Meilleure réponse
Si vous voulez construire des épaules plus grandes, vous devez vous spécialiser en elles. Jai fait une phase de spécialisation des épaules et je les ai augmentées de 2 « en 6 semaines. La clé pour construire nimporte quelle partie du corps est que vous devez les entraîner 3 fois par semaine en utilisant différents schémas de répétitions, de sets et dexercices. Je sais, je lai fait et jai fait une transformation majeure. Certains pourraient dire: « Cest » surentraînement « . Cest le point, vous devez surentraîner un muscle pour forcer la croissance. Vous devez être très stratégique à ce sujet.
La réalité est que la plupart des gens natteindront jamais un état de surentraînement. ne le voyez nulle part. La plupart des gens sous-entraînent et se demandent pourquoi ils ne grandissent pas.
Pour les autres groupes musculaires, vous pouvez les entraîner mais pas aussi dur car si vous le faites, vous brûlerez votre SNC (système nerveux central)
Quand jai construit mes épaules tous les autres groupes musculaires ont été entraînés à la maintenance uniquement. Cela vous aidera à maintenir les autres groupes musculaires en laissant de la place pour la croissance des épaules.
Jespère que cela aide. Oh oui, voici ma transformation de 18 semaines ci-dessous:
Si vous voulez ce programme dépaule, faites-le moi savoir
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Réponse
Seule l’augmentation de la taille des épaules vous fera paraître étrange, vous ne pensez pas? Au lieu de cela, vous pouvez modifier votre alimentation et aller au gymnase. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, recherchez la calysthénie. Augmentez la teneur quotidienne en protéines. 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Si vous pesez 150 livres, consommez environ 150 g de protéines par jour. Et si vous en avez encore envie pour augmenter uniquement la taille de lépaule, puis faites des exercices comme la presse au-dessus de la tête avec haltères, les élévations latérales, les élévations avant, les rotations dextension, etc. Mais considérez ce que jai dit plus tôt.