Meilleure réponse
Perdre 20 livres en 2 mois est absolument possible si vous maîtrisez la «bonne» boussole pour vous orienter vers le succès.
Vous pourriez être vous vous demandez quelle est cette boussole?
Cette boussole représente le bon plan daction de perte de poids qui vous guidera et vous apprendra comment perdre de la graisse corporelle rapidement, en toute sécurité et de manière saine. Maintenant, si vous faites le calcul, cela représente environ 10 livres de graisse par mois. Cela équivaut à 1 lb de perte toutes les 72 heures ou tous les trois jours. Cest certainement réalisable pour toute personne moyenne si vous savez quel régime suivre et quel régime particulier , des exercices spécifiques que vous devez mettre en œuvre pour optimiser votre corps pour la perte de graisse. Je ne dis pas cette affirmation pour le dire, mais si vous avez les bonnes connaissances et les bons outils, vous pouvez certainement y arriver.
Mais avoir le bon régime alimentaire et faire de lexercice avec un adolescent ne vous permettra pas, comme par magie, de perdre 20 livres en deux mois. Vous devez également avoir de la motivation et de la constance pour le suivre. Lobjectif final est den faire une habitude saine qui se traduit par un mode de vie plus sain que vous pouvez maintenir à long terme, pas seulement pour avoir un physique plus maigre.
Maintenant, la façon dont vous allez accélérer votre succès est de suivre quelque chose appelé le régime cétogène , faire un entraînement à haute intensité dintervalle également connu sous le nom de HIIT et enfin avec une formation de poids combiné. À la fin de ce guide, votre objectif de perdre autant de poids sera beaucoup plus réaliste. Ce combo régime et exercice est basé sur la science nutritionnelle et quelque chose que vous découvrirez plus en profondeur au fur et à mesure que vous approfondirez vos recherches.
Alors, allons directement dans les informations que vous devez savoir!
Les mécanismes du régime céto
Le régime céto agit en favorisant la cétose. La cétose est un état où votre corps passe de lutilisation du glucose provenant des glucides comme principale source dénergie à lutilisation des graisses. Pour entrer dans un état de cétose, vous devez réduire lapport de glucose provenant des glucides. Finalement, votre glycémie et votre taux dinsuline diminuent. Dans ce cas, votre corps nous « ll doivent recourir à la graisse comme source dénergie.
Cest pourquoi le régime céto est si efficace. Il brûle efficacement ce que vous essayez de vous débarrasser.
Le corps transforme la graisse en quelque chose appelé cétones. Les cétones sont le carburant produit par le corps lorsquil est en mode de combustion des graisses.
Il existe de nombreux avantages à être en état de cétose qui peuvent considérablement aider à perdre du poids.
- Amélioration des performances mentales et de la clarté pour les entraînements
- Plus dénergie pour les entraînements
- Diminution de lappétit due à une sensation de satiété, réduisant ainsi lapport calorique global
- Et des niveaux de glycémie stables pour nen nommer que quelques-uns
Alors, que mangez-vous avec un régime céto?
Il existe une ligne directrice que vous pouvez suivre pour déterminer vos portions de nourriture. Vous voulez allouer environ 5\% aux glucides. Les types de glucides faibles que vous souhaitez consommer principalement comprennent beaucoup de légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards , chou-fleur, bok choy, feuilles de moutarde, brocoli, etc. Vous pouvez manger dautres légumes, mais vous devez juste vous méfier de la quantité de glucides quils contiennent par gramme.Cependant, ce sont les principaux glucides que vous voulez être.
Vous voulez allouer 20 à 25\% de protéines. Manger trop de protéines peut être converti en sucre dans le corps et stocké sous forme de graisse, ce qui nest pas idéal. Vous voulez choisir des sources biologiques maigres où vous pouvez comme le poisson, les fruits de mer, le poulet et les œufs.
Alors que le reste devrait être denviron 75\% de matières grasses. Les exemples de bonnes sources végétales de graisses incluent lavocat, lhuile dolive, lhuile de noix de coco, les graines, les noix, etc.
Attendez, ce nest pas une graisse riche pour vous ?
Il existe une grande idée fausse selon laquelle trop de graisse est mauvaise pour la santé et la perte de poids. Cela est principalement vrai pour les quantités élevées de graisses saturées dans votre alimentation provenant de viandes transformées, frites aliments et desserts, etc. Mais cette idée fausse ne prend pas en compte les graisses saines, provenant principalement de sources végétales, et comment elles sont vraiment bonnes pour vous.
