Meilleure réponse
Cette réponse va être dans un format très simple. Vous serez surpris dapprendre la formule simple qui vous permettra de réduire votre poids de 20 livres en un mois.
Juste pour référence, cette image ci-dessus est une transformation de perte de poids de 20 livres…
Régime
Vous nêtes pas ne va pas obtenir une réponse de perte de poids sans que le régime alimentaire soit mentionné; il est très important de maintenir une alimentation saine.
Parce que vous voulez perdre 20 kilos en un mois, vous allez devoir être très strict et faire les choses suivantes
- Sucre coupé (boissons gazeuses, collations, etc.)
- Couper les aliments transformés (viande transformée, autres aliments non naturels)
- Couper les glucides (pâtes, pain de riz); les seuls glucides que vous devriez manger sont les patates douces et le quinoa.
Vous devriez également manger une quantité décente de protéines faibles en gras. Le poulet est bon, cependant, le bison nourri à lherbe, les œufs entiers et le poisson à chair blanche sont les meilleurs.
Vous devriez également augmenter votre consommation de graisses saines. Les graisses saines sont constituées davocats, de saumon, dhuile de noix de coco, dolives (si vous voulez en savoir plus, une recherche rapide sur Google en apportera beaucoup).
En conclusion, soyez très strict avec votre alimentation. Vous pouvez avoir toutes les informations du monde, mais en fin de compte, la seule chose qui compte, cest à quel point vous êtes strict avec votre alimentation. Noubliez pas de consommer très peu de sucre et dêtre strict sur les glucides.
Exercice
Lexercice est simple;
Soyez actif tous les jours (cardio faible ou modéré, exercice léger, etc.). Chaque autre jour, effectuez le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Il y a des tonnes de vidéos YouTube sur les entraînements HIIT que vous devriez regarder pour voir exactement quoi faire. En termes de durée, le HIIT ne doit pas être effectué pendant des heures, jai tendance à faire 20 à 25 minutes dentraînement tout en faisant ce type dexercice particulier. Mais même 10 à 15 minutes vous aideront à perdre de la graisse.
Autres points importants
- Assurez-vous tu es en train de dormir. Cela gardera tous vos signes vitaux à un niveau maximum (équilibres hormonaux, énergie, etc.). La plage optimale est de 6 à 8 heures. Pour les personnes qui ne peuvent pas dormir, essayez des techniques simples comme éteindre les appareils électriques 1 à 2 heures avant de dormir. Le seul truc qui fonctionne toujours pour moi est de me concentrer sur ma respiration tout en essayant de mendormir!
- Buvez beaucoup deau. Limportance de leau est incroyablement grande. Je dirais que boire 2 à 3 litres par jour.
- Tenez-vous en à trois repas par jour
Les gars, cest aussi simple que ça. Oui, cela demande de la discipline. Cependant, cela en vaut la peine. Lajustement soudain peut prendre un peu de temps à votre corps pour sy habituer. Assurez-vous de faire les points ci-dessus du mieux que vous pouvez, et si vous constatez que vous nêtes pas performant à un niveau optimal, continuez avec un régime alimentaire sain et faites de lexercice, alors allez-y quand votre corps y est habitué. .
Si vous recherchez un équipement pour vous aider à perdre du poids pendant que toutes les salles de sport sont fermées, Cliquez ici pour une liste prête à lemploi darticles de gym à domicile et de suppléments dAmazon!
Si vous avez apprécié ce contenu ou que vous lavez trouvé utile, un vote favorable serait très apprécié! De plus, si vous voulez des conseils de fitness quotidiens gratuits, pourquoi ne pas me suivre!
Merci davoir lu.
Noubliez pas de COMMENCEZ AUJOURDHUI!
Réponse
Vous avez décidé de perdre 20 livres. Génial! Alors, euh, que devriez-vous faire pour commencer et atteindre cet objectif le plus rapidement possible?
La perte de poids – que le nombre que vous avez en tête soit grand ou petit – revient essentiellement à brûler plus de calories Vous pouvez y arriver en mangeant moins et en bougeant plus (et peut-être en donnant à votre corps un coup de pouce supplémentaire avec quelques changements de style de vie). Mais dans ces lignes directrices, il existe de nombreuses petites stratégies pour maximiser vos efforts. C’est là que ces conseils de pro entrent en jeu.
Gardez à l’esprit que perdre 20 livres «rapidement» ne signifie pas perdre 20 livres en quelques jours, une semaine ou même un mois. Une perte de poids saine et durable se produit généralement à un rythme de 1 à 2 livres par semaine.
Ces stratégies peuvent vous aider à atteindre votre objectif le plus rapidement possible sans tomber dans le domaine des régimes durgence (ce qui ne garder le poids sur le long terme et pourrait être dangereux).
Réduisez vos calories
Noubliez pas: Perte de poids revient essentiellement à brûler plus de calories que vous nen consommez, vous devrez donc réduire votre consommation de nourriture pour perdre 20 livres.
Puisquune livre de graisse équivaut à 3500 calories, cest la quantité vous auriez besoin de brûler pour perdre une livre. Vous pouvez manger 500 calories de moins par jour pour y arriver en une semaine ou 1000 calories de moins par jour pour perdre 2 livres en une semaine.
Réduire plus de calories que cela relève dun régime intensif, ce qui nest généralement pas recommandé.
Augmentez votre taux de protéines
Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps – ce qui peut vous aider à éviter de manger plus de calories. Et cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de minceur.
Les recherches montrent que les régimes riches en protéines sont liés à une diminution de la graisse du ventre, à une augmentation de la masse musculaire et à un métabolisme plus élevé pendant la perte de poids.
