Meilleure réponse
(En supposant que vous ayez des membres qui travaillent, et pas de graves problèmes de santé, vérifiez toujours avec un doc)
Nous y voilà:
Suivez ces étapes. Tout le monde peut littéralement faire ces choses. Vous navez pas besoin dapprendre un régime spécifique ou de rejoindre une salle de sport ou quoi que ce soit dautre, vous navez même pas besoin de suivre vos calories.
Étape 1: De leau, du café noir, du thé non sucré, cest tout ce que vous buvez.
Pas de lait, pas de Gatorade, pas deau gazeuse, je men fiche si vous naimez pas le café sans lait , passer à autre chose. Soit vous perdez du poids, soit vous ne lêtes pas. Réduire les calories excessives des boissons doit être une priorité car cest lun des moyens les plus simples de réduire votre apport calorique et cest lun des moyens les plus simples de «trop manger» car les gens ne pensent pas autant à ce quils boivent.
Cela signifie également pas de boissons gazeuses, ni dalcool daucune sorte. Oui, le lait écrémé figure également sur la liste des substances interdites. Faites-le simplement.
Étape 2: Vous ne mangez que de la nourriture que vous avez préparée vous-même au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Cela signifie quil ne faut pas manger à lextérieur. Pas de gâteau danniversaire au bureau. Pas de collation sur le pot de bonbons à la réception. Vous prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner que vous préparez vous-même.
Non, cela ne veut pas dire tout doit être fait à partir de zéro. Si vous avez une boîte de soupe pour le déjeuner, tout ira bien. Mais cela signifie que vous ne mangez pas en dehors de ces trois repas.
Pas de grignotage.
Mais que se passe-t-il si jai vraiment faim?
Daccord, cool, attendez votre prochain repas. Vous nallez pas mourir (en supposant que vous ne le faites pas) avez des limitations médicales comme le diabète qui nécessite une numération glycémique spécifique), vous mangez à ces repas et nulle part ailleurs.
Étape 3: Restez affamé, littéralement.
Je ne préconise pas de ne pas manger. Je veux que vous mangiez des repas complets au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Mais vous ne mangez pas tant que vous n’êtes pas complètement rassasié. Vous mangez jusqu’à ce que « Je pourrais en avoir un peu plus »
Si vous avez du poids à perdre, cela signifie que vous « ne mourrez pas de faim, donc avoir faim nest pas le diable et nest pas mauvais. » De plus, si vous avez du poids à perdre, votre corps va avoir faim parce que vous mangez moins que dhabitude #duh.
Acceptez le fait que vous allez avoir faim. Arrêtez dêtre un bébé à ce sujet et allez-y avec.
Étape 4: Marchez pendant 30 à 60 minutes par jour. Tous les jours, quoi quil arrive.
Allez à la salle de sport et marchez sur le tapis roulant. Pas de salle de sport? Très bien, allez au centre commercial avant le travail et faites des longueurs là-bas, beaucoup de personnes âgées le font, cest un endroit assez sûr pour faire de lexercice gratuit . Vous ne voulez pas gaspiller de gaz, montez et descendez les escaliers de votre lieu de travail avant le travail, pendant votre déjeuner, après le travail ou vous promenez dans le bâtiment. Vous ne vous sentez pas en sécurité ou gêné de vous promener au travail? votre quartier jusquà ce que le temps soit écoulé? Ne vous sentez pas en sécurité en faisant cela aller et venir littéralement à lintérieur de votre maison jusquau moment est en place. Pas dexcuses. Vous pouvez regarder la télévision et perdre du poids en marchant sans arrêt. Enfer, marchez sur place si vous devez le faire. Ne vous inquiétez pas en sautant ou en trouvant des excuses.
Étape 5: Vous ne mangez pas de dessert avant le jour de votre mariage.
Mais quen est-il des repas de triche?
Vous allez aussi tromper votre conjoint? Ne trichez pas sur votre alimentation. Développez de la volonté. Pensez à la qualité du gâteau de mariage et du coït après le mariage.
Étape 6: Squats aériens, fentes, pompes, craquements
Faites chaque exercice une minute chacun pendant 30 minutes par jour. Rotation. Donc 1 minute de squats, puis 1 minute de fentes, puis 1 minute de pompes, puis 1 minute de craquements, puis répétez avec des squats jusquà ce que vous atteigniez 30 minutes.
Quelle est la particularité de ce programme dentraînement? Vous pouvez le faire littéralement nimporte où. Donc moins dexcuses. Enfer, vous n « avez même pas à abandonner la télévision, vous pouvez le faire juste devant votre canapé.
