Meilleure réponse
Jai gagné 100 livres en 6 mois et jai perdu 40 livres en 3 semaines. Si vous êtes suffisamment lourd pour perdre 200 livres, vous pouvez probablement le faire en un an. Mais cela exigera plus de dévouement et de concentration que vous nen avez probablement (pour ne pas vous manquer de respect, je doute que même 1\% des gens dans ce pays aient ce genre de concentration).
Vous envisagez une restriction calorique sévère , ce qui peut causer des problèmes dans votre vie quotidienne. Par exemple, on estime que le cerveau utilise 20\% de votre apport calorique quotidien. Vous commencez à bousiller avec ce montant et vous allez commencer à perdre votre capacité à penser correctement. Je sais, j’ai perdu 40 livres en trois semaines à l’université!
Vous allez également devoir aller au gymnase… Beaucoup !!!!! Et prenez un entraîneur. Pas un entraîneur engagé dans une salle de gym qui a 6 mois dentraînement en classe et qui ne veut pas vous pousser parce quil pourrait être poursuivi si votre cœur cesse de battre. Obtenez quelquun qui va vous botter le cul. Le cardio est important pour votre cœur. Ne vous attendez pas à l’utiliser comme supplément de perte de poids, c’est à cela que sert l’haltérophilie. Cardio – santé cardiaque, poids – santé musculaire.
Vous devrez également adopter le jeûne. Travaillez jusquà 2 ou 3 jours par semaine de jeûne. Beaucoup de légumes! Et une bonne quantité de protéines. Vous n’avez PAS besoin de 300 grammes de protéines par jour! DÉJÀ!!! Mais vous aurez besoin de plus que ce que vous mangez actuellement, je vous le garantis.
La nourriture sera votre principal moteur de perte de poids. Trop de magazines et de «gourous du fitness» essaient de vous donner beaucoup de nourriture au début, puis coupez les aliments au fur et à mesure que vous les coupez. Cest une réflexion en arrière. Vous avez besoin de très peu de nourriture lorsque vous êtes «grand et responsable» et cette quantité doit AUGMENTER à mesure que vous perdez de la graisse et augmentez vos muscles. Pas de la nourriture de merde, mais vos protéines, légumes, fruits, etc…
Une dernière chose, si vous avez une femme, des enfants et ce que certains appellent une «vie», ne vous attendez pas à perdre 200 livres dans un an. Si vous n’êtes ni au travail, ni à la salle de sport, ni en train de dormir, vous êtes à l’épicerie ou dans la cuisine pour préparer votre repas. Vous n’aurez pas le temps de sortir avec vos amis ou d’emmener vos enfants à la pratique du football. Vous n’avez même pas le temps de coucher avec votre femme! Vous ne voudrez pas non plus vraiment car votre corps conservera lénergie qui lui est allouée pour effectuer les tâches quotidiennes. Ce à quoi je veux en venir, cest quil est tout à fait possible de perdre 200 livres en un an, ne lessayez pas. Plus vous perdez du poids, plus il sera difficile de rester sur la bonne voie et de ne pas rebondir. CROYEZ-MOI!!! Jai gagné 100 lbs en 6 mois, suite à mon départ du sport mon dernier semestre de lycée. Il ma fallu plus de 10 ans pour lenlever parce que je continuais à yoyo. Finalement, jai perdu 160 livres, mais cela a pris encore 4 ans! Donc, il ma fallu 14 ans pour perdre 160 livres, et vous voulez perdre 200 livres en un an. Comme je lai dit, si vous avez le dévouement et le dynamisme, cela peut être fait (et vous serez un homme meilleur que moi!) Mais ne vous fâchez pas lorsque vous tombez et que vous ne voulez pas recommencer.
Ok, cest la dernière chose que je promets !!! Commencez à économiser pour la chirurgie! Parce quaprès 200 livres de perte de poids, vous allez avoir une peau affaissée. Encore une fois… Faites-moi confiance! Je sais!
Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous de vous y tenir. Vous pouvez et vous perdrez ce poids! Bonne chance mec!
Réponse
Cest une excellente question. Un objectif de perte de poids de 100 livres en 18 mois est un bon délai à définir pour vous-même . Je ne connais pas vos antécédents de fitness ou les difficultés que vous avez pu avoir en cours de route, mais ce que je sais, cest que vous devez vous en tenir à 4 étapes simples si vous voulez PERMANENT poids perdu!
