Meilleure réponse
Oui… et non.
Si vous avez moins de 10\% de graisse corporelle, que vous êtes bien entraîné et que vous avez un plan de sommeil et de nutrition solide, alors oui, faire des craquements (bien que ce ne soit pas le meilleur exercice abdominal) donnera une plus grande définition et une plus grande épaisseur abdominale. Cependant, si vous vous accrochez à une bonne quantité de graisse corporelle dans votre région abdominale, la réponse est non. Pour «voir» les résultats, vous devez avoir une couche de graisse suffisamment fine couvrant vos muscles abdominaux, ce qui pour la plupart des gens est inférieur à 10\%. Ma recommandation est de faire suffisamment de musculation et de travail de force et de conditionnement pour stimuler le métabolisme et la perte de graisse.Cela, associé à un plan nutritionnel solide, révélera des abdos pendant quelques mois. De plus, 100 à 200 craquements sont certainement exagérés et vous serez probablement blessé après une semaine ou deux. Il est préférable de faire 10 à 15 minutes par jour de divers exercices abdominaux.
Réponse
Faire des redressements abdominaux est bien, mais cela ne cible pas chaque partie de vos muscles abdominaux pour voir les résultats Ab. Cest ce que je suppose que vous voulez. Il est préférable de démarrer un programme dabdos plus défini avec une routine diététique.
Voici ce que jutilise et cela a développé mes muscles abdominaux et sa force Lorsque vous faites ces exercices, assurez-vous de le faire lentement et avec une forme appropriée aussi, en veillant à activer les muscles abdominaux que vous ciblez. Je lierai aussi le gars que jai référencé pour que vous puissiez voir à quoi ressemblent les formes des exercices.
Routine abdominale
Upper Cable crunch 3 sets 10-15reps Weighted crunch 3 sets 10-15reps
Lower Reverse Crunch 3 set 10-15reps La jambe suspendue soulève 3 séries 10-15reps
Obliques Hachoir à câble haut à bas 3-4 séries 10-15reps La jambe en torsion soulève 3 -4 séries 10-20reps
Le vélo croque 3-4 à léchec
Hyper trophée Roue de déploiement Ab 3 séries 15 répétitions
Il est préférable dutiliser augmenté poids au fur et à mesure que vous progressez mais commencez petit.
Références:
Jeremy Ethier
Abs supérieur
Abaisser abs
Obliques
Conseils diététiques