Meilleure réponse
Je commencerai par dire que NE PAS faire de lexercice nest pas une bonne chose, ne vous méprenez pas .
Cependant, je serai brutalement honnête avec vous et vous dire quen ce moment, cette maman est occupée, comme beaucoup dentre nous! Je maintiens une maison de 3 garçons en pleine croissance et une petite fille occupée qui vont tous à différentes activités pendant la semaine et je maintiens une entreprise à temps plein à la maison. Je nai vraiment pas beaucoup de temps pour savoir quand faire de lexercice pour perdre du poids et quand pas trop. Je veux dire, pouvez-vous comprendre?
Nous, les mamans, avons généralement envie de prendre soin de nous, mais nous sommes toujours les derniers sur la liste – nous nous occupons de tout le monde avant nous-mêmes. Ce nest pas une mauvaise chose, nous faisons de bonnes actions, mais cela pèse définitivement sur notre corps à mesure que le temps avance, même sur notre esprit.
Note daccompagnement : Ce sont des pantalons que jai fini par faire des trous dans la région des cuisses à cause du frottement de mes cuisses. Cela arrive finalement à tous. Jen ai tellement fini! Cest pourquoi jai commencé mon parcours de perte de poids.
1. Devenir réaliste à propos du temps et de la vie de maman
Vous pensez peut-être … daccord, Josie – lâchez votre fessier et faites quelque chose!
Pour les 5 derniers ans, jai donné chaque once deffort que je pouvais dans lexercice. Jai essayé de manger des aliments sains, mais jai aussi souffert de dépression agressive, ce qui me conduit à beaucoup manger émotionnellement, comme beaucoup. La vérité honnête est que le cycle était une véritable lutte difficile à surmonter étant donné ma vie et mes obligations déjà bien remplies.
Malheureusement, seuls les aliments comme le chocolat, les collations Little Debbie et les repas remplis de sucre mont fait sentir « mieux ». Bien sûr, ce nétait quune solution temporaire pour que je mange de plus en plus de calories. Au point où jai développé une dépendance au sucre. La dépendance au sucre est un VRAI combat. Cest beaucoup plus courant que vous ne le pensez et je ne le souhaite à personne!
2. Vaincre la dépendance au sucre en tant que mère qui travaille dur
Si vous voulez vraiment savoir comment perdre 20 livres en un mois, vous devrez probablement faire face à votre dépendance au sucre existante . Bouclez votre ceinture et continuez à lire ce guide de perte de poids!
Il existe des dizaines de plans de «régime» et, oui, même des suppléments que vous pouvez utiliser pour soulager les envies de sucre. Vous pouvez faire vos recherches et constater que les suivre vous aidera à surmonter cette lutte et à vaincre la perte de poids. Alternativement, vous pouvez faire un régime de base de style Whole 30 qui élimine naturellement le sucre de votre nourriture.
Attention: ce nest pas un choix facile. Votre corps subira une sorte de désintoxication et vous aurez des maux de tête et même des nausées la première semaine alors que votre corps se bat pour travailler sans alimenter cette dépendance au sucre. Cest là que la force mentale entre en jeu!
3. Comment et pourquoi jai persévéré pendant la désintoxication du sucre
Puis-je vous dire ce que cela a fait pour moi? La désintoxication du sucre était une chose ÉNORME pour mon corps. Jai réalisé une perte de 10 livres au cours des deux premières semaines à cause de cela. Cela ma également fait prendre conscience de la quantité de sucre dans les aliments que nous mangeons. Cest PARTOUT! La différence dans la façon dont jai commencé à me sentir et à regarder a été immédiate.
Oui, les premiers jours ont été difficiles, mais une fois que jai dépassé cette période, jai réalisé à quel point je me sentais mieux et à quel point cela avait un bon eu sur ma perte de poids!
