Meilleure réponse
Jai fait 200 à 210 par jour ces derniers mois et je peux donner quelques observations:
- Ils nauront probablement pas beaucoup deffet si cest tout ce que vous faites. Dun autre côté, si vous courez également plusieurs kilomètres par jour et / ou faites beaucoup dautres exercices de gymnastique, ils vous aideront à obtenir de meilleurs résultats physiques plus rapidement.
- Vous serez en mesure de convaincre vous-même quils « aident dans une semaine ou deux, parce que dans le lendemain, ils se sentiront comme ils le sont. Quils le soient ou non na pas dimportance, car ils finiront par aider et cest juste une question de continuer à motiver vous-même pour continuer, ce qui est facile si vous obtenez déjà des résultats, alors allez-y.
- Le temps nécessaire pour obtenir des résultats visibles dépend de la forme dans laquelle vous vous trouvez et de la quantité de graisse que vous Indépendamment des résultats visibles, cependant, vous devriez commencer à avoir au moins un peu plus de force de base en quelques semaines, même si vous ne le remarquez pas vraiment pendant un certain temps.
- Après un certain temps quelques semaines de cette séance dentraînement, vous commencerez à vous ennuyer vraiment parce quils ne feront plus particulièrement mal et seront simplement faciles et chronophages. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter ou augmenter les répétitions, mais cela vous donne la preuve concrète que vous obtenez des résultats.
Réponse
100 pompes, 100 Les squats au poids du corps et 100 craquements par jour sont un entraînement assez simple.
Ne jamais faire de situps – ils endommageront le bas du dos à moins que vous ne soyez déjà bien entraîné.
Vous devriez pouvoir atteindre ce niveau en 3 à 6 mois daugmentation progressive.
Il y a un manque de mouvement de traction et de renforcement du dos / du tronc dans cette liste – vous voudriez atteindre au moins 30 à 50 tractions par jour et faire un autre exercice du dos comme des supermans ou des ponts arrière.
Si vous faites ces exercices tous les jours et que vous mangez bien, votre niveau de force et de conditionnement augmentera considérablement, et vous aurez lair musclé et bien formé.
Ces exercices sont dintensité assez faible, reposent principalement sur votre métabolisme anaérobie et votre endurance musculaire. Ils développent la capacité dappliquer la force pendant une période de quelques minutes à la fois. Leffet de ces types dexercices est anabolisant (favorise la croissance de la masse musculaire).
La musculation, en utilisant des poids lourds, développe une capacité à exercer une force maximale pendant quelques secondes. Cela provoque un effet anabolique très élevé qui entraîne la reconstruction des muscles plus forts et plus gros (hypertrophie).
La course à pied est différente – elle entraîne la capacité cardiovasculaire et augmente la capacité à faire un travail dintensité modérée pendant la période de heures. Leffet dun tel exercice est catabolique (favorise la réduction de la masse musculaire)
Il est recommandé déquilibrer ces trois formes dentraînement. Très peu de personnes peuvent toutes les faire à la fois.
Courir 10 kilomètres par jour est un peu dentraînement cardiovasculaire excessif et est contre-productif pour le conditionnement musculaire que vous faites avec les autres exercices de poids corporel.
Une personne très bien entraînée peut être capable de réussir, mais courir 10 km par jour ainsi que toutes ces autres choses pour un débutant augmentera bientôt un stress physique extrême et ne sera pas durable.
A la distance la plus raisonnable à viser est denviron 2 à 3 kilomètres, tant que vous ne pesez pas trop et que vous commencez lentement et que vous construisez avec le temps.
Donc, si vous le faites:
- 100 pompes en moins de 5 séries
- 100 squats en moins de 4 séries
- 100 craquements en moins de 4 séries
- 30 tractions en moins de 10 sets
- Planche correctement pendant 1 minute
- Courez 2 kilomètres
par jour (ou tous les deux jours) pendant trois mois, en progressant lentement et en augmentant les reps et la réduction des sets, vous trouverez une assez bonne amélioration ent dans votre force, votre endurance, votre niveau dénergie, votre apparence et vous sentez aussi très confiant et de bonne humeur.
À ce stade, vous aurez suffisamment de forme physique pour choisir de vous spécialiser dans une activité basée sur le fitness à un niveau plus avancé.