Meilleure réponse
Vous devez faire trois choses. Vous avez besoin de faire de lexercice, de bien dormir et, surtout, de manger des aliments entiers.
Perdre du poids uniquement en faisant de lexercice est faux. Vous auriez besoin de passer des heures et des heures dans la salle de sport ou à courir / marcher des kilomètres et des kilomètres pour cela. Toujours faire de lexercice est bon pour vous. Marchez, marchez, marchez. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, faites dautres choses comme soulever des poids (légers mais difficiles). Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux faire de nombreuses répétitions de poids avec des poids plus légers que quelques répétitions avec des poids lourds. Essayez de demander à quelquun de vous apprendre à utiliser des poids pour lhaltérophilie. Peut-être que votre école a un cours dhaltérophilie. Entrez dedans! Lhaltérophilie nest plus réservée aux athlètes. Nous devrions tous le faire. Renseignez-vous sur les cloches de bouilloire. Si vous ne savez pas ce quils sont, consultez YouTube. Procurez-vous peut-être une petite cloche de bouilloire (dix livres) que vous pourrez utiliser dans lintimité de votre maison. (Soyez prudent avec eux. Peut-être que vous en trouverez ici pour vous apprendre aussi.)
Le plus important est de manger des aliments entiers. Cela signifie les aliments qui ne sont ni emballés ni transformés. Les aliments entiers sont des aliments que vous cuisinez à la maison. Essayez de ne pas manger même des aliments en conserve. Même les aliments comme le maïs en conserve contiennent du sucre ajouté, car lindustrie alimentaire nous oblige à manger ses aliments transformés / en conserve en ajoutant du sucre inutile. Même le pain a ajouté du sucre. Le seul pain sur le plateau qui ne contient pas de sucre est le pain Ezekiel (de marque). Essayez de manger ça. Ou si vous trouvez un magasin de pain spécialisé qui garantit que le pain quils fabriquent ne contient pas de sucre.
Évitez les aliments étiquetés comme «sains». Ces aliments contiennent autant ou plus de sucre que tout autre aliment . Les producteurs alimentaires veulent juste votre argent et étiquettent mal les aliments tout le temps. Vous pensez que vous mangez sainement, mais ce nest pas le cas. Ne vous inquiétez pas de boire du lait sans gras ou faible en gras. Ces laits contiennent toujours tout le sucre quils contiennent sous forme de lait entier, vous pouvez donc aussi bien boire du lait entier, mais ne pas en boire autant. Regardez le film THAT SUGAR FILM sur Netflix. Il montre ce qui peut arriver si vous ne mangez que des aliments «sains» dans le commerce. Ce n’est pas si sain.
La graisse dans les aliments n’est pas le problème. Le sucre est le problème. Le sucre consommé et non utilisé immédiatement est ensuite transformé en graisse dans votre corps. Évitez le sucre. Utilisez du miel produit localement. (Ce nest pas si cher.) Si vous mangez modérément des aliments riches en matières grasses, cela vous comblera et aura toujours bon goût. (Allez-y et beurrez votre pain mais pas avec trop de beurre.) Les producteurs alimentaires nous disent quils enlèvent la graisse de leurs aliments, et ils le font, mais ils ajoutent également du sucre (sous de nombreuses formes différentes telles que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ) pour que la nourriture ait toujours bon goût, mais ils ne nous le disent pas.
Les aliments biologiques peuvent être chers, mais essayez den manger autant que vous pouvez (vous le permettre).
Mangez autant de légumes que vous le souhaitez. Mangez des fruits pour votre gourmandise.
Une bonne habitude à prendre: manger la même chose au petit-déjeuner tous les jours. Je mange des flocons davoine à grains entiers sucrés avec 1 cuillère à soupe de miel et jajoute 3 dattes ou une banane coupée. Cest bon pour votre petit déjeuner. Ensuite, de temps en temps, mangez quelque chose de différent pour le petit-déjeuner, comme quelques œufs au plat avec du pain grillé de blé entier, et vous vous sentirez comme si vous veniez de manger un banquet. Je bois aussi du café au lait entier, mais je suis un buveur de café.