Vous ne pouvez pas faire de pompes? Bon début à genoux et faites-les. Vous allez devenir vraiment bon dans 8 semaines. Les genoux font mal et ne peuvent pas faire de fentes? Daccord, laissez tomber cet exercice et faites simplement des squats, des pompes et des craquements. Les squats sont durs sur les genoux? Utilisez une chaise pour vous soutenir.
Étape 7: définissez un rappel sur votre téléphone le matin et le soir.
Rappel 1: Je pars faire ce dont jai besoin pour être en forme aujourdhui?
Rappel 2: Ai-je fait ce dont javais besoin pour en forme aujourdhui?
Si vous allez vous relâcher ou trouver des excuses, confrontez-les au moins tous les jours en répondant à ces deux questions. Demandez-en un rappel pour peu de temps après votre réveil, vers lheure du petit-déjeuner.Ayez le rappel 2 pour la soirée environ une heure avant de vous coucher habituellement.
Étape 8: Coupez les produits laitiers et les viandes rouges.
Fromage, yogourt, bœuf, porc, coupez-les tous. Pourquoi? Comme ma mère la toujours dit: tout aliment peut être mangé, il suffit dajouter plus de fromage et / ou de beurre.
Les produits laitiers sont profondément ancrés dans la culture alimentaire , en particulier la culture américaine et il est excessivement facile de trop manger avec des produits laitiers. À quand remonte la dernière fois que vous à une seule portion de crème glacée Ben & Jerry? Vous savez que ces pintes représentent 4 portions, nest-ce pas?
De plus, les gens sont si rapides à regarder toutes sortes daliments différents à découper. Sauf les produits laitiers . 1 à 5\% de la population américaine a en fait un problème avec le gluten. Mais plus de 45 à 60\% de la population adulte américaine a du mal à digérer les produits laitiers, et les gens ne sen rendent pas compte car ils ont des produits laitiers à presque chaque repas! Vous voyez toutes ces publicités pour « devenir plus régulier » ou pour les laxatifs et les enzymes digestives, mais ne pensez pas que vous « mangez peut-être des aliments que vous ne pouvez » pas digérer.
Je suggère de couper les produits laitiers parce que cest virtuel coinflip que vous pourriez avoir des difficultés à le digérer. Et si vous le coupez, votre corps peut cesser de travailler si dur pour digérer les aliments, le corps peut avoir moins dinflammation dans lensemble, et par conséquent il digère les aliments plus rapidement et retient moins deau. Tenir moins deau = perdre du poids.
Pourquoi couper de la viande rouge?
Bacon, hamburgers, BBQ, pepperoni – la plupart de ces aliments sont consommés en combinaison avec dautres aliments de faible qualité et denses en calories qui «nuiront à vos efforts de perte de poids.
Ces aliments sont naturellement riches en calories et représentent une trop grande partie de notre apport alimentaire. Si au cours de la dernière année vous aviez remplacé tous les cas où vous aviez de la viande rouge par de la volaille ou du poisson maigre, vous seriez plus maigre parce que les aliments contiennent juste moins de calories dans lensemble.
Étape 9: Souvenez-vous de la phrase – Je fais ça pour moi, pas pour vous.
Les gens essaieront de vous culpabiliser en mangeant un gâteau ou en sortant pour une bière ou autre. Cest ce qui arrive lorsque vous commencez à agir de manière inattendue. Les gens ne seront pas «ludiques» parce que les gens naiment pas les changements sur lesquels ils nont pas de contrôle dans leur propre vie. Surtout si quelquun fait un changement pour le mieux quil veut secrètement (ou pas secrètement) faire lui-même.
Noubliez pas que cest votre choix, vous le faites pour arriver là où vous le souhaitez être le jour de votre mariage. Aucun de ces changements nest drastique ou dangereux, je ne vous recommande pas de ne boire que de leau citronnée, je vous recommande dapporter des changements raisonnables à votre style de vie qui vous aideront à perdre du poids. Vous pouvez le faire.
Étape 10: Prenez une décision maintenant, puis ne tenez pas compte de ce que vous ressentez jusquà ce que le travail soit terminé.
Le moment de devenir émotif à ce sujet les changements sont avant que vous les fassiez réellement. Vous allez commencer, et bientôt vous ne voudrez plus continuer ou manger de la crème glacée ou vouloir sauter votre entraînement. Cest normal. Si cela se produit, ne faites pas mieux que ne manquez jamais deux fois.
Les gens réagissent de manière excessive à lémotion quils ressentent » Ils ont quelque chose à faire. Ils commencent à sentraîner, puis paniquent parce quune semaine est dure et quils ne veulent pas y aller et ils pensent quaprès une semaine, ils devraient être un passionné de fitness qui adore aller à la gym.
