Meilleure réponse
La graisse du ventre est la dernière de nos graisses dégueulasses à disparaître, et elle est aussi la plus têtue, surtout si vous êtes un homme. Habituellement, quand il sagit de la graisse du ventre, cest là que votre motivation ou votre détermination est mise à lépreuve, mais ne craignez pas que réussisse si vous suivez ces recommandations .
Tout d’abord, si vous sautez des séances d’entraînement de base ou si vous les faites à moitié, vous devez vous gifler et les faire avec parfait forme et stabilité. Souvenez-vous, sa qualité sur la quantité. Nos abdominaux font partie de ces types de muscles spéciaux, ils récupèrent donc très rapidement par rapport aux autres muscles, vous pouvez donc les travailler en pleine intensité 7 jours sur 7, ce qui signifie également que vous navez aucune excuse pour les sauter.
Deuxièmement, DIET DIET DIET. Vous connaissez probablement les principes de base, je vous en épargnerai donc, mais ce n’est pas toujours une question de calories en calories ou en calories. Vous devez manger vos légumes verts, laisser tomber les sodas et les jus et boire plus deau. La quantité deau recommandée que vous devriez boire par jour nest pas une blague, la quantité deau que vous buvez peut décider à quoi ressembleraient vos abdos.
Enfin, pour lamour dArnold lui-même, ne sautez pas les obliques . Tout autour, les gens disent que «travailler vos obliques ne ferait quépaissir votre taille», ce qui est complètement et complet, vous avez des poignées damour parce que vos obliques sont recouvertes de FAT. Vous savez, ce dont vous voulez le plus vous débarrasser? Alors arrêtez d’écouter les têtes de mort complètes et commencez à tordre votre cœur.
Réponse
Perdre le vieux muffin se résume à deux choses:
- Sensibilité à linsuline
- Restriction calorique
Sensibilité à linsuline
Le pneu de secours sur les hommes et les fesses et les cuisses des femmes porte une race spéciale de graisse, nous lappellerons graisse tenace. Dans la grosse hiérarchie, cest le meilleur chien. Cest tout ce dont la graisse normale est mais bien plus difficile à éliminer.
La graisse normale que vous pouvez trouver dans dautres parties de votre corps, est remplie de récepteurs bêta, est sensible à linsuline et a un flux sanguin. Fondamentalement, cela signifie que si vous suivez un régime et vous maintenez une réponse insulinique faible, la graisse pourra être libérée dans la circulation sanguine pour être utilisée. Cest facile.
Les graisses tenaces ont plus de récepteurs alpha, sont plus sensibles à linsuline et ont moins de circulation sanguine que les graisses normales.
Moins de circulation sanguine fait 2 choses 1) limite la quantité de graisse qui peut atteindre la circulation sanguine pour produire de lénergie et 2) ces zones restent plus froides.
Remarque latérale: pour tester cela, après lentraînement ou faites du cardio, sentez votre muffin en haut ou en bas des abdos. Ces zones seront plus froides au toucher que les autres parties plus maigres du corps.
Si la graisse ne peut pas atteindre la circulation sanguine, alors elle ne peut pas être brûlée et votre dessus de muffin est toujours là. Et si la zone est plus froide, moins de graisse sera libérée. Peut-être que ces ceintures en néoprène étaient sur quelque chose.
Lorsque vous perdez de la graisse, le corps envoie un signal hormonal à vos réserves de graisse qui se lie aux récepteurs alpha et bêta dont nous avons parlé plus tôt. Les récepteurs bêta permettent à la graisse dêtre libérée dans la circulation sanguine et la graisse est oxydée pour produire de lénergie. Pensez à tout ce système comme lenvoi dun e-mail. C’est simple et rapide.
Les récepteurs alpha sont le courrier postal du monde de la perte de graisse. Lorsquun signal hormonal est libéré et quil se lie au récepteur alpha, il prend le temps de libérer la graisse dans la circulation sanguine. Cest pourquoi la graisse dans ces zones ne semble jamais disparaître.
Restriction calorique
La perte de graisse est une question de restriction calorique. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids si vous en consommez plus que nécessaire.
Pour la plupart des gens, un bon point de départ est de 14x le poids corporel en livres. À partir de là, réduisez vos calories de 200 à 300 calories jusquà ce que vous atteigniez 10 fois votre poids corporel. Restez là-bas pendant quelques semaines, puis reprenez ces mêmes pas de 200 à 300 calories jusquà 14 fois.
Continuez cette approche cyclique des calories jusquà ce que vous ayez atteint le poids souhaité.
En procédant de cette manière, vous aiderez votre métabolisme à devenir plus efficace et à brûler moins de calories.
Que devez-vous faire?
Commencez par un régime pauvre en glucides de 7 jours. Cela aidera à augmenter la sensibilité à linsuline et à augmenter la motivation, car vous constaterez généralement une perte de poids de lordre de 5 à 10 livres.
Ensuite, une fois ces 7 jours écoulés, consommez 200 à 300 calories de moins que 14x votre poids corporel en livres. Visez un rapport de 40–30–30 protéines-glucides-lipides dans les aliments de haute qualité.
Chaque fois que votre perte de poids sarrête (généralement en 2 à 3 semaines), réduisez à nouveau les calories de 200 à 300 calories.
Répétez jusquà ce que votre poids soit 10x, puis entrez inverse.
Pour toute question, envoyez-moi un message.