Il s’agit d’adopter un mode de vie et non un régime. Les régimes ne fonctionnent pas. C’est un style de vie.
Vous dites que vous avez 14 ans. Je sais que les enfants de 14 ans n’ont pas toujours la possibilité de choisir ce que leurs parents leur apportent, mais d’essayer de convaincre votre mère d’adhérer à ce mode de vie alimentaire. Si vous mangez comme je le suggère et mangez modérément, vous constaterez quen grandissant, vous perdrez du poids. Nessayez pas de perdre du poids rapidement. Cela ne fonctionne pas de cette façon.
UNE CHOSE DE PLUS – allez-y et mangez des sucreries de temps en temps. Si vous essayez de faire de la «dinde froide» sur du chocolat et d’autres sucreries, vous vous sentirez coupable. Savourez des bonbons de temps en temps pour que vous sachiez quils aiment manger des bonbons sans se sentir mal dans votre peau. ET NE BUVEZ PAS SODA POP, boissons pour sportifs ou trop de jus de fruits. Vous pouvez abandonner cela – mais buvez toujours cela très rarement.
Je parie que si vous essayez de perdre du poids lentement à lâge de 18 ans, vous atteindrez le poids que vous souhaitez. Votre corps est encore en développement et il grandira, pas dehors, mais noubliez pas de faire de lexercice.
Bonne chance!
P.S. quand vous mangez du chocolat, mangez du chocolat noir. Cest bon pour toi. 70\% ou plus de cacao.
Réponse
Tout dabord, vous devez comprendre que Rien nest impossible. Ce faisant, vous avez déjà accompli la moitié de votre tâche.
Votre IMC en selon les informations fournies
donc ce calcul montre que vous êtes un peu en surpoids. Vous devez faire un effort considérable.
Il y a quelques raisons principales pour prendre du poids
De nos jours, nous voyons souvent des gens faire des transformations de corps miracles donc cest tout à fait possible
Maintenant, nous allons perdre du poids.
Je nai pas la même chose problème alors que je continue à faire de lexercice, mais quand je prends du poids, la meilleure solution est de faire de la course / du jogging. Cest un peu difficile cependant parce que lorsque vous prenez du poids, vous devenez un peu paresseux.
Maintenant, ce que vous devez faire est de fixer des objectifs et de commencer par un petit pas de jogging / course si vous êtes nouveau à cela et continuez également à enregistrer lheure.
Vous allez maintenant commencer à vous améliorer et cette amélioration vous gardera motivé. Vous ne devriez pas faire plus de 3 km au départ et avec le temps où vous commencerez à perdre du poids, vous verrez certainement une amélioration de votre endurance et de votre physique.
Vérifiez votre poids simultanément et vous verrez un changement remarquable.
Maintenant, après avoir couru quand votre corps sera dans les meilleures conditions déchauffement, vous commencez à faire séries de pompes, redressements assis, etc. Certains autres exercices bénéfiques sont
Maintenant, leffet sera doublé comme vous lêtes déjà fatigué et vous perdrez des graisses très rapidement.
À l’heure actuelle, cela ne devrait pas être plus de 30 minutes par jour, mais cela devrait être fait religieusement et surtout vous devriez être cohérent.
Passons maintenant à la portion diététique.
Évitez
- La malbouffe
- Sucre
- Buvez de leau tiède avec un repas (aide à la digestion)
- Plus de légumes
Certains font « et ne » t « pas
En évitant cela, le résultat de votre remise en forme sera génial. Vous ne devez pas penser que vous devez éviter toute cette vie, mais juste pour la période de perte de poids une fois que vous êtes satisfait de votre forme physique, mangez ce que vous voulez, mais ne cessez pas de faire de l’exercice, il n’y aura pas de problèmes > Commencez le bon travail et restez motivé car vous avez la capacité de le faire.