Jai travaillé au minimum 5 jours par semaine, chaque semaine depuis plus de 10 ans. Jécris ceci tout de suite avant daller au gymnase et je ne veux vraiment pas y aller aujourdhui. Mais je le suis quand même. Pourquoi? Parce que jai décidé il y a longtemps que cest le genre de personne que je suis donc ça ne lest pas peu importe ce que je ressens à lidée daller au gymnase aujourdhui.
Vos émotions sont hors de votre contrôle, mais vos réponses à vos émotions sont sous votre contrôle. Si vous vous sentez vaincu, démotivé ou paresseux, vous peut choisir de faire ce que vous vous êtes engagé à faire pour le bien de notre nouveau conjoint et de notre mariage.
-.-.-.-
Réflexions finales:
Si vous « êtes une personne qui lit ceci et que vous cherchez à perdre du poids. Je vous suggère fortement denregistrer ce message, de planifier un examen avec votre médecin et de vous demander si ce serait bonnes choses à faire pour perdre du poids. Je parie que la plupart diront « oui, ce sont de bonnes choses à faire. »
Bonne chance.
Réponse
Si vous avez suivi un régime tout au long de votre la vie, vous savez que cela se résume essentiellement à un déficit calorique.
Pour les débutants, cela signifie que vous devez consommer moins de carburant que votre corps nen a besoin pour fonctionner.
Lorsque vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin, il utilisera vos réserves de graisse, et vous perdrez du poids!
Cest un calcul de base, vraiment. Voyons voir: pour perdre une livre de graisse par semaine, il faut réduire 3500 calories .
Donc, 3500 divisé par sept vous donne 500 calories par jour.
Tout ce que vous avez à faire maintenant est de soustraire les 500 calories de la quantité totale que vous consommez par jour ou, alternativement, de manger 250 calories de moins et de vous assurer den brûler 250 en faisant de lexercice (nous y reviendrons un peu plus tard).
En faisant cela, vous perdrez… huit livres en deux mois. Il reste clairement encore à faire avant que nous puissions atteindre 15 livres.
1. Procédez avec prudence
Maintenant, avant de continuer, il est crucial de comprendre quune perte de poids rapide nest pas saine et peut entraîner quelques effets secondaires désagréables.
Ceci peut inclure une baisse de la pression artérielle, entraînant des vertiges; perdre du muscle; perte de cheveux, etc.
Et bien sûr, perdre du poids rapidement conduit généralement à tout reprendre, et parfois même à gagner plus que ce que vous avez perdu.
Souffrir de perdre 15 livres en deux mois, puis reprendre encore plus de poids est suffisant pour démotiver même les meilleurs gourous de la perte de poids.
Essentiellement, procédez avec prudence et sous la direction de votre professionnel de la santé si possible.
Daccord, donc 15 moins 8 nous donne 7 livres à emporter.
2. Retour à Réduire les calories
Si vous nêtes pas sûr du nombre de calories que vous avez consommées, la première étape consiste à le découvrir, car cela jouera un rôle important dans votre destination.
Vous pouvez commencer par suivre les aliments que vous mangez chaque jour avec un outil comme MyFitnessPal.
Pour voir si vous avez sans le savoir maintenu, pris ou perdu du poids, comparez votre consommation quotidienne avec vos calories quotidiennes requises en utilisant une calculatrice en ligne. Mais, si vous nêtes pas du genre bricoleur, consultez un diététicien ou un nutritionniste pour vous aider à calculer vos calories quotidiennes nécessaires.
3. Comment perdre 15 livres en 2 mois sans exercice?
Oui, cest possible, mais beaucoup plus difficile car vous aurez besoin de manger moins.
Les calories dont votre corps a besoin , dépendent de divers facteurs; si vous êtes très actif, vous aurez besoin de plus de calories; si vous êtes inactif, votre corps en utilisera moins.
Au fil des ans, lapport calorique recommandé pour un homme adulte sédentaire a été de 2000, et pour une femme sédentaire, vous en regardez 1600.
Dun autre côté, si vous êtes actif, les hommes peuvent manger jusquà 3000 calories par jour et les femmes 2400 selon lUSDA.
Mais, puisque vous essayez de perdre 15 livres dans deux mois, les experts médicaux disent que vous devriez viser à limiter vos calories à 1200 par jour.
Cela signifie que si vous faites partie du club américain de la patate de canapé en mangeant 3600 calories par jour, il est fort possible de perdre 2 à 4 livres par semaine en limitant vos calories à 1 200 sans faire dexercice.