4. Est-ce que ça va être difficile de perdre 20 livres en un mois avec un régime limitant le sucre?
Vous pensez peut-être: je ne suis pas vraiment une personne sucrée, mais je ne suis pas satisfaite mon poids. Je ne peux pas dire que la raison pour laquelle vous nêtes pas satisfait de votre poids est à cause du sucre (je ne suis pas médecin bien sûr) mais vous serez surpris de la quantité de sucre que vous mangez en une journée et qui est ajoutée aux repas. nous pensons que cest « ok ».
Exemple: Combien de fois avez-vous pris un jus dans la section des fruits en pensant « Cest bien pour moi, je vais lacheter et boire le tout! Woohoo, je viens de recevoir toute ma portion de fruits et légumes »? Cest tellement faux! Saviez-vous que selon lAmerican Heart Association, on suggère aux femmes de ne consommer que 25 grammes de sucre par jour?
5. La vraie vérité derrière la plupart des options de jus sains
Voici un exemple de «boisson au jus santé» populaire qui prétend ne contenir aucun sucre ajouté. Oui, une partie de ce sucre provient du fruit, cependant, la plupart de ce sucre est le fructose ajouté dans le jus de pomme, la purée de prune et les autres ingrédients quils étiquettent.
Découvrez cette étiquette ci-dessous: 53 grammes de sucre! Cest plus du double de ce quune femme devrait avoir en un jour. Votre parcours de perte de poids ne sera pas un succès si vous continuez à prendre du sucre tous les jours!
6.Je vous mets au défi déliminer le sucre ajouté de votre nourriture!
Ce message ne vise pas à dénigrer les entreprises ni à dire que tous les jus sont malsains. Il sagit plus de vous faire prendre conscience du sucre caché que vous mettez régulièrement dans votre corps.
Apprenez à lire les étiquettes sur tout ce que vous mangez! Même les options saines devraient être limitées en ce qui concerne la quantité de sucre que vous prenez par jour. Oui, un peu de jus à loccasion nest pas une mauvaise chose, mais si vous faites ce choix, optez pour du jus de fruits fraîchement pressé à 100\% sans additif.
Ce que vous navez pas réaliser que vous êtes malsain, pourrait être la raison pour laquelle vous souffrez. Je vous défie. Commencez à faire attention à ce qui est sur létiquette de vos aliments préférés et calculez la quantité de sucre que vous prenez réellement dans votre corps par jour, cela pourrait vous surprendre.
Mes résultats en un mois seulement
Il était très clair que mon corps était accro au sucre après environ 1 semaine. Javais des maux de tête, jétais très irritable et ma dépression revenait de plein fouet. En changeant mes habitudes alimentaires, jai appris que javais une mauvaise prolifération de levures dans mon corps. Je ne savais pas avant, mais cela expliquait vraiment pourquoi javais tellement envie de sucre.
La levure se nourrit de sucre, cest comme ça quelle pousse.
35 jours sans sucre = 20 livres perdues
Me voici donc, 35 jours sans sucre, sans dextrose (un autre nom pour le sucre), fructose, galactose (plus de noms pour le sucre), sucre de canne, miel et édulcorants artificiels. Jai également abandonné le gluten par choix et je mange bien et une perte de poids notable se produit tous les jours.
Pour rester sur la bonne voie, je prépare chaque semaine un plan de repas qui maide à manger beaucoup de plats délicieux! La meilleure partie est que je nai jamais faim et que je peux toujours manger de délicieux desserts comme sur la photo ci-dessous.
Grâce à de nombreuses recherches sur la perte de poids, jai trouvé plusieurs BONS sucres naturels et je ne peux même pas faites la différence!
Au cours du dernier mois, jai apporté quelques changements à mon alimentation, mais réduire le sucre dans mes aliments a probablement été le plus difficile. Maintenant que je suis désintoxiqué, je nai plus envie daliments riches en calories et je me sens tellement bien.
Oui, la plupart de mes repas sains, mais cest le petit sacrifice que je fais pour les perdre livres, gagner du muscle tout en étant une maman active, folle et occupée. Mon prochain objectif est d’éliminer les sucres ajoutés de l’alimentation de mes enfants et de mon mari. Je pense que cest un facteur important dans certains problèmes de comportement que nous avons.
