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Ma vraie histoire: comment jai perdu 10 kg naturellement en deux mois (ou moins)
18 avril 2011 Par Abel Cheng
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Mettez-vous en forme maintenant
Crédit photo: Alan Cleaver
Mon compagnon est venu me rendre visite récemment et il a été stupéfait de voir à quel point jai progressé pour devenir mince.
Ceci alors quil est occupé à maigrir (il mesure 90 kg et cest énorme pour un asiatique) aussi et il était intéressé par la façon dont je faisais cela.
Je lui ai communiqué mon équation « mystère ».
Rétrospectivement, jimagine de nombreuses personnes qui ressemblent à mon compagnon – faire une tentative décente pour perdre quelques kilos mais ne peut pas voir les résultats dont ils avaient besoin. À ce moment-là, ils se rendent.
Javais besoin de vous faire part de ma propre implication particulière pour maigrir. de revoir la confiance au cas où vous auriez négligé de mincir auparavant.
Cest la raison pour laquelle jai rédigé cet article.
Plus important encore, je ne vous informerai pas des plans de contrôle du poids de mode ou des pilules déquation denchantement. Je ne vous dirai pas non plus que vous pouvez vous mettre en forme avec un seul super-aliment. Étant donné que je fais vraiment confiance à un régime alimentaire ajusté est le meilleur moyen de malheur de graisse immuable et de corps sain.
Ce que je vais vous dire est la chose que jai découverte par hasard en changeant mon régime alimentaire en aliments entiers et 80\% dorigine végétale. Je nai pas cherché à être plus en forme avant tout. Mon objectif était de renforcer ma famille avec des aliments solides. Maigrir est un avantage secondaire que jai échappé en embrassant une famille solide en mabstenant de manger.
Je suis ne disant pas que vous devriez être plus en forme pour être en forme et solide. Puisque lorsque vous mangez sainement, votre corps sacclimatera à un poids idéal.
Cest précisément ce qui sest passé. Après être passé à des aliments solides, mon mon corps savait mieux et mon poids a été ramené à 63 kg (139 lb) depuis le changement de routine alimentaire.
Mon poids actuel est le poids que javais quand jétais à luniversité – avant de prendre du poids après dépenser trop de pain blanc.
Cela dit, voici quelques conseils pour vous.
Essayez de ne pas trop vous suspendre au-dessus de votre poids (de plus, ne faites pas trop confiance aux chiffres comme IMC (fichier de masse corporelle) car ils sont pour référence juste et non pas une réalité incontournable).
Un autre conseil sur la réduction de poids: sauter des dîners est le mo ère chose extrêmement terrible à faire. Vous préférez ne pas sauter le dîner, mais ce que vous devez faire est de remplacer votre routine alimentaire actuelle par des aliments crus, naturels et réguliers – décemment bien.
À part les aliments, la pratique prend-elle aussi un rôle dans la réduction de poids?
Quant à ma situation, la réponse appropriée est non. Je cours 2 à 3 fois par semaine. Depuis ma routine dactivité continue comme avant tout au long de mon changement de régime alimentaire. Je peux penser que ma perte de poids na rien inspiré à faire de lexercice. Cela signifie essentiellement que vous pouvez même mincir en changeant simplement votre régime alimentaire sans faire d’exercice.
Cependant, une fois de plus, je ne dis pas que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice. impératif pour votre prospérité.
Nous devrions nous en remettre à ce que jai fait pour perdre 10 kg (22 lb) en 60 jours.
Ce que jai fait pour perdre 10 kg
Voici le récapitulatif de ce que jai fait (pas spécifiquement demandé) pour me mettre en forme. De toute évidence, je fais encore cela pour maintenir un régime alimentaire sain.
Expulsez complètement les collations du soir. I Javais du pain ou des petits pains avec un espresso 3 en 1. Tous contiennent une teneur en sucre très élevée. En faisant cela seul, jai perdu 2-3 kg en 2 semaines. Il ma fallu environ 3 jours pour mhabituer à ne pas avoir de collations Cest une distraction psychologique dont vous avez besoin pour jouer. Dans le cas où vous ne pouvez vraiment pas «abandonner des collations, faites des choix judicieux, par exemple des bâtonnets de concombre bruts et du thé naturel ou du thé vert.
Diminuez complètement les articles de créature. Ceux-ci incluent de la viande, de la margarine, des animaux laitiers». égoutter, œufs, etc. Nous mangeons juste des articles de créature à la fin de la semaine. Lorsque nous le faisons, nous essayons dobtenir des articles non clôturés encouragés par lherbe si cela est possible.