Cela nous donne plus de 15 livres en deux mois!
4. Exercice
Il est certainement possible de perdre 15 kilos en 2 mois en marchant tant que vous avez un plan hebdomadaire et que vous marchez régulièrement.
Pour calculer combien vous besoin de marcher tous les jours pour atteindre votre objectif calorique quotidien, consultez ce tableau qui montre les calories de marche brûlées par kilomètre et poids.
Si vous navez pas de blessures, préparez-vous à transpirer!
Pour atteindre votre objectif plus rapidement et vous sentir génial, essayez de faire de lexercice quatre à cinq fois par semaine.
Les exercices qui font pomper votre sang vous aideront à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
Le jogging, le vélo, la marche rapide, la danse et le kickboxing sont parfaits pour brûler les graisses et améliorer votre santé en général.
Lentraînement en résistance stimulera votre métabolisme et développera vos muscles, ce qui conduira à brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas dexercice.
Le taux métabolique au repos dune personne est plus élevé si elle a plus de muscles; une livre de muscle brûle six calories par jour, alors quune livre de graisse nutilise que deux calories pour se maintenir. Cela peut ne pas sembler grand-chose, mais cela s’additionnera avec le temps.
Cependant, si vous n’avez pas mené une vie très active, il est préférable de commencer lentement et de vous aider à vous entraîner.
5. Connaissez vos limites
Beaucoup de gens en font trop lorsquils commencent à sentraîner. Cela peut entraîner des douleurs articulaires liées au poids et, par conséquent, une perte de motivation en raison de la blessure et du manque dexercice.
Si vous avez une blessure ou si vous avez des restrictions physiques, essayez de vous en tenir à leau. activités basées sur la natation ou laquagym qui ont un moindre impact sur les articulations.
Vous pouvez également parler à un entraîneur physique ou à votre médecin pour vous guider dans la bonne direction.
Là Il ne fait aucun doute que prendre lhabitude de faire de lexercice régulièrement demandera du temps et des efforts. Cela demande de la discipline et cela est payant!
Combiner une activité avec un régime alimentaire pour perdre du poids est ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs et réussir.
Noubliez pas que vous ne pouvez pas dépasser un mauvaise alimentation, donc tout exercice doit être fait en conjonction avec un régime hypocalorique.
Il vous suffit de vous engager et le succès suivra.
Plan de repas pour perdre 15 livres en 2 mois
Manger des aliments entiers vous fera vous sentir rassasié. Vous pourriez penser que manger seulement 1200 calories par jour vous laissera faim. Mais vous pouvez être assuré que ce nest pas le cas lorsque vous mangez des aliments entiers qui vous fournissent tous les nutriments et lénergie nécessaires.
En fait, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez rassasié – et à quel point ça a du goût.
Voici un exemple dun régime de 1200 calories par jour:
Petit-déjeuner: Petit pain grillé aux grains entiers surmonté dun demi-avocat et dun petit œuf.
Collation: Framboises (3/4 tasse)
Déjeuner: Burger végétarien enveloppé de laitue avec tomate, champignons, oignon et une sauce de votre choix.
Collation: un demi-moyen poivron avec trois cuillères à soupe de houmous.
Dîner: Poulet crémeux et champignons avec un côté de chou-fleur rôti garni de parmesan
Ça a lair délicieux, nest-ce pas?
Liste des aliments à éviter
Évitez la malbouffe transformée qui est très certainement chargée en sucre ajouté, en blé raffiné et en graisses malsaines.
Les aliments transformés sont non seulement mauvais pour la santé, mais ils vous donnent aussi plus faim plus tôt car utilisez-les, votre corps prend moins de temps pour les traiter.
Le sucre est présent dans pratiquement tous les aliments transformés et les conserves, même dans les légumes en conserve comme le maïs et les pois.
Il est fortement recommandé de toujours lire létiquette du produit avant dacheter et dêtre conscient de tous les noms différents pour le sucre. Essayez de toujours vous en tenir aux produits sans étiquette, car ils sont plus sains, riches en vitamines et en antioxydants tels que les fruits et les légumes.
- Les frites, tous les aliments frits et les aliments gras en général. Visez au maximum 1 cuillère à soupe dhuile dolive par jour
- Boissons sucrées (y compris boissons gazeuses, café riche en calories / boissons énergisantes)
- Jus de fruits (y compris naturel)
- Pain blanc
- Pâtes blanches
- Bonbons, pâtisseries, gâteaux et tout type de desserts
- Alcool
- Restauration au restaurant / à emporter
- Fromage jaune
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