Cest un repas très bien équilibré et riche en protéines.
- Protéines totales: 30 à 40 grammes
Avant le coucher:
Caséine milkshake
Cest le dernier repas de votre journée. Vous devez prendre ces 30 à 45 minutes avant de dormir.
Ingrédients:
Lait (1 verre), 1 mesure de poudre de protéine de caséine
Mélangez 1 mesure de protéines de caséine avec 1 verre de lait tiède et secouez-le dans un shaker.
Boire lentement. Cest un repas riche en protéines avant de se coucher.
- Protéines totales: 25-30 grammes
Astuce Bonus: – [Si vous voulez une critique de produit ou une recommandation de meilleurs suppléments, consultez Mon blog (lien dans la bio ). Jexamine différents suppléments de protéines et je partage des conseils utiles sur lalimentation et la nutrition. ]
Alors, cest tout. Vous pouvez voir que nous avons presque atteint 200 grammes de protéines par jour.
Si vous aimez vraiment la musculation et que vous voulez développer dénormes muscles, suivez cette routine avec un dévouement et une discipline absolus.
Si vous aimez la réponse, merci de la partager également avec les autres. Pour ce genre dinformations, vous pouvez me rejoindre sur Telegram. Vous devrez rechercher « easyproteinguide » en allant sur Telegram ou vous pouvez aller à ma bio et cliquer sur le lien.
Tous les meilleurs. 🙂