Incorporez des aliments et des jus bruts. Jai commencé à incorporer des assiettes de légumes verts et de presses mélangées dans notre régime alimentaire depuis le changement. Je prends une pression juste pour le petit déjeuner. Il y a une semaine, jai commencé à incorporer lherbe de blé comme un aspect majeur de mes fixations à presser.
Incrémenter les aliments à base de plantes. Nous consommons des aliments végétaux par rapport aux jours de la semaine. Je tente même de grandir. Les choses qui dépendent de mon approvisionnement de base sont le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur, le cresson, la citrouille, laubergine, le tofu, le chou, les poivrons rouges et jaunes, le bok choy, le céleri, la tomate, les épinards, le concombre, la carotte, la laitue, le miso.
Incorporez des céréales, des légumes, des noix et des graines.Auparavant, je navais jamais pris aucun de ceux-ci en somme significative en dehors du riz de couleur foncée. Depuis le changement, jintègre désormais laccompagnement dans mon régime alimentaire: sarrasin, millet, quinoa, haricots mungo, pois chiches, lentilles, pois cassés, graines de sésame, graines de lin et graines de tournesol.
Prenez des graisses solides. Oui, vous avez lu ce privilège. Nous avons besoin de graisses saines dans notre corps et elles ne vous feront pas grossir. Les avocats, lhuile dolive, les noix et les graines. Jachète parfois Udos Choice 3-6-9 Oil Blend comme assiette de vinaigrette mixte. Là encore, je méloigne des graisses trans indésirables et des graisses immergées qui peuvent être trouvées dans les aliments préparés et groupés, par exemple, les aliments solidifiés, les friandises et les confiseries, les croustilles et la restauration rapide.
Pain supplant sans farine. fait pousser du pain. La farine blanche est responsable de la prise de poids et de la lourdeur. Je reste cependant loin, comme on pouvait raisonnablement sy attendre des articles à base de farine blanche … et oui, cela incorpore des beignets! Jutilise des options plus avantageuses, par exemple la farine de sarrasin et la farine dépeautre.
Permettez pas moins de 12 heures de trou avant le petit déjeuner. Par exemple, si je prends le souper à 19 heures, je mangerai à 7 heures du matin ou après le lendemain. Cest pour laisser suffisamment de temps au corps pour traiter ce que jai eu la nuit précédente.
Excessivement intimidant? Faites ceci…
Essayez de ne pas avoir peur au cas où cela semble être un nombre excessif de choses à faire. Vous nêtes pas obligé de tout faire en attendant. Pour démêler les choses, choisissez une modification que vous souhaitez faire et faites-la jusquà ce que vous soyez daccord. À ce stade, passez à la modification suivante. Les modifications améliorées progressivement sont reconnues que tout ce qui est fait à une fois.
Pour commencer, je vous recommanderai de prendre du liquide (jus) pour le petit déjeuner. Le mieux est de consolider les produits du terroir malgré le fait que notre concentration ici est davoir plus de légumes à létat brut . Avoir des produits biologiques dans votre jus peut être délicieux et revitalisant. Si le plan financier le permet, procurez-vous un presse-agrumes à mâcher, par exemple Omega J8003. Cest phénoménal pour presser des légumes verdoyants.
Impératif: Résultats Vous ne perdrez pas autant que moi. Cela pourrait être à peu près. Ma meilleure moitié a perdu 4 kg. Pas autant que moi, mais ce qui est plus impératif, cest que vous savez que vous avez un régime alimentaire solide et, à long terme, un corps sain – un corps exempt de maladie et de maladie – ne prêtant guère attention à la réduction de poids ou à la prise de poids. .
Avant de partir…
Jai lu ce livre simplement après avoir rencontré une perte de poids. Je ne me suis pas mis en forme depuis que je lai lu. Quand jai lu le livre, je me suis dit: cest précisément ce que je fais! De plus, je ne peux pas être plus daccord avec ce quil dit dans la mesure où la routine alimentaire est concernée .
Ce livre traite de la création dabs bien définis. Cependant, le créateur Michael Geary met davantage laccent sur le régime alimentaire que sur lexercice. Cela démontre limportance des méthodologies alimentaires sur la préparation du poids au cas où vous auriez besoin dêtre plus en forme et davoir un corps en forme. Je suis absolument daccord avec ses normes derrière ce quil propose comme un régime alimentaire solide – une routine alimentaire qui fait progresser la perte de poids perpétuelle.
