Meilleure réponse
Je pense quil est prudent de dire que 3 à 6 mg de mélatonine représentent environ la dose la plus élevée les individus prennent pour aider à induire le sommeil. Une autre chose qui devrait être abordée est que la mélatonine dans le corps est en très petites quantités. La désensibilisation sur les récepteurs de la mélatonine peut également se produire avec des doses plus élevées et éventuellement devenir inefficace pour le sommeil.
Si vous avez augmenté jusquà 20 mg, que devez-vous faire?
Jessaierais de faire une pause à la mélatonine et dessayer le thé à la racine de valériane (très faible dose) ou la fleur de la passion (sédatif doux) 30 à 60 minutes avant le coucher. Après environ 2 semaines, commencez par une faible dose de mélatonine (pas plus de 6 mg par nuit).
Si la mélatonine naide pas, que faites-vous ?
Eh bien, cest une question complexe qui prendrait en considération; votre style de vie, votre alimentation, votre exercice, votre hygiène du sommeil, votre humeur autour du sommeil, le diagnostic et les médicaments. Je trouve quune grande partie des personnes souffrant dinsomnie qui utilisent des médicaments contre linsomnie ont également une tonne de choix de style de vie qui ne sont pas propices au sommeil. Vous pouvez obtenir de laide en discutant avec votre médecin pour trouver un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale pour linsomnie. Vous pourriez vous retrouver à payer de votre poche pour cela, mais cela en vaut vraiment la peine. Il existe également des consultants en sommeil pour adultes qui vous aident à résoudre ces problèmes. Cest une bonne avenue si vous navez pas de problème de santé mentale grave, mais nous en sommes las. Certaines de ces personnes obtiennent une certification après un cours de 3 jours qui leur attribue un «consultant en sommeil certifié». Je demanderais à vos amis sils connaissent quelquun quils ont utilisé ou sils recherchent des entreprises avec de bonnes critiques de personnes qui ont utilisé ce thérapeute en particulier.
Pour un sommeil sain
Réponse
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Prendre 20 mg de mélatonine la nuit, cest trop. Pour comprendre pourquoi, examinons ce quest la mélatonine, son fonctionnement et la quantité dont vous avez vraiment besoin.
La mélatonine et son rôle naturel dans le corps
La mélatonine est une hormone sécrétée par votre glande pituitaire qui signale à votre corps quil est temps de dormir. Votre corps produit naturellement environ 0,1 mg par jour, soit environ 1/200 de la dose proposée.
Parfois, cette mélatonine ne suffit pas, et cest là que les suppléments de mélatonine peuvent être utiles.
Risques de prendre trop de mélatonine
Il est peu probable que vous ressentiez des effets indésirables graves en prenant trop de mélatonine, mais même à une dose de 20 mg, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées ou de lanxiété.
La dose optimale de mélatonine
Compléter avec 0,2 mg à 5 mg de mélatonine est loption la plus sûre et la plus efficace ( source ). La question de la détermination de la dose optimale de mélatonine est quelque chose que jai personnellement traité lors de la création de ma propre aide au sommeil, Cosmo . Nous avons décidé sur la base de recherches et de rapports dutilisateurs que 3 mg est la meilleure dose pour la plupart des gens.
Gardez à lesprit que prendre plus de mélatonine na pas deffet additif. Alors que boire plus dalcool vous rendra plus intoxiqué, prendre plus de mélatonine au-delà de la dose recommandée ne vous rendra pas nécessairement plus somnolent.