Et vous navez pas besoin dutiliser Atkins à fond pour en profiter. Une étude a révélé que laugmentation de lapport en protéines réduisait considérablement lappétit et les fringales des gens.
Mangez plus de fibres
Comme les protéines, la fibre est votre meilleur ami si vous essayez de perdre du poids. Il se déplace lentement dans votre tractus gastro-intestinal pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut éviter lenvie de grignoter, de grignoter, de grignoter.
Alors, de combien avez-vous besoin? La recherche suggère que la consommation de 28 grammes ou plus de fibres par jour peut aider à réduire le poids, à couper les pouces et à prévenir la prise de poids.
Une tasse de gruau cuit (4 grammes de fibres), une tasse de framboises (8 grammes), un quart de tasse davocat en cubes (2,5 grammes) et une tasse de pois chiches (12,5 grammes) vous y emmèneront à peu près.
propulsé par Rubicon Project
Dites adieu aux glucides raffinés
Vous savez probablement déjà que ce nest pas une bonne idée daller trop loin sur les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches ou riz blanc – surtout si vous essayez de perdre du poids.
Les glucides raffinés augmentent votre glycémie, ce qui peut provoquer des fringales et vous amener à manger plus que ce dont vous avez besoin. Et la recherche a montré que les personnes qui consomment plus de glucides raffinés ont tendance à avoir plus de graisse viscérale que celles qui consomment des grains entiers.
Boire plus deau
Lune des nombreuses bonnes raisons de rester hydraté: leau est un coupe-faim éprouvé. Boire un verre de H2O peut temporairement satisfaire un ventre qui gronde jusquà lheure de votre prochain repas ou collation, vous êtes donc moins tenté de prendre une poignée de craquelins ou de chips.
Cela peut aussi prendre de la place donc vous mangez moins au repas. En fait, une petite étude a révélé que les personnes qui buvaient de leau avant les repas consommaient moins de calories.
Manger au rythme dune tortue
Avaler votre nourriture est un moyen facile de consommer plus de calories que nécessaire, car il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour constater que votre estomac est plein.
Des recherches montrent également que manger à un Le rythme tranquille est lié à un plus grand sentiment de satisfaction après que vous vous êtes éloigné de la table – vous êtes donc moins susceptible davoir envie dun biscuit une heure après le déjeuner. Si vous le pouvez, essayez dallonger vos repas à 20 ou 30 minutes.
Définissez une heure limite de repas tous les soirs
Il y a quelque chose à propos de ces heures entre le dîner et le coucher qui rend les collations incroyablement faciles. En fait, les recherches montrent que les mangeurs de fin de soirée ont tendance à consommer environ 500 calories de plus par jour que ceux qui mangent plus tôt.
La solution? Choisissez une heure chaque soir – comme peu de temps après le dîner – pour fermer la cuisine. Je me débat avec la question «Dois-je polir cette pinte de glace pendant que je regarde un autre épisode?» cest beaucoup plus facile quand vous connaissez déjà la réponse.
Regardez ce que vous buvez
Sil sagit dautre chose que de leau (ou du café ou du thé non sucré), vous consommez des calories liquides qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié, mais sajoutent à votre tour de taille.
Un exemple typique? Vous obtiendrez environ 125 calories dans un verre de 5 onces de vin rouge, 150 calories dans un café au lait de 12 onces au lait entier ou 170 calories dans une bouteille de 12 onces de thé glacé sucré.
Cela ne veut pas dire que les boissons contenant des calories doivent être interdites à vie. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, cela vaut la peine de les réduire au minimum. Et lorsque vous décidez den avoir un, intégrez-le dans votre apport calorique global pour la journée.
Rendez vos entraînements plus intenses
Vous savez que le cardio est un must pour brûler des calories. Mais saviez-vous que lentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – alternant de courtes rafales de vitesse avec des périodes de récupération plus lentes – peut vous aider à brûler jusquà 30\% de calories en plus que les autres types de cardio dans le même laps de temps?
Mieux encore, vous pouvez totalement intégrer le HIIT dans nimporte quel entraînement que vous faites déjà. Si vous marchez, par exemple, essayez dalterner 30 secondes de sprint avec 1 ou 2 minutes de marche.
Frappez les poids
Le cardio à haute intensité nest pas le seul type dexercice qui peut vous aider à brûler des mégacals. La musculation préserve et renforce la masse musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.
En fait, une étude de 2012 a révélé que seulement 10 semaines dexercices de résistance ont aidé les participants à augmenter leur combustion de calories de 7\% et à perdre 4 livres de graisse corporelle.
Restez au courant de votre stress
Divulgation complète: Méditer ou tenir un journal seul ne vous aidera probablement pas à atteindre votre objectif de perte de poids.
Mais une tension ou une anxiété incontrôlée peut rendre plus difficile la perte de poids, car des niveaux excessifs de cortisol, lhormone du stress, peuvent déclencher lenvie de grignoter et signaler à votre corps de stocker plus de graisse.
Si vous souhaitez apporter un soutien supplémentaire à vos efforts dalimentation et dexercice, trouver quelque chose qui vous aide à vous détendre et à vous détendre – et en faire une partie intégrante de votre vie.
Dormez davantage
Le sommeil et le poids sont étroitement liés: moins vous dormez, plus vous êtes susceptible davoir un poids corporel plus élevé.
beaucoup de facteurs en jeu, mais un gros problème est que la privation de sommeil vous avez faim – la recherche a révélé que cela rend même les gens plus susceptibles de choisir des aliments moins sains plutôt que des aliments plus sains.
Votre plan de match pour maigrir, alors? Essayez de fermer les yeux de 7 à 9 heures chaque nuit. Cela pourrait vous aider à atteindre votre objectif de poids un peu plus rapidement. (Et à tout le moins, vous vous sentirez plus bien reposé!)