Vous entendrez beaucoup de bruit sur ce sujet et un grand nombre de points de vue différents . Mais quelles que soient les informations que vous recevez des médias sociaux, dInternet ou de forums comme celui-ci, gardez toujours à lesprit ces 4 étapes, que je partagerai dans une minute.
Un mot davertissement avant de commencer , si vous cherchez simplement à perdre du poids aussi vite que possible et à tout reprendre, puis un peu une fois que vous vous arrêtez, cette partie suivante nest pas pour vous . Je suis sûr que vous pouvez trouver une multitude de programmes de « fitness à la mode » comme ça. Cependant, si votre objectif de mise en forme est non seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir, alors lisez la suite.
Au cours de mes nombreuses années dentraînement, jai aidé et conseillé des dizaines de milliers de personnes comme vous, le nombre une chose que jentends, cest: « Je ne veux pas FEEL ou REGARDEZ comme ça encore une fois ».
En tant que professionnel du fitness, je ne me soucie pas seulement des résultats physiques de mes clients, je sais aussi que cela affecte leur mental et émotionnellement États aussi. Lorsque jaborde la question de savoir ce que leur apparence physique leur fait ressentir, je pose cette question: « quest-ce que vous êtes prêt à changer dans votre vie AUJOURDHUI « ?
Le changement na pas à voir avec MOTIVATION ou DISCIPLINE , quelque chose que vous avez peut-être appris au fil des ans. Le changement consiste à « faire un choix DIFFÉRENT que celui que vous habituellement faites », que ce soit bon ou mauvais. La motivation nest pas toujours disponible lorsque vous en avez besoin et discipline est juste un autre mot pour habit .
Je veux que vous compreniez cette approche ou cet état desprit lorsque vous pensez à votre propre parcours de remise en forme. Être humain prend beaucoup de nos décisions en fonction de ce que nous PENSER sur quelque chose ou comment cela nous fait FEEL . Jaborde cela plus en détail dans un article précédent que vous pouvez trouver ici:
La réponse de Dwayne Keeno à Pourquoi devrais-je continuer mon abonnement à la salle de sport même si je ne suis pas autorisé à faire des exercices de poitrine et dépaule pour cause gonflement des épaules? Mon corps aura-t-il une forme étrange si je ne fais que trois entraînements (biceps, triceps et jambe)?
Cet article vous aidera à comprendre pourquoi nous faites quelque chose qui nous empêche datteindre nos objectifs de mise en forme.
Revenons maintenant à ces 4 étapes dont je sais que vous attendiez si patiemment den entendre parler, je nai pas oublié. Ces étapes ont aidé mes clients à rester en forme des années après avoir initialement perdu du poids. Jappelle cela « Les 4 piliers du succès » et ils suivent les étapes suivantes:
- Soyez prudent – si vous vous blessez, recommencez la partie, recommencez. Vous devez être prudent lorsque vous effectuez des activités physiques
- Cohérence – vous permet dévaluer votre efficacité et voir des résultats mesurables afin que vous puissiez moi plus efficace
- Bon sens – utilisez-le, certaines choses sont trop belles pour être vraies, faites des recherches
- Votre réalité – quels que soient vos plans de mise en forme, assurez-vous quils correspondent à votre la vraie vie
Jai utilisé ces piliers pour progresser dans mon propre parcours de remise en forme et pour aider dinnombrables autres à faire de même. Au fur et à mesure que vous progressez, et je suis convaincu que vous le ferez, portez une attention particulière à la façon dont vous approchez chaque jour. Assurez-vous que vous appliquez les piliers à votre processus de prise de décision. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme et à les maintenir.
Maintenant, vous vous demandez peut-être si vous avez autre chose à savoir pour augmenter votre taux de réussite pour atteindre vos objectifs de fitness? Et la réponse est OUI!
- Ayez une routine dexercice efficace qui fonctionne avec votre horaire quotidien
- Consommez la bonne quantité de nutriments tout au long de la journée / de la nuit
- Obtenez la bonne quantité de repos / récupération
Dans lédition des trois composants Je mentionne ci-dessus, vous aurez besoin de temps pour exécuter un plan et de patience avec vous-même et le processus afin datteindre vos objectifs de mise en forme.
Nhésitez pas à poser toute autre question liée à la mise en forme que vous pourriez avoir et à vérifier quelques-unes de mes autres réponses aux problèmes quotidiens de santé et de forme physique.