La meilleure réponse
Le renforcement musculaire ou le tonus musculaire ne concerne que la levée de poids. Cela na rien à voir avec les protéines, qui ne sont quune source de calories totales pour la journée. 20 grammes de protéines par jour sont plus que suffisants pour développer les muscles. La meilleure façon dobtenir 20 grammes est de se nourrir principalement de jus de fruits comme le jus dorange et le jus de raisin, puis dobtenir le reste des protéines du riz blanc et des légumes sautés comme la pomme de terre ou le gombo.
1000 calories de fruits le jus (avec sucre ajouté) contient 2,5\% de protéines, donc 25 calories / 4 = 6 grammes de protéines. 1000 calories de nourriture contiennent 400 calories dhuile comme lhuile darachide. Donc, cest seulement 60 calories / 4 = 15 grammes de protéines car lhuile ne contient pas de protéines. Donc, le total est maintenant de 15 pour les aliments + 6 pour les jus de fruits (avec du sucre ajouté), ce qui équivaut à 21 grammes de protéines. Je suis végétarien donc je suis habitué à faible apport en protéines, cest donc ce que je suggère: fruits + vraie nourriture. Vous pouvez également manger des noix et de la malbouffe comme des biscuits et des chips et du café pour obtenir de la variété.
Réponse
Voici un meilleur moyen de sortir de limage publique erronée sur les protéines et les muscles bâtiment: ne vous concentrez pas sur les protéines. Je vais le redire. Vous n’avez pas à vous soucier des protéines!
Malheureusement, tout le monde commence rapidement à vous lancer des chiffres, xy grammes par xy unité de poids corporel.
Non. Il s’agit d’une science de la nutrition dépassée et, franchement, de mauvais conseils pour faire vous concentrer sur les macronutriments individuels tels que les protéines. Devinez quoi? Votre corps a besoin de plus de 90 nutriments. Un très grand nombre dentre eux au quotidien. Les protéines ne sont que lun dentre eux… Rien quau cours des 50 dernières années, lapport quotidien recommandé en protéines a été réduit de moitié. Oui. Pourquoi? Notre corps ne peut pas stocker de protéines. Nous ne sommes pas des banques de protéines.
En fait, lêtre humain moyen consomme jusquà deux fois la quantité de protéines dont il a besoin chaque jour. Dune alimentation normale. Ouais, même si vous travaillez beaucoup … deux fois la quantité de protéines nécessaire par jour. C’est tout simplement trop.
Alors pourquoi tout le monde oblige-t-il tout le monde et les déroute, en leur disant de se concentrer sur quelque chose dont ils mangent constamment et dangereusement? Cela na pas de sens, nest-ce pas?
Combien de personnes connaissez-vous qui souffrent dune carence en protéines? Probablement aucun. Pourtant, les Américains en général sont constamment et dangereusement déficients en une flopée de toutes sortes de nutriments … entre autres choses comme les vitamines, les composés phytochimiques, les FIBRES, les hormones, etc. etc. les bros au gymnase. Pourquoi? Parce quils ne sont tout simplement pas bien informés sur le sujet et quils citent une science de la nutrition dépassée. Et … parce quil est vraiment facile de se concentrer sur un seul nutriment. Quelque chose que nous mangeons trop sans même prendre de suppléments.
Donc … mon conseil par la dernière littérature, pour répondre à votre question, vous devriez manger suffisamment daliments entiers et naturels chaque jour – dans ces aliments, juste comme la nature la prévu, les ratios de TOUS vos nutriments seront exactement là où ils doivent être. Absolument pas besoin de se concentrer sur les protéines. Du tout… vraiment.
Mais gardez à l’esprit que ce n’est pas uniquement une question d’apport. Le vrai cycle contient 3 éléments principaux. Vous devez vous assurer de garder chacun dentre eux sous contrôle et dès que lun deux fera défaut, vos «gains» seront aussi bons que votre maillon le plus faible:
- Mangez de bons aliments et mangez suffisamment ( ne vous concentrez pas sur les macros. Du tout!)
- Entraînez-vous bien et entraînez-vous suffisamment (sortez de votre zone de confort à chaque fois)
- Dormez bien et dormez suffisamment (quel que soit le les deux autres ci-dessus, si cela ne fonctionne pas, vos gains en souffriront énormément. Avec votre état de santé général)
Jespère que cela vous aidera. Il s’agit d’un cours intensif sur la science de la nutrition actuelle à un niveau très élevé, mais les principaux points sont là.
À bientôt.