Cest simplement après que les plans de contrôle du poids ont été clarifiés avec des détails extraordinaires que Mike discute des exercices. Dans le cas où vous êtes occupé à perdre du poids (et à adhérer à une bonne alimentation), je vous recommande exceptionnellement dobtenir un double du livre de Mike intitulé Truth About Abs. Le segment des régimes alimentaires est tellement génial que vous obtenez votre argent « vaut juste en parcourant cette zone pour ainsi dire. Je ne plaisanterais pas à ce sujet. Remarque: Je gagnerai une petite commission sur chaque transaction résultant de ma connexion.
Réponse
Tout dabord, la plupart des gens ne pourront pas perdre 10 kg en 2 Cela est particulièrement vrai s’ils n’ont que 10 kg en surpoids. À part les acteurs de cinéma qui peuvent se consacrer à plein temps à des programmes de remise en forme avec des entraîneurs de haut niveau et une supervision médicale pour perdre du poids en se préparant à un rôle, les personnes qui peuvent perdre 10 kg en un temps aussi court que 2 mois aura tendance à être au moins 30 kg en surpoids en premier lieu, mais dans une très bonne condition physique. Ce sont le genre de personnes qui peuvent maintenir un déficit calorique de 1 000 / jour, ce qui signifie quils peuvent brûler 1 000 calories de plus quils nen consomment. Il est beaucoup plus difficile de maintenir un tel déficit si vous êtes plus proche de votre objectif de poids, mais cest exactement ce que vous avez à faire pour perdre 10 kg en deux mois: brûlez 1000 calories de plus que vous nen consommez, chaque jour.
Plus vous êtes en surpoids, plus vous Plus il sagit datteindre un déficit quotidien de 1 000. La raison simple en est que plus vous êtes en surpoids, plus votre taux métabolique basal est élevé en premier lieu , vous avez donc plus de calories pour travailler.Les personnes qui sont plus en surpoids brûleront plus de calories avec la même quantité dexercice que les personnes qui pèsent moins, mais cest vraiment une considération secondaire. Le principal problème est que pour les personnes plus lourdes, la différence entre les calories dont leur corps a besoin pour maintenir leur poids actuel et la quantité dont leur corps aura besoin pour maintenir leur poids cible inférieur est plus grande. Cela donne aux personnes plus lourdes plus despace pour réduire les calories avant quelles natteignent le point où la coupe est contre-productive.
Réduire votre consommation de calories en dessous du taux métabolique que vous auriez à votre poids cible est contre-productif. Les études montrent systématiquement que réduire vos calories trop loin entraînera très probablement une perte de poids ou une reprise de poids si vous parvenez à perdre. Les personnes plus lourdes peuvent réduire davantage leur consommation sans atteindre cette limite.
Pour revenir à la réponse à votre question, vous aurez besoin de connaître votre taux métabolique actuel et de connaître le taux métabolique correspondant à votre poids cible. Vous pouvez utiliser cette calculatrice BMR pour obtenir des estimations correctes. Mieux encore, voici une autre calculatrice qui peut vous donner des estimations de votre taux métabolique réel en fonction dune auto-évaluation de votre niveau dactivité en tant que « sédentaire », » Activité modérée », etc. Voici comment procéder: à laide de cette deuxième calculatrice, trouvez votre taux métabolique réel estimé. Ensuite, en branchant votre poids cible et «sédentaire», trouvez vos calories cibles. (Cest le deuxième chiffre sur la page de résultats. Le premier est votre BMR, et le second sajustera pour une activité sédentaire minimale.) Cest le plus bas que vous devriez prendre votre consommation de calories.
Maintenant, en supposant que votre poids na ni augmenté ni diminué récemment, soustrayez votre valeur cible de votre consommation calorique moyenne actuelle. Si vous navez pas suivi votre consommation de calories, vous pouvez utiliser le deuxième chiffre de vos résultats avec votre poids réel et votre niveau dactivité estimé réel au lieu de votre consommation moyenne suivie. (Dans tous les cas, cependant, vous devrez commencer le suivi. Je recommande MyFitnessPal pour cela, mais il existe dautres applications et sites Web qui peuvent être aussi populaires.)
Disons que la différence entre les deux nombres sont 400. Cest combien vous pouvez réduire votre consommation de calories. Pour atteindre un déficit calorique de 1 000 calories, vous allez augmenter votre activité de 600 calories. Vous pouvez brancher quelques chiffres sur ce Calculateur de calories brûlées pour avoir une idée des calories que vous brûlerez avec différents types dexercices pouvant vous amener à 600. Vous ferez mieux, cependant, de vous procurer un tracker de fitness portable avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir de meilleurs chiffres.
Vos chiffres réels, naturellement, seront différents.