Sil vous plaît, laissez-moi vous dire que je ne vous dis pas quelle nourriture vous devriez manger pour perdre 20 livres et gagner du muscle. Je partage simplement mes expériences personnelles. Je vais toujours publier des offres et des conclusions pour vous avec lesquelles je ne suis peut-être pas daccord, car honnêtement, cest pourquoi vous êtes ici. Dabord et avant tout, mon travail est de vous aider à économiser de largent.
Réponse
Jai fait cela deux fois (perdre 30 livres en 2 mois) et jai appris des leçons différentes à chaque fois . La première fois que jai perdu du poids, je métais entraîné pour la NFL et mes perspectives se sont taries, alors jai arrêté de soulever dur et de manger beaucoup et jai commencé à faire du vélo de montagne vigoureux et à enseigner lEP et les poids dans un lycée local. Mon poids est passé de 285 à 255 en deux mois. Je comprends que vous n’avez peut-être pas énormément d’excès de muscle à perdre, vous pouvez donc vous rapporter davantage à ma deuxième expérience.
La deuxième fois que j’ai perdu du poids, c’était lorsque j’étais en train de en assistanat. Je restais assis pendant de longues périodes et je fêtais beaucoup avec de la nourriture. Le résultat attendu: jai pris beaucoup de poids. Plusieurs de mes collègues avaient également pris du poids et nous avons participé à un concours pour le perdre ensemble. Les plus soucieux de leur santé de notre groupe nous ont conduits en tant que capitaine et nous ont donné des conseils de santé et des plans de repas avec lesquels expérimenter. Nous avons essayé un tas de plans, mais tous ont abouti à la même qualité essentielle: une énorme réduction des calories (et de la faim!). Nous avons également fait des promenades ensemble et jai inventé une série dévénements pour devenir plus actif tout en servant les étudiants. Jai aussi fait du yoga Bikram – une expérience étouffante de transpiration de 6 à 7 livres pour chaque séance de 90. Mon poids est passé de 288 à 248 en deux mois.
Fait intéressant, je travaille actuellement à améliorer lentement ma composition corporelle sans me concentrer sur la balance. Jai constaté que les approches précédentes que javais utilisées entraînaient une perte de muscle, deau et de graisse. Ce n’était pas vraiment ce que je voulais. Je voulais juste perdre de la graisse, tout en conservant du muscle. Lancienne approche manger moins et faire plus dexercice fonctionne très bien, mais elle a des rendements décroissants à mesure que vous mangez de moins en moins car elle ralentit votre métabolisme et vos muscles sont affaiblis et ne peuvent pas être maintenus avec la réduction des calories.
Depuis cest mon objectif de perdre de la graisse, je dois me concentrer sur laugmentation de ma capacité à brûler les graisses, mon métabolisme.Dans cet esprit, je fais deux choses liées à lexercice: je fais du cardio deux jours par semaine et de la musculation trois jours par semaine. Jai également mis en place un type de plan de repas différent: je mange la part du lion de mes calories provenant de protéines maigres, de légumes verts et de glucides complexes et je mange plusieurs fois par jour. Mes repas sont plus petits, contiennent moins de matières grasses / calories et sont beaucoup plus fades / faibles en sodium. Je nai perdu que 5 livres en un mois, mais jai conservé mes muscles et je suis devenu plus fort et je vois un pack de six émerger.
Pour résumer, la meilleure façon de perdre du poids en peu de temps (2 mois) est de réduire les calories et daugmenter lexercice. Je voudrais ajouter que la meilleure façon de réduire les graisses (ce qui est probablement vraiment lobjectif) est de penser à un calendrier plus long, de maintenir des calories maigres équilibrées et nutritives, daugmenter lentraînement en résistance pour augmenter la masse musculaire maigre pour brûler les graisses et augmenter votre déficit calorique ( brûler plus que vous ne mangez) avec un entraînement cardio.