À part cela, il y a des exceptions. Les triglycérides à chaîne moyenne, également connus sous le nom de MCT, sont une forme de graisse saturée trouvée dans les noix de coco. Dune certaine manière, il est différent parce quil provient dun produit à base de plantes dans sa forme naturelle. Lautre étant que ce type de graisse est immédiatement converti en énergie au lieu dêtre stocké sous forme de graisse sur le corps par le foie. Le MCT aide également à stimuler votre métabolisme.
Plus vous suivez un régime céto, plus votre corps est capable de devenir plus efficace pour brûler les graisses comme carburant. Vous finissez par produire plus de cétones tout en vous êtes en cétose.Être en cétose pendant des périodes plus longues vous procurera tous les avantages incroyables que jai énumérés ci-dessus, vous aidant dans votre parcours de perte de poids.
La plupart de vos les repas aimeraient quelque chose comme ceci:
- Du poulet / poisson cuit, un côté de légumes à feuilles vertes et de lhuile dolive / huile de coco comme vinaigrette pour vos repas principaux.
- Une omelette aux œufs avec des légumes sautés
- Salade de thon au céleri et un lit de verdure
- Saumon grillé aux épinards sautés à lhuile de coco
- Disponible les collations peuvent comprendre une poignée de noix et, une salade avec une vinaigrette saine, du guacamole avec des légumes à faible teneur en glucides si vous avez encore faim.
La chose importante à garder à lesprit est que vous voulez garder vos glucides sous 50 g par jour mais de préférence moins de 20 g si vous voulez entrer en cétose beaucoup plus rapidement.
La beauté de ce régime nimplique pas de compter les calories. écoutez votre corps. Mangez si vous avez faim et ne mangez pas si vous navez pas faim. La pire chose à faire est de ne pas manger lorsque vous avez faim. Mais il est important de ne pas trop grignoter, sinon votre apport calorique est peut-être trop élevé . Vous devez encore avoir à 100\% un léger déficit calorique pour perdre du poids mais avec le régime céto, il sera plus facile de rester rassasié plus longtemps et votre besoin de grignoter diminuera.
Les aliments à éviter sont élevés. aliments glucidiques qui contiennent beaucoup de sucre et damidon. Des aliments tels que fruits, pommes de terre, haricots, riz, beignets, bonbons, etc. p> Un autre conseil important est de boire le ONE élixir naturel qui prépare votre corps à une bonne perte de graisse
Oui, cest de leau!
Leau vous aide à rester rassasié, réduit vos envies de faim et maintient votre corps hydraté car il est important que votre métabolisme fonctionne correctement et que la combustion des graisses soit optimale. Leau est également importante pour que vos reins fonctionnent efficacement sans avoir à dépendre du foie. Si votre foie doit aider les reins, alors il ne peut pas concentrer 100\% de ses efforts sur ce qu’il fait le mieux – être capable de métaboliser les graisses. Donc, si vous pouvez le tolérer, 8 à 10 verres ou un demi-gallon deau chaque jour est idéal. Pas de pression. Vous pouvez toujours progresser jusquà ce montant au fil du temps.
Évitez de boire le pire cauchemar de la graisse du ventre
100 \% éloignez-vous de lalcool si vous voulez éliminer votre ventre de bière. Il est prouvé que lalcool provoque une plus grande rétention de graisse et ne fera quentraver vos progrès. La dernière chose que vous voulez, cest aussi une gueule de bois.
Lorsque vous suivez un régime céto, vous constaterez que votre apport calorique sera naturellement plus faible, car manger de vrais aliments vous aide à rester rassasié plus longtemps. êtes en cétose, plus vite vous commencerez à voir une perte de graisse. Le fait est que cela peut arriver même sans exercice.
La bonne façon de faire de lexercice pour une perte de poids optimale.
Tous les conseils généraux que vous entendez sur faire beaucoup de cardio comme la course et la marche rapide à un rythme constant pendant 30 minutes à 1 heure ne sont pas incorrects en termes de Vous pouvez certainement voir une perte de poids au début, mais vous verrez de moins en moins de graisse brûlée au fil du temps. En termes simples, le corps shabituera au stimulus si lintensité de lexercice nest pas variée ou augmentée. Cest là que le HIIT entre en jeu.
Des études ont montré que lentraînement par intervalles à haute intensité peut brûler les graisses cinq à six fois plus rapidement que la simple course, car il contribue à stimuler votre métabolisme de manière drastique. La meilleure chose à propos du HIIT est que vous n’avez pas à vous entraîner pendant de longues heures pour obtenir des résultats rapides. Vous ne voulez pas vous entraîner de longues heures pour le HIIT car ce n’est pas la meilleure chose pour votre santé. Surentraînement peut être nocif pour votre santé et nest pas idéale. La plupart des routines durent normalement 20 minutes, ce que vous pouvez faire deux à trois fois par semaine. De plus, vous navez pas besoin déquipement car vous navez besoin que de votre corps.
Vous pouvez régler lintensité de chaque exercice en fonction de ce que vous pouvez tolérer. Si vous nêtes pas en forme au départ, vous pouvez faire 1 minute dexercice puis une minute de repos et répéter le même cycle pour chaque type dactivité différent . Ou vous pouvez faire trente secondes dexercice et 30 secondes de repos, 10 secondes dexercice et 10 secondes de repos … ainsi de suite et ainsi de suite.
Il suffit dalterner entre différents types de activités chacune pour la même durée de mouvement et de repos. Cela permet à votre corps de deviner et le force à sadapter à lintensité changeante de la routine, ce qui contribue à augmenter la dépense calorique et donc le taux de combustion des graisses.
Voici un exemple de routine HIIT que vous pouvez suivre:
(REMARQUE: Lorsque vous faites chaque exercice, vous voulez vraiment tout donner. Cela garantit que lexercice sera intense. Si vous ne pouvez pas gérer lintensité au début, vous pouvez ajuster lentraînement de sorte que vous « faites de lexercice plus court et que vous vous reposez plus longtemps. Puis augmentez lintensité lorsque vous pouvez la gérer.)
Durée de lentraînement = environ 20 minutes
Faites chacun de ces exercices pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes.
1 – Montagne grimpeurs
Commencez en position de planche et tirez votre genou sous votre abdomen tout en gardant vos orteils sur le sol. Vous voulez ramener votre pied au sol et vous voulez alterner cela pour vos jambes gauche et droite. Continuez à changer comme si vous « couriez au même endroit. Faites-en autant que vous le pouvez.
2 – Fentes sautantes
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Lorsque vous sautez, vous voulez soulever votre jambe droite vers lavant et votre jambe gauche vers larrière et atterrir en position de fente. Ensuite, vous voulez sauter en arrière et faire la même chose, mais pour le jambes opposées. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.
3 – Accroupissez-vous
Pliez les genoux et en position accroupie à 90 degrés tout en restant debout. Continuez à sauter en lair et atterrissez au sol dans la même position accroupie. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.
4 – Burpees
Mettez-vous en position de planche haute. Faites une poussée vers le haut, puis amenez vos pieds à vos mains et sautez aussi haut que possible dans les airs . Répétez autant de fois que vous le pouvez.
5 – Alternance de fentes latérales
Commencez avec vos pieds ensemble. Vousvoulez marcher avec votre pied droit. Tout en gardant votre jambe gauche droite, pliez légèrement le genou droit. Ensuite, ramenez votre pied droit à votre pied gauche au milieu. Et répétez le processus pour votre pied gauche sortant. Faites ceci autant de fois que vous le pouvez.
6 – Coups de pied en bout
En faisant du jogging au même endroit, donnez un coup de pied votre pied respectif vers vos fesses dans un motif alterné entre le pied droit et gauche. Répétez ceci autant de fois que vous le pouvez.
Voici quelques exemples dautres exercices que vous pouvez ajouter pour remplacer:
- sprint sur place
- jumping jacks
- squats
- fentes
- élévateurs de chaise
- soulève les jambes latérales
- sauts de tapotement sur les orteils
- grandes palmes
- planches
- soulève les jambes
- alpinistes
- burpees basiques
- battements de pied
- côte à côte
Un autre conseil essentiel est une forme de musculation qui est primordiale pour tout programme de perte de graisse approprié. Et il y a une raison à cela.
Sentraîner à une grande intensité et stimuler les muscles aide à épuiser vos réserves dénergie. Cela inclut lépuisement de la glycémie et du glycogène stocké, ce qui signifie que le corps doit chercher de lénergie ailleurs. Cest là que vous amorcez votre corps à commencer à utiliser votre graisse adipeuse comme source de carburant.
Votre corps préfère de préférence utiliser le glucose des glucides comme principale source dénergie immédiate. Cest pourquoi le régime céto est complémentaire de lobjectif. Il maintient les glucides à un maximum de 5\% par rapport aux protéines et aux graisses. Il sagit de sassurer que le corps est déjà très faible en glycémie, obligeant le corps à passer à en utilisant la graisse stockée comme carburant de récupération. Lexercice de haute intensité est complémentaire pour augmenter la soif de votre corps dutiliser cette graisse stockée.
Mais il y a un problème .
Vous ne voulez pas que votre corps ait recours à la métabolisation de vos tissus musculaires pour aider à alimenter la récupération. Cest pourquoi la musculation est si essentielle pour préserver la masse musculaire et empêcher cela de se produire .
En stimulant les tissus musculaires avec un entraînement en résistance, cela force davantage votre corps à puiser dans votre graisse pour récupérer.
De plus, augmenter progressivement les poids aide à grandir davantage Muscle. Plus de muscle sur le corps augmente votre taux métabolique, augmente votre dépense calorique et aussi la perte de graisse. Cela vous donnera une belle silhouette mais garantit également que votre corps est moins susceptible de cataboliser les tissus musculaires.
Surtout en cas de perte de poids rapide, beaucoup de gens peuvent perdre de la masse musculaire en plus de la graisse. Donc le message évident, si je ne lai pas déjà suffisamment martelé, est de vous procurer des poids dès que possible.
Voici un exemple de poids routine dentraînement que vous pouvez suivre:
Cest un bel entraînement adapté aux débutants qui nest pas trop difficile à faire et qui devrait être parfait pour tout le monde .Encore une fois, la quantité de poids que vous utilisez au début est ce que vous pouvez gérer confortablement sans vous blesser.
Mais noubliez pas daugmenter la taille de les poids supplémentaires au fur et à mesure que vous développez plus de muscle. Cela garantit que vous les défiez constamment, ce qui les fait grandir.
1 – Squats avec haltères pour 8 à 12 répétitions pour 3 séries
2 – Curl avec haltères pour 8 à 12 répétitions pour 3 séries
2 – Push ups pour 15 répétitions pour 3 séries
4 – Haltères fentes pour 8-12 répétitions pour 3 ensembles
5 – La marche du fermier dhaltères – aller dun bout à lautre compte pour un représentant. Vous pouvez faire de 8 à 12 répétitions pour 3 séries.
Vous pouvez remplacer les haltères par une barre pondérée pour les squats et les fentes si vous êtes à laise pour Faites cela.
Nhésitez pas à modifier les exercices de musculation où vous le souhaitez. Tant que vous effectuez une forme de musculation légèrement stimulante, cest tout ce qui compte!
Ma déclaration finale
Si vous suivez ce guide vers un T avec un fort niveau de dévouement, vous pouvez sans aucun doute perdre 20 livres en 2 mois ou peut-être même plus !.
Jespère que vous avez trouvé cela utile!
Réponse
Oui. Certainement, en supposant que vous ayez beaucoup de poids supplémentaire comme moi. Les 25 premiers livres environ étaient le poids de leau et se sont retirés facilement. Jai commencé un régime carnivore strict il y a environ 4 mois. La première chose à faire est de commander des gouttes délectrolyte et de les utiliser dans environ 2 litres deau et de boire chaque jour. Supprimez complètement tout ce qui contient des glucides et des traces de sucres de votre alimentation. Pas de légumes même. Pas damidons. Seulement des morceaux de bœuf gras. Le steak de côte fin a bien fonctionné pour moi, ainsi que du bœuf haché, du porc et du poulet. Pas de revêtements ni de sauces chargées de glucides. Utilisez beaucoup de sel et de beurre sur la viande. Mangez jusquà satiété. Mangez deux repas, à moins de 6 heures lun de lautre. Le jeûne intermittent en est une grande partie. Je jeûne pendant 18 heures avant de manger à nouveau. Pendant le jeûne, il est normal de boire de leau, du thé, du café, sans sucre ni autres glucides. Personnellement, je bois du café avec une petite quantité de crème à fouetter. Jutilise une marque commune qui ne contient AUCUNE trace de sucre ou dautres ingrédients détestables. Le régime fonctionne très bien si vous ne trichez pas. Jai perdu environ 90 livres jusquà présent et jaurais pu en perdre plus et plus rapidement si je navais pas triché. Jutilise le Dr Berry sur YouTube pour mon guide. Une fois au poids dentraînement, je vais opter pour un régime plus ketovore, où une grande partie est de la viande, mais je consommerai également des légumes crucifères à faible teneur en glucides avec les deux repas. Jai commencé à 350 livres il y a environ 7 mois et je pèse environ 260 livres maintenant. Meilleurs voeux